Ketogena dijeta

[medovil]

Cao, nova sam na forumu, iscitala sam skorr sve na ovoj temi. Pocela sam pre 10 dana keto dijetu. Imam 165cm i 84kg i 29 godina. Posle mnogo oscilacija u tezini i raznih dijeta, vezbanja, povredila sam kicmu i bila primorana da mirujem, duzi vremenski period i to je naravno ostavilo posledice. Kupila sam stapice i kazu da sam u ketozi, ali za ovih 10 dana ne vidim nikakav napredak. Imam onaj metalni ukus u ustima, nisam gladna i imam energije.

Ne treniram jos uvek zbog kicme. Vozila sam bicikl za vikend, on mi ne izaziva bolove, ali zbog ovog vremena i posla ne mogu da stignem svaki dan.
 
Uglavnom mi dan pocne sa 3 przena jaja na maslinovom ulju, sa malo domaceg suvog mesa. Na poslu popijem jednu kafu sa mlekom, malo badema i za rucak ponesem piletinu ili od vrata snicle sa brokolijem i karfiolom na maslinovom ulju ili spanac. Uvece pojedem tunjevinu sa malo fete, ili opet meso, zavisi sta spremam taj dan, sa krastavcem. Ponekad uzmem saku borovnica ili kupina u toku dana.

Da li mozete da mi kazete da li gresim negde ili sta da promenim jer stvarno se trudim da ne prekrsim, a ni gram nisam izgubila?

[Stevan Čerubdžić]

Gledaj 165cm i 85kg za zenu nikako nije vreme za keto, jer se keto cuva za kraj.
Nisi izgubila ni gram jer verovatno unosis vise nego sto potrosis.
Ispisi po obrocima tacno sta uneses tokom dana.
Bazalni metabolizam ti je jako usporen otuda i mala potrosnja. Dakle to ce morati da se ubrzava.
Ne bi bilo lose ni da izvadis nalaz tiroidnih hormona u laboratoriji.

[medovil]

Izvadila sam sve nalaze, bila na pregledu, sve je u redu.
Dorucak: 2 ili 3 jaja przena na maslinovom ulju, sa malo domaceg susenog mesa
Uzina: 20gr badema i kafa sa mlekom; ako ne jedem bademe uzmem saku bobicastog voca;
Rucak: Belo meso na maslinovom ulju, kuvan karfiol i brokoli; ili Svinski vrat pecen u kesi sa spanacem;
Vecera: ostatak od rucka ili tunjevina sa malo feta sira i krastavac

[Stevan Čerubdžić]

Ako hoces da dijeta radi ili ako hoces da znas zasto ne radi to se tako ne radi.
Malo susenog mesa, ostaci od rucka itd... Sta je to.
Znaci obrok mora da bude 100gr meso, 30gr badem, salata.
Dajem primer ali ti to vec znas jer kazes citala si od pocetka sve.
Nece niko racunati za tebe, dakle moras sama.
Sta je tacno radjeno od nalaza, ako moze neka slika da pogledam?

[medovil]

Kad kazem ostatci, mislim da spremam za dva obroka istu kolicinu. to je oko 300gr mesa za oba obroka. Ne stizem da kuvam svaki obrok posebno, pa ovako spakujem rucak, a veceru jedem kad se vratim sa posla. Primetila sam da nemam vise toliki apetit, ne jede mi se slatko, a pre nisam mogla bez slatkog. Cak razmisljam da ukinem tu kafu, da predjem na zeleni caj jer me i on razbudi. Radjen je T3-1.66, T4-14.85 i TSH-2.54. I ultrazvuk stitne koji je skroz bio uredan. Verujem da negde gresim, ali nisam sigurna gde, zato sam i pitala ovde...

[Stevan Čerubdžić]

Mozes zeleni caj ima i on kofeina ali nije u kafi problem.
Iscitaj par tema o rotaciji ugljenih hidrata, to je sada ono sto ti je potrebno.

[Pedja_Petrovic]

Da da, noge, malo su bolje nego na slici, msm vece, ali svakako zaostaju pogotovu u odnosu na ledja i sirinu ramena. Akcenat ce na nogama biti cim krene masa. A mislis da nije previse kcall za mojih 90kg i ovo hemije koju koristim? Imam malu averziju da jedem ovoliko masti, prvi put krecem keto, sve se bojim da ne tapkam u mestu. Hvala

cao
otvori svoju temu

[Karlozg]

Dobar dan i sreta nova godina svima. Da malo oživim temu. Krenuo sam prije 5 dana na ketogenu dijetu prema onom programu koji je Peđa stavio, i jučer to jest 4 dan ušao sam u ketozu, jer imam one trakcie za mjerenja pa sam vidio po promjeni boje

Međutim od jučer me uhvatio užasan umor i malaksalost. izgubio sam apetit, tako da od jučer u podne ne mogu nista da jedem osim nesto na silu tek toliko. Jesu li ovo uobičajeni simptomi kad se krene s ketozom i koliko traju?

[Stevan Čerubdžić]

Srecna nova godina. To da li si usao u ketozu ili ne uopste nije toliko bitno, isto kao sto su i te trakice veoma netacne, bitno je da postujes dijetu.
Daj telu neko vreme, jer nije naviklo da koristi masti kao primarni izvor energije, proci ce to kroz par dana. Kofein ce pomoci sada.

[Karlozg]

Daj telu neko vreme, jer nije naviklo da koristi masti kao primarni izvor energije, proci ce to kroz par dana. Kofein ce pomoci sada.

hvala Stefane. očekivao sa slične simptome samo ipak ne ovako intezivne. Viši mi je problem da sam od jučer izgubio totalno apetit i ne znam kad ce mi se povratiti. Ne znam tako dok mi traje ovaj umor, da li ipak da forisiram vjezbanje li da pričekam dok prođe, jer sam bas umoran ko da me je sve pregazilo i mislim d auopće nisma sposoban da odradim posten treninig.

I da drzim se strogo dijete prema onom sto je napisao Peđa, samo sam ja malo smanjio unos koji je dooljan za mene, ali princip je potpuno isti

[Stevan Čerubdžić]

Hmm pa ne bas, nikako da pretreniras jer to ce ti tek ubiti apetit. Preskoci punjenje prve nedelje, dosta salate, povrca, malo sad vise forsiraj maslinovo ulje umesto jaja i kostunjicavog(jer oni vise zasite) dok se ne vrati glad.

[Pirat]

Pojacaj vitamine i minerale, sada je i sezona raznih virusa, pri tim promenama u unosu makrosa hoce da padne imunitet... sto kaze Steve , lagano sa treningom , ali gledaj da ukoncipiras u nedeljnu kvotu

[amsi]

Uzmi 100+ mg (5-10gr Beasta) kofeina i bit ce dovoljno da odradis odlican trening. Kroz isto sam prolazio i to su ti samo faze u toku dana, cim se dodje u gym sve zaboravis. Samo se treba natjerati

I ovo sto ti Stevan kaze za maslinovo poslusaj. Treba ti dosta masti da bi sve to bilo kako treba, nemoj ih se plasiti.

[Karlozg]

hvala na savjetima, pokusat ciu ali vec evo treći dan bas se osjecam umorno i najgore izgubio sam apetit pa jedva nesto na silu pojedem 4-5 jaja, malo oraha, jedna protien shake i uzimam omega i vitamine.

[Stevan Čerubdžić]

Probaj bar dana da zamenis ta jaja sa mesom salatom i maslinovim.