Ketogena dijeta

[shoo]

Ok, onda cu poceti sa ovom dijetom samo da pitam jos nesto sto mi nije jasno pre nego sto krenem. Uglavnom bih se drzao plana ishrane koji si ti napisao.  Da li ja sa svojih 85 kg bi isto trebalo da za prvi obrok jedem 2 cela jaja+6 belanaca, u jedan 300g belog mesa i u drugi isto 300g ili da malo smanjim? I kapsule Omega 3 u jednom obroku 4 u drugom 6 i dva puta po 60g wheya? Jel da se drzim kolicine koje si napisao ili je potrebno da malo korigujem?

[shoo]

ili jel mogu npr. 6 kapsule omega 3 da zamenim 30-40g bademom, lesnikom, kasikom maslinovog ulja...?

[BokY_LA]

mogu.. 2 kashike maslinovog ulja

[marsovka]

ili jel mogu npr. 6 kapsule omega 3 da zamenim 30-40g bademom, lesnikom, kasikom maslinovog ulja...?

ja bih rekla da ne mozes, omege 3 nema (bar ne u dovoljnoj kolicini) u bademima, lesnicima i maslinovom ulju

[Nikolans]

kikiriki slabo ko spominje

[DB9]

kikiriki slabo ko spominje

pa kad tera na pivo  :

[BokY_LA]

ja mislim da mogu  bez obzira dal ima omege3 , dobar je izvor masti.. ajde da vidimo sta ce Pedja da kaze

[Pedja_Petrovic]

tacno
kombinacija omega i badema je idealna..
moze da uradi komeltan obrok kombiancija sa bademima i hranom,ali ipak bi trebalo da tu bude omega.
ne iz razloga sto je ona carobna i bolja vec zbog vise vrsta razictih vrsta HEATH FATS..

[marsovka]

shoo ne znam da li si mislio na to da li moras kombinovati bas whey+fish oil
ako je to pitanje onda je odgovor da ne moras, mozes i whey+bademi,
ali gledaj da u toku dana smestis obavezno i riblje ulje
jer badem je uglavnom omega 6, a riblje ulje je EPA/DHA pa tako kombinujes zdrave masti

[Pedja_Petrovic]

shoo ne znam da li si mislio na to da li moras kombinovati bas whey+fish oil
ako je to pitanje onda je odgovor da ne moras, mozes i whey+bademi,
ali gledaj da u toku dana smestis obavezno i riblje ulje
jer badem je uglavnom omega 6, a riblje ulje je EPA/DHA pa tako kombinujes zdrave masti

tacno tako

[Spoun]

Pitanjce jedno moze li umesto oraha da kupim sirovi kikiriki i da ga ispecem u rerni bez ulja bez icega? Smucise mi se orasi vise...

[Pedja_Petrovic]

Pitanjce jedno moze li umesto oraha da kupim sirovi kikiriki i da ga ispecem u rerni bez ulja bez icega? Smucise mi se orasi vise...

uzmi badem brate..ili lesnik,...

[Alex rekreativac]

Procitao sam sve ove stranice i crko sam.  Dosta sam stvari shvatio.

Znaci da mast u toku dijete  treba unositi oko 100 gr, ili kako neko kaze 1gr na kg  telesne mase, ugh na dan do 40 gr.

Punjenje se moze ici na dva nacina, prvi je da uneses 60 gr ugh  po svakom obroku u toku dana znaci (riza, krompir, ovas), A drugi nacin punjenja je jedan obrok posle podne oko 15h stim da tu mozes da uneses svakako smece tipa (pica, burek, pljeskavica keks, torta...) i tu je kraj.

E stvar je u sledecem svi kazu 5 dana praznjenje pa sesti dan  punjenje, A  da li ja kad sam vec usao u stanje ketoze mogu biti U NJOJ 8 dana pa tek onda da punjenja, Ili cak 10 dana ceto, pa dan punjