Ketogena dijeta

[Sector]

Imam neke nedoumice u vezi ove dijete,pa ako moze neko od najiskusnijih da mi odgovori.Inace imam  85   kg i htio bi skinuti jos nekih 3-4 kg.Na dijeti sam vec 4 mjeseca,krenuo sam sa 104 kg,prvo rotacije,pa low carb i sad bi htio probati keto,tacnije jos jednu sedmicu low pa onda.Proteine bi drzao do 2,5 g/LBM i nedjeljom punjenje do 200UH.Suplementi od pocetka cijele dijete whey,BCAA,omg3 i od skora sagorevac oxyelite pro..Kad sam krenuo na low carb ubacio sam i glutamin 30 g u pwm(ponekad i prije tegova 20g) i pojacao BCAA na 15-20 g prije tegova i 20 g izmedju tegova i kardia,kad radim samo kardio uzmem do 20 g prije istog i ponekad nesto i poslje kardia,eventualno pwm ako je hiit..

Znaci trenutno unosim masti do nekih 1 g/kg,obicno do 80 g ne racunajuci masti iz mesa.Da li na keto mogu jos da povecam recimo na 100 g masti?Na low uglavnom imam 30-40 g masti iz kostunjavog i ostalih 40-50 g iz zumanca,maslinovog i omg3...I jos jedno pitanje vezano za kardio,trenutno sam na 3 puta sedmicno low intesity do 40-45 min i jednom sedmicno hit.Da li da smanjim kardio na recimo 3 puta sedmicno zbog smanjenog unosa proteina na keto i jos manjeg unosa UH?Recimo ponedjeljak-srijeda-petak tegovi a utorak-cetvrtak-subota kardio ili 4 puta sedmicno tegovi i 2-3 puta kardio?

[Pedja_Petrovic]

prijatelje mnogo komplikujes zivot sam sebi
ovo nisu NEDOUMICE vec kao sto rekoh komplikacija sopstvenog zivota

?Na low uglavnom imam 30-40 g masti iz kostunjavog i ostalih 40-50 g iz zumanca,maslinovog i omg3

cemu ovo sada ako pricam o keto?

3 puta sedmicno zbog smanjenog unosa proteina na keto i jos manjeg unosa UH

iz kog razloga smanjujes B i kakve veze ima unos UH na ketonicu ako se uzme u obzir pravila igre na keto dijeti a to su MASTI KAO PRIMARNI IZVOR ENERIJG
da skratim jer ces i mene da zapetljas
Nemoj da smanjujes B
masti slobodno unosi kako si planirao
cardio radi HIT koliko god puta da to bude nedljeno..

[Sector]

Haha 

Ok necu onda dirati nista sto se tice treninga i kardia,masti cu povecati a proteine sam mislio da smanjim jer na keto valjda ide do 2,5 g/kg misicne mase a ne tjelesne..
I ponestaje mi wheya,pa sam mislio da narucim Amino Hydro Whey izgleda mi ekstra dobar procenat proteina i oko 1 g UH po mjerici ili mozda izolat od The Nutrition vidjecu..

[vlada sin]

Prvi put sam na keto dijeti i jako sam iznenadjen koliko energije imam, neuporedivo mi je bolje nego sa rotacijama a i lakse kada nema merenja i programniranja hidrata nego lepo jedem 5 stvari i nema  razmisljanja.Kriza ni jednog sekunda nije bila za 2 nedelje.
Jedini problem koji mi se pojavio je sto mi se osulo lice pa ne znam da li to mozda ima neke veze sa ovim nacinom ishrane i da li je neko imao slican problem?Inace imam po par cibulja uglavnom ali ovo bas nije uobicajena situacija i ide na nerve .

[damirjam]

jel ti postavi gdje svoj jelovnik na keto? ajd postavi ako nisi sta sve jedes...

