Ketogena dijeta

[MR.BIG]

Ja kao da nemam foto aparat pa se slikam sa ovim mobilnim krsevima ......

da updejtujemo temu ...... Nista posebna ali za jednog matorog coveka, rekreativca, mislim da stvarno nije lose ...... vise to nije tvrda ketogena dijeta ali u neku ruku i jeste, malko ali samo malko opustenija ..... ubaci se tu jednom nedeljno burek ili pica

Za one koji imaju sumnju da se six pack moze postici  moram da kazem da je izuzetno lako bilo doci do ovoga i to iz stanja totalne hibernacije ... bio sam lenj kao puz .....realno , vec sam imao celulit na medjurebarnom delu , stomak prilicno raspusten ..... Dakle, dobra kontrolisana ishrana, 4 treninga sa tegovima , jedan trening preskakanja kanapa i trbusnjaka nedeljno ..... potrcao nisam, sram me bilo ali bas ne volim da trcim ....

Pozdrav svima i samo napred sa dijeticama .....

[Pedja_Petrovic]

opla!!!!

to stara vreco!!!

[aleksandar84]

dobra kontrolisana ishrana, 4 treninga sa tegovima , jedan trening preskakanja kanapa i trbusnjaka nedeljno ..... potrcao nisam, sram me bilo ali bas ne volim da trcim ....

iskusno!

[mark kerr]

IDEMO DECO...

DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta   
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore

znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 

sta da kazem...navlalite deco.....

i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....

i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...

toliko....

Da li valja ovakva ishrana(smanjio sam malo ovu piletinu ne mogu da pojedem 300g vec pojedem 200-250 i to przim na maslinovom i malo sam jaja smanjio opet iz istog razloga) + 3x nedeljno trening
pon: grudi bic
sre:ledja tric
pet:rame noge i utorak cetvrtak kardio 40 min trcanje
od preparata koristim samo creatine(2x5g jedan ujutru na prazan stomak drugi u pwm) i whey. Nemam para za bcaa trenutno.
u pwm stavljam 20 gr dexa 5 g creatina i mericu wheya
Inace visok sam 190 tezina 105 18 god. Da li ce dati rezultate?

[mark kerr]

Evo kupio sam i bcaa i znaci ako sam dobro shvatio ide 20 grama pre treninga 20 posle. Inace kupio sam creatine micronized od dymatize, a bcaa od california fitness maximaze(.............................................jel valjaju? I da li treba da pijem bcaa i utorkom cetvrtkom pre i posle kardija i da li treba da pijem subotom i nedeljom? i kreatin kolko sam shvatio treba svaki dan da uzmem oko 10 grama.

[Spartak]

sta ce ti 40gr bcaa na ketonskoj dijeti ?

[Spartak]

Veliki
doktorski si ti ovo odradio

[Pedja_Petrovic]

sta ce ti 40gr bcaa na ketonskoj dijeti ?

Evo kupio sam i bcaa i znaci ako sam dobro shvatio ide 20 grama pre treninga 20 posle. Inace kupio sam creatine micronized od dymatize, a bcaa od california fitness maximaze(.............................................jel valjaju? I da li treba da pijem bcaa i utorkom cetvrtkom pre i posle kardija i da li treba da pijem subotom i nedeljom? i kreatin kolko sam shvatio treba svaki dan da uzmem oko 10 grama.

mozes ti 20 gr bcaa nije to problem vec je problem sto uzimas kreatin a na dijeti si sa skidanje viska kg...
a bca ti je pametnije da ga kroistis svaki dana kada vezbas 20ak gr PRED TRENING a u dane kada ne vezbas i ne uzimas

[VincentVega]

Svaka cast Mr.BIG!

Ja sam trenutno na rotacijama, i spremam se za Keto (kroz 3-4 sedmice), sad skupljam detalje (suplemente) i korigujem jelovnik. Jedva cekam da krenem!

Samo usput da upitam, kad su ovi dani punjenja u pitanju, da li se i tada trenira ili odmaramo? Nekako mislim da odradim jedan dan noge, a drugi dan ledja... Ali ako se mora odmarati, onda nikom nista, radi cu ih kad sam na 0uH.

[Marko_012]

Pre svega pozdrav svima ! Procitah sve od pocetka, pa sad da proverim da li sam dobro uradio domaci.
Do sada sam bio na rotacijam i lou karbu i za nekih 10 nedelja sam skinuo 10 kg. Tacnije za 8 nedelja sam skinuo 9,5kg, poslednje 2 nedelje kilaza stoji. Inace visok sam 177cm i trenutno imam 84kg. Trening je 5 puta nedeljno, od ponedelja do petka. Ponedeljak ledja, utorak grudi i par serije stomak, sreda noge, cetvrtak biceps i triceps i petak ramena i opet par serija stomak. Kardio 30 min. bicikla posle tegova, osim srede kada radim noge. Evo i plana ishrane :
Ponedeljak-petak
1.Obrok 2 cela jaja + 4 belanaca + 2 male kasike maslinovog ulja
2. Obrok 200g mesa + salata + 50g badema, lesnika ili oraha
3. Obrok (PWM) 30g whey proteina + 15gr malto
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + salata + 50g badema, lesnika ili oraha
Subota
1. Obrok 3 cela jaja + 3 belanaca
2. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
3. Obrok 200g mesa + 60g pirinca + salata
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + 60g pirinca + 50 gr badema, lesnika ili oraha
Nedelja
1. Obrok 3 cela jaja + 4 belanaca
2. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
3. Obrok 200gr mesa + 250-300g krompira + 50gr badema, lesnika ili oraha
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + 80g pirinca + 50gr badema, lesnika ili oraha
Svaki komentar je dobrodosao.

[soldzer]

Pozdrav,imam 83 kg,180 cm,malo masti oko stomaka,bf neznam nisam merio,ali dovoljan razlog da isprobam ovu dijetu. Unos proteina bi bio 2,5g/kg,da li je to dovoljno? Koliko bi trebao unositi masti po kg?

[tenssa]

Masti izmedju 1-1.3 gr po kg, zavisi koliko si mastan, 2.5 gr proteina po kg je maksimum na keto dijeti.

[Spartak]

Pre svega pozdrav svima ! Procitah sve od pocetka, pa sad da proverim da li sam dobro uradio domaci.
Do sada sam bio na rotacijam i lou karbu i za nekih 10 nedelja sam skinuo 10 kg. Tacnije za 8 nedelja sam skinuo 9,5kg, poslednje 2 nedelje kilaza stoji. Inace visok sam 177cm i trenutno imam 84kg. Trening je 5 puta nedeljno, od ponedelja do petka. Ponedeljak ledja, utorak grudi i par serije stomak, sreda noge, cetvrtak biceps i triceps i petak ramena i opet par serija stomak. Kardio 30 min. bicikla posle tegova, osim srede kada radim noge. Evo i plana ishrane :
Ponedeljak-petak
1.Obrok 2 cela jaja + 4 belanaca + 2 male kasike maslinovog ulja
2. Obrok 200g mesa + salata + 50g badema, lesnika ili oraha
3. Obrok (PWM) 30g whey proteina + 15gr malto
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + salata + 50g badema, lesnika ili oraha
Subota
1. Obrok 3 cela jaja + 3 belanaca
2. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
3. Obrok 200g mesa + 60g pirinca + salata
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + 60g pirinca + 50 gr badema, lesnika ili oraha
Nedelja
1. Obrok 3 cela jaja + 4 belanaca
2. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
3. Obrok 200gr mesa + 250-300g krompira + 50gr badema, lesnika ili oraha
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + 80g pirinca + 50gr badema, lesnika ili oraha
Svaki komentar je dobrodosao.

izbaci taj maltodextrin, jer sa njim i sa jos ta dva dana koja ukljucuju hidrate neces nikad uci u punu ketozu

[soldzer]

Ok onda cu krenuti sa 2gr proteina i 1 gr masti. Imam malo sala na bokovima i oko stomaka,cilj je da skinem 3-5 kg da spalim sto vise masti.Jos jedno pitanje me kopka da li bi mogao odmah krenuti sa ciklusom posle keto ili bi trebao da odmorim malo telo od dijete pa tek onda?

[tenssa]

Vrlo napredni bodybuilderi (pogotovo oni koji se takmiče) znaju kako tijelo može dobro odgovoriti nakon faze rada na skidanju masti - takav mišićni prirast je posebno vidljiv nakon takmičenja… sa ili bez upotrebe AAS.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12657.0.html