Novembar 05, 2024, 11:55:05 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Ketogena dijeta  (Pročitano 1174206 puta)

Van mreže Bulldozer

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 63
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3075 poslato: Oktobar 10, 2017, 09:04:19 posle podne »
Jedno pitanje. S obzirom da radim 10 sati dnevno, od 6 do 16h, imam problem sa obrokom, tacnije dugo mi je da ne jedem 7 sati (pauza za jelo je u 10, a tek u 17 sam kuci), pa bih ubacio nesto na ovoj drugoj kracoj pauzi u 13h. Sta bih mogao da jedem na brzinu, a da to bude nesto sto nece izbaciti iz ketoze naravno. Imam negde na hardu sacuvane recepte za one keto mafine i sl. ali to nikada nisam pravio, imate li neki bolji predlog?

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3076 poslato: Oktobar 10, 2017, 09:37:53 posle podne »
Strpas parce junetine i saku badema/lesnika/kikirikija i miran si.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3077 poslato: Oktobar 10, 2017, 10:05:35 posle podne »
Da, tako Cetko kaze, neko meso i orasaste plodove. Eventualno tunjevinu u komadu iz konzerve ako ne stignes meso da spremis(licno nisam fan te konzervisane hrane, ne samo zbog visoke cene), sa orasastim vocem.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Bulldozer

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 63
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3078 poslato: Oktobar 14, 2017, 07:59:26 posle podne »
Hvala momci na odgovorima.
Jos nesto, posto sam na keto bio samo jednom, 2015. cini mi se, malo sam zaboravio materiju. Danas mi je 6. dan i ne osecam onaj metalni ukus u ustima, da li da pomerim punjenje za sledecu nedelju, posto bih rekao da nisam u ketozi? Hoce li biti puno 13 dana bez hidrata?
Sto se nekog licnog utiska tice, dobro se osecam, nemam neku potrebu za hidratima i sl.
Dnevno imam prot oko 1.6 gr/kg i masti 1,2.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3079 poslato: Oktobar 14, 2017, 08:12:33 posle podne »
Da, pomeri za sledecu nedelju cisto da budes siguran. Mada ne gledaj po tom metalnom ukusu, to moze ali i ne mora da znaci.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Bulldozer

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 63
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3080 poslato: Oktobar 17, 2017, 05:06:54 posle podne »
Resih da sutra odradim punjenje, deseti dan ce biti.
Primetio sam tu i tamo metalni ukus u ustima, mada mi je to tesko, jer radim bravariju, ceo dan sam okruzen metalnom prasinom (brusenje, varenje itd.) pa mi je nos non stop pun toga... Uglavnom nisam imao nikakvih simptoma tipa nesanice, glavobolje, mucnine, umora i sl. ali jesam poviseno uriniranje jos od prosle nedelje, ali to nisam odmah povezao sa keto.
Mislio sam da sredom radim punjenje jer mi je off sto se tice teretane, nedelja mi je jedini slobodan dan i navikao sam tad da treniram, a ne valja trenirati tokom punjenja zar ne?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3081 poslato: Oktobar 17, 2017, 05:31:42 posle podne »
Onda tako radi da, sredom puni i odmaraj.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže zile88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 220
  • Eat sleep train repeat.
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3082 poslato: Decembar 17, 2017, 08:29:22 posle podne »
Krenuo i ja prvu dijetu posle 7 godina , i to keto.
Danas je 7-mi dan, osecam se ok, ispisao jedno 2-3 kg vode. Ono sto se da primetiti je nekako vise primetna definicija i na rukama, grudima cak i na nogama vidim vene sto je za mene sada :O .

Trenutno sam na 94-95 kilorama, i cilj mi je da skidam milimalno tezinu, najbolje bi bilo uopste da ne skdam vise, a da izregulisem visak koji trenutno imam ispod pupka tj. kvalitetnu misicnu masu i trbusnjake.