[bmsking]

Prvi put sam na keto dijeti i jako sam iznenadjen koliko energije imam, neuporedivo mi je bolje nego sa rotacijama a i lakse kada nema merenja i programniranja hidrata nego lepo jedem 5 stvari i nema  razmisljanja.Kriza ni jednog sekunda nije bila za 2 nedelje.
Jedini problem koji mi se pojavio je sto mi se osulo lice pa ne znam da li to mozda ima neke veze sa ovim nacinom ishrane i da li je neko imao slican problem?Inace imam po par cibulja uglavnom ali ovo bas nije uobicajena situacija i ide na nerve .

ja sam prosle godine radio keto i isto je i meni bilo, prvo se lice osusilo do koske pa tek onda polako sve ostalo, ali prvo lice.

[Francuz]

Prvi put sam na keto dijeti i jako sam iznenadjen koliko energije imam, neuporedivo mi je bolje nego sa rotacijama a i lakse kada nema merenja i programniranja hidrata nego lepo jedem 5 stvari i nema  razmisljanja.Kriza ni jednog sekunda nije bila za 2 nedelje.
Jedini problem koji mi se pojavio je sto mi se osulo lice pa ne znam da li to mozda ima neke veze sa ovim nacinom ishrane i da li je neko imao slican problem?Inace imam po par cibulja uglavnom ali ovo bas nije uobicajena situacija i ide na nerve .

ja sam prosle godine radio keto i isto je i meni bilo, prvo se lice osusilo do koske pa tek onda polako sve ostalo, ali prvo lice.

Kako ti citas...

[vlada sin]

Osulo,ne osusilo:-). Mada se i osusilo lice, to mi je uvek problem sto se faca prepolovi ali tako je vecini. Damire mirlim da sam u jelovnike stavio dan kako izgleda, svaki je isti - oko 250gr proteina ili malo manje iz jaja ,praska, kuvane piletine ili teletine i ribe, 50ak grama badema ili lesnika, maslinovo na svaku salatu i 10ak caps omege 3 . Vikend punjenje po uzoru na Pedjin jelovnik na pocetku teme + sam prekjuce uzeo malo vruce jaretine:-).

[bmsking]

Prvi put sam na keto dijeti i jako sam iznenadjen koliko energije imam, neuporedivo mi je bolje nego sa rotacijama a i lakse kada nema merenja i programniranja hidrata nego lepo jedem 5 stvari i nema  razmisljanja.Kriza ni jednog sekunda nije bila za 2 nedelje.
Jedini problem koji mi se pojavio je sto mi se osulo lice pa ne znam da li to mozda ima neke veze sa ovim nacinom ishrane i da li je neko imao slican problem?Inace imam po par cibulja uglavnom ali ovo bas nije uobicajena situacija i ide na nerve .

ja sam prosle godine radio keto i isto je i meni bilo, prvo se lice osusilo do koske pa tek onda polako sve ostalo, ali prvo lice.

Kako ti citas...

a jbg greska. Poneo me utisak posto i ja trebam sad ponovo na keto pa eto

[tanatos]

Iskopirao sam mali milion izvrsnih postova raznih clanova foruma i stavio u jedan dokument koji bi mogao koristiti svakome ko planira da krene sa ovom dijetom pa izvolite kolege. Ima i nekoliko jelovnika kako za momke tako i za devojke tako da  je ostalo da naucite materiju , stisnete pet6lju i uradite posao kako dolikuje mocnim forumasima.
Sportski pozdrav

Vlajko, a autorska prava?
Ja danas ovo odstampao na poslu, testirao stampac neki i nisam se setio pametnije stvari
VRHunski si ovo odradio, alal vera!

[vlada sin]

Drago mi je da nekome koristi. A za autorska prava cu napraviti neku kompenzaciju sa glavesinama foruma:-)

[Becks]

Keto pica, dobije se 4 velika parceta, svako parce ima - 405 calories, 32g of fat, 29g of protein and only 4 carbs!

http://sinorslim.com/meats/bacon-and-bison-low-carb-pizza-recipe/

 

[vlada sin]

Jos kada bi imnao nekoga da mi kupi sastojke i napravi ovo bilo bi veselo skroz....

[Spartak]

hahaha samo ti fali meso bizona

[Becks]

hahaha samo ti fali meso bizona

Ma uzmes sameljes teletinu i cao