Ketogena dijeta

[dante bg]

Nikako u jednom obroku.
Ako je punjenje samo jedan dan onda moze i malo vise uh,ali to zavisi od vise faktora.Npa koliko ti je bila duboka ketoza,koliko si se istrosio u toku nedelje i kakva ti je konstitucija.

[VincentVega]

Nikako u jednom obroku.

Sto ne? Teze se puni glikogen iz jednog puta, pa mora iz vise manjih obroka?

[Pedja_Petrovic]

Teze se puni glikogen iz jednog puta, pa mora iz vise manjih obroka?

da

[PedjolinoCokolino]

Dosao sam sa 74 na 83 za 13 sedmica.
Uzimao sam do 3500 kalorija, a onda sam presao na katogenu dijetu.

Posle 3 sedmice imam napredak ali nisam siguran kako dalje i dal je ovo ok i sta da se menja?
Jos 4 semice bi isao sa ovom dijetom a onda
dve poslednje sedmice bi sa Animal Cuts isao 1800cal, 5 dana bez ugljenih?

Tezina 80.6kg
Visina 168cm
Struk 86cm
Grudi 100cm
Biceps 43cm
BodyFat 16%

Pon: triceps + ramena
Uto: box (1h intezivnih vezbi)
Sre: Noge + ledja
Cetv: box (1h intezivnih vezbi)
Pet: Grudi + biceps

Dijeta:
ponedejlak 
prot: 270g
uhg: 0g
mas: 100g
calorije: 2000

6 belanca + 2cela
280g losos + kiseli kupus 20g
280g losos + kiseli kupus 20g
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna sa maslinovim uljem + kiseli kupus
Casein 30g + mleko

utorak
prot: 270g
uhg: 150g
mas: 50g
calorije: 2180

ovsene 100g + mleko +  25gwhey
150g losos + 100g integral pasta
400g piletina belo + 30g integralna riza
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna u vodi + + kiseli kupus
whey 30g + mleko

sreda
prot: 260g
uhg: 100g
mas: 60g
calorije: 2000

ovsene 100g + mleko +  25gwhey
150g losos + 30g integral pasta
400g piletina belo + 30g integralna riza
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna + maslinovo ulje + kiseli kupus
casein 30g + mleko


cetvrtak
prot: 280g
uhg: 50g
mas: 80g
calorije: 2100

ovsene 60g + mleko +  25gwhey
280g losos + 20g kiseli kupus
400g piletina belo + 30g integralna riza
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna u vodi + kiseli kupus
whey 30g + mleko


petak
prot: 240g
uhg: 0g
mas: 100g
calorije: 1900

6 belanca + 2cela
260g losos + kiseli kupus 20g
260g losos + kiseli kupus 20g
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna sa maslinovim uljem + kiseli kupus
Casein 30g + mleko

Subta nedelja malo slobodnije 100guhg, 200g uhg ali i dalje tuna, ovsene, vise ugljenih pogotovo nedelja
Znam da tada ne treba proteine u velikoj meri ali ne bi da gubim masu tako da ima sigurno 2g / kg.

[icko]

Pa ovo su ti rotacije a tema je ketogena dijeta.

[dante bg]

I to malo cudne rotacije Rekao bih da je premalo masti...
Ali svaka cast za bidzu od 43 cm na tu visinu

[Pedja_Petrovic]

pa aodbro
nisi masti u ovoj dijeti u opste bitne
dijeta je ok koncipirana i bas ima smisla
jedino dan sa najvise UH 150 gr..to bi malo korigovao (zbog buducnosti) inace je ok

[aca@]

Jel postoji neki sos koji bi mogao da se baci na meso i ribu na keto?

[Pedja_Petrovic]

Jel postoji neki sos koji bi mogao da se baci na meso i ribu na keto?

baci maslinovo ullje..najbolje..

[dragan vg]

Ili laneno...

[aca@]

Jel moze punjenje da se radi sa necim drugim sem sa pirincem?  Punjenje ide jedan dan,prosli put sam lepo podelio pirinac na 3 obroka i sve je proslo ok.  Mislio sam ovaj put da malo promenim,ili neka kombinacija da padne?

[vlada sin]

Krompir mada to racunaj puta 4 kolicinski

[aca@]

Ako sam isao sa 250gr pirinca sad da idem sa 150gr pirinac i 500gr krompira?
Krompir pire ili moze u rernu da se zapece?

[Pedja_Petrovic]

Ako sam isao sa 250gr pirinca sad da idem sa 150gr pirinac i 500gr krompira?
Krompir pire ili moze u rernu da se zapece?

bolje u rerni
u pire mora da ide mleko itd...

[aca@]

A da li je bolje ici sa ovom kombinacijom koju sam napisao u poruci iznad ili ici samo za krompirom? Ako samo krompir,kolika ga uzeti?