Za punjanje na ketou nemam pojma, ja sam skeptik :D. Danas radio ruke i imao sam dobru pupmu, jer ipak unesem 35-40 grama UH tokom celog dana. Rokacu mesec dana bez punjenja pa cu da vidim za posle, inace cilj mi da je budem do daljnjeg na ketou znaci 3-6-9-12 meseci nemam pojma videcemo.

Unosim oko 3500 kalorija, od toga :

Protein 220 grama
Masti 272 grama
Hidrati 35 grama

Od masti najvise maslac, coconat oil, maslinovo ulje. Ali realno posto ima dosta i u jajima i ona mi lepo upotpunjuju. Jedino sto je bas skupo da unosim toliko zdravih masti, i jer jedem 5-6 puta dnevno. Moram da unosim makar u 1 obrok neke junk masti tipa majonez ili tako nesto.

I da sto se tice zasladjivaca, ja mislim da ce pre barem mene da izbaci nesto pre iz ketoze nego zasladjivac. 2 puta pijem kafu sa 6 bombonica, i popijem svaki dan sigurno 1l coca cola zero ili pepsi max. Merio sam ketone 4x do sada i ujutru i uvece i uvek sam bio u ketozi. Od kada sam krenuo dijetu, upao sam sutra uvece u ketozu i nisam izlazio do sada iz nje. Ali kada istrosim ove obicne zasladjivace, videcu da kupim steviu just in case posto sam citao na vise mesta da mogu da zajebu.

Citam unazad i gledam sta neki jedu, po meni iskreno premalo masti tu ima, ali izgleda opet zbog visine/tezine/ i cilja osobe. Ja mislim da bi crko da jedem 150 grama mesa i 30 grama orasastog voca.
« Poslednja izmena: Decembar 17, 2017, 08:54:02 posle podne zile88 »
miki_el_hefe instagram
Milan Djordjevic Face

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3083 poslato: Decembar 17, 2017, 08:58:01 posle podne »
Krenuo i ja prvu dijetu posle 7 godina , i to keto.
Danas je 7-mi dan, osecam se ok, ispisao jedno 2-3 kg vode. Ono sto se da primetiti je nekako vise primetna definicija i na rukama, grudima cak i na nogama vidim vene sto je za mene sada :O .

Trenutno sam na 94-95 kilorama, i cilj mi je da skidam milimalno tezinu, najbolje bi bilo uopste da ne skdam vise, a da izregulisem visak koji trenutno imam ispod pupka tj. kvalitetnu misicnu masu i trbusnjake.

Za punjanje na ketou nemam pojma, ja sam skeptik :D. Rokacu mesec dana bez punjenja pa cu da vidim za posle, inace cilj mi da je budem do daljnjeg na ketou znaci 3-6-9-12 meseci nemam pojma videcemo.

Unosim oko 3500 kalorija, od toga :

Protein 220 grama
Masti 272 grama
Hidrati 35 grama

Od masti najvise maslac, coconat oil, maslinovo ulje. Ali realno posto ima dosta i u jajima i ona mi lepo upotpunjuju. Jedino sto je bas skupo da unosim toliko zdravih masti, i jer jedem 5-6 puta dnevno. Moram da unosim makar u 1 obrok neke junk masti tipa majonez ili tako nesto.

I da sto se tice zasladjivaca, ja mislim da ce pre barem mene da izbaci nesto pre iz ketoze nego zasladjivac. Pogotovo kada cesto merim i ujutru i uvece da li sam u ketozi ili ne. Od kada sam krenuo dijetu, upao sam sutra uvece u ketozu i nisam izlazio do sada iz nje. Ali kada istrosim ove obicne zasladjivace, videcu da kupim steviu just in case.

Citam unazad i gledam sta neki jedu, po meni iskreno premalo masti tu ima, ali izgleda opet zbog visine/tezine/ i cilja osobe. Ja mislim da bi crko da jedem 150 grama mesa i 30 grama orasastog voca.

Ako možeš mentalno da ideš toliko dugo idi, vidjao sam ljude na ketu po godinu dana, rezultati sto se bf% tiče odlicni... moje mišljene je da je mesec dana puno bez punjenja, 2 nedelje je sasvim dovoljno pa da se uradi neki clean loading... ali dobro, kažem to je moje mišljenje :) ja od masti uvek forsiram ulja pa žumanca pa orašaste na kraju u maloj količini. Majonez takođe cepam, oce i glavu da spasi :) zaslađivače ne koristim, kao ni whey kao ni glutamin... imao sam jedno vreme problem sa “navucenoscu” na diet colu ili pepsi ali i to sam sredio :)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3084 poslato: Decembar 17, 2017, 09:06:30 posle podne »
To se nece zavrsiti dobro. Zasto?
Jer keto kao keto ubrzo pocne da usporava metabolizam jer je unos konstantan isti, i to se punjenjem malo pokusava poboljsati, dakle da se malo potpali vatra. A ako ces ici i bez punjenja..nece to biti dobro.
Jedina dijeta koja bi mogla da se vozi na duze staze su rotacije jer je tu stalno drugacije i metabolizam je uvek brz.
A ako usporis metabolizam tj zakucas tiroidu nece biti ni protein turnovera ni misica ni nista.
Dakle bez tiroidnih lekova raditi ovo ne bih preporucio.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže zile88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 220
  • Eat sleep train repeat.
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3085 poslato: Decembar 17, 2017, 09:12:29 posle podne »
Znaci ima cake. Hvala na info.
Citao sve i svasta i odgledao dosta emisija. Devojka mi je na ketou mesec dana, ja krenuo prosle nedelje.

Ja mogu opusteno bez hidrata. Evo sada se odvalio od nekog home made keto kolaca. :-)

Pretpostavljam da je najbolje punjenje malo sporim hidratima 1 dan u dve nedelje, ili je opet preporuka raditi to cesce tj. svake subote recimo ?
I koliko grama UH onda uneti, to je pitanje?
miki_el_hefe instagram
Milan Djordjevic Face

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3086 poslato: Decembar 17, 2017, 09:17:12 posle podne »
Pa ima caka, da.
Nije samo zbog psihe, mada vecini jeste :D Ali ti ako mozes dugo bez odlicno za dalje staze ali moras puniti, jer koliko prija mozgu toliko prija i telu.
Pa za tvoju kilazu nekih 300-400 uh iz skroba, tj tih dobrih izvora bi bilo idealno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3087 poslato: Decembar 17, 2017, 09:21:50 posle podne »
Ja na početku punim posle 2 nedelje pa posle jednom nedeljno... vidi kako će ti ići progres :)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3088 poslato: Decembar 17, 2017, 09:23:00 posle podne »
Ja na početku punim posle 2 nedelje pa posle jednom nedeljno... vidi kako će ti ići progres :)
Da ovo je odlicno, tako i ja savetujem ljudima.
Posle 2 nedelje da budemo sigurni da su glikogeni prazni i da ne rizikujemo da nas izbaci iz ketoze...
Mada ko pretera s unosom dzaba ne punio i 2 decenije :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže zile88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 220
  • Eat sleep train repeat.
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3089 poslato: Decembar 17, 2017, 09:28:20 posle podne »
Oke onda naredna nedelja kada budem na 14 dana probam punjenje pa javljam.

Ja mislio da se ljudi pune najvise zbog psihe, ali zdravlje na prvom mestu. Znam kako tiroidna moze da se sjebe pa se ne bih igrao sa tim.

Dakle bice dan za krompir i batat kod punjenja 😂🤣.

Nego sta taj dan sa mastima da radim ?
Posto sam na 3500 cal ?
Proteini ostaju isti, ali da li dodam samo UH a masti ostanu iste ili smanjim masti opet do 3500 cal?
miki_el_hefe instagram
Milan Djordjevic Face