Ketogena dijeta

[Pedja_Petrovic]

Vec sam pisao sta znace ispraznjeni glikogeni i kada telo prazni glikogene tokom treninga. Da ne pisem sve opet, bolje je odmarati kad se pune prazni glikogeni tj bolje je odmarati tokom punjenja, veci su mnogo benefiti.

Nisam to oko glikogena od tebe Stevane pročitao, prelistat ću forum... predpostavljam što se tiče benefita da je bolje za restart hormona, prevashodno T3 itd.

t3 je NAJMANJA stvar koja je bitna u fazi loadinga na keto dijeti...vec SVI hormoni dozvilajvaju renesansu, pa cak i leptin npr koji nam i nije bitan u nekomoridirany life itd itd ali ja ne vidim cemu ovoliko ispitivanje?
Ja mogu samo da zamislim kakav bi mi odgovro bio da sam zapitikivao ljude od kojih sam dobjao znanje...
kaze mi covek...uzemi 250 gr mesa i 200 gr brokolija..i ja kazem ZASTO?/
ono....

[Direktor_svemira]

Pozdrav svima!

Sta mislite o ovome?

Ponedeljak/petak

1. Obrok 4 belanca +dva zumanca +blend + omega 3 2g + glutamin 10g + vitamin c 2g
2. Obrok: 200-250g. piletina/teletina + bademi 35g + 30-50g salate/brokoli/spanac/krastavac + omega 3 2g
3. Obrok kao 2, osim sto meso zamenim tunjevinom
4. Obrok kao 2 + blend ( obrok pred trening ) + 2g vitamina C
5. Obrok kao 2, povecan ( blago ) unos zelenog ( obrok posle treninga )
6. Obrok ako ima potrebe, kao 2.

Subota/Nedelja

Punjenje, krompir ili pirinac, podeljeno u dve do tri manje doze, sa tim sto  nedeljom idem duplo vise hidrata( oko 300g). Obroci ostaju isti kao u toku nedelje.

Suplementacija

Glutamin: ujutru, u toku treninga, posle treninga i pred spavanje
BCAA: 15 G u toku treninga
Whey: posle treninga dve doze
ZMA pred spavanje

Trening redukovan, ismanjen obim ( 10 radnih serija za velike, 8 za manje grupe misica ) i intezitet         ( izbacene super serije ), kardio 25-35 minuta 5x nedeljno. Bez treninga u dane punjenja.

Pozdrav

[Stevan Čerubdžić]

Imas previse proteina. Bukvalno za duplo moze dole da ide.

[Direktor_svemira]

Hvala Stevane !

Inace, dobro se osecam.
Prija mi promena treninga.
Nikada nisam unosio vise vlakana
Koliko sam shvatio na 200 i kusur strana, cela fora je kod dana punjenja pa tu nameravam da eksperimentisem.

Jos jednom hvala na korekciji

[Stevan Čerubdžić]

Nema na cemu naravno.
Drzi visoko vlakna tu nikad nema greske.
Pa da, bitno je da popunis oba glikogena onoliko da mogu misici sve da upiju.

[Direktor_svemira]

E tu je cela fora.. punjenje... zato su besciljna pitanja o kolicini hidrata u tim danima.

Krenuo sam od 150/300 i proslo dobro. Nisam osetio neku veliku promenu u odnosu na dane bez uh.

Primetio sam da CC Zero moze da bude korisna u prvim danima, ako padne koncetracija 



 

[Marvox]

Kakav je bio pre trening pre ove ishrane i zasto si ga redkovao? Zasto si izbacio super serije?

[SlobodanS]

Primetio sam da CC Zero moze da bude korisna u prvim danima, ako padne koncetracija 

To je najbitnije jebiga...

[Direktor_svemira]

@Marvox

Poslušao upozorenje sa neke od prvih 20 strana ove teme o promeni treninga za vreme keto dijete.

Teško je na maloj količini hidrata raditi HIT trening koji uključuje super-serije, oporavak duže traje i ne osećam se dobro dok treniram ( upravo osećaj dok vežbam je bio razlog za super serije ).

Inače, ranije sam delio kompletno telo u dva dana, u prvom danu grudi, leđa podlaktica i list, drugi dan ramena, noge i ruke, sa pauzama između serija u trajanju do 60 sekundi ( često i kraće ).

Sada radim 8-10 radnih serija, malo podebljane težine i smanjen broj ponavljanja ( do 10 ) i imam utisak sa telo dobro reaguje na promenu treninga.

Pozdrav veliki

[Mare012]

Koji je najbolji izbor hrane za pre-workout i post workout?
Za preworkout, da li ubaciti UH (20ak gr) uz kombinaciju masti i, ili samo izabrati masti kao sto je kokosovo ulje ili kikiriki puter?
Za postworkout, da li ubaciti 5-10 grama brzih hidrata?

P.S. Misljenja sam da je ok ubaciti malu kolicinu UH pre i neposrednu posle treninga, jer radim HIIT.
Ispravite me ako radim pogresno.

[Stevan Čerubdžić]

Na koje tacno uh mislis? Neposredno pre, ako to znaci 15ak minuta pre...to ti nikako ne treba

[SlobodanS]

Koji je najbolji izbor hrane za pre-workout i post workout?
Za preworkout, da li ubaciti UH (20ak gr) uz kombinaciju masti i, ili samo izabrati masti kao sto je kokosovo ulje ili kikiriki puter?
Za postworkout, da li ubaciti 5-10 grama brzih hidrata?

P.S. Misljenja sam da je ok ubaciti malu kolicinu UH pre i neposrednu posle treninga, jer radim HIIT.
Ispravite me ako radim pogresno.

Keto dijeta je jako jednostavna stvar,ovo je komplikacija koja nista pametno nece doneti..

[Mare012]

Na koje tacno uh mislis? Neposredno pre, ako to znaci 15ak minuta pre...to ti nikako ne treba

Nekih 1h pre

[Stevan Čerubdžić]

Ne rizikuj. Ta kolicina moze da te izbaci iz ketoze. 5 10dexa u pwmu moze da prodje.

[Mare012]

Znaci kokosovo ulje ce se cepati.
To mi je bitno da znam, hvala Stevane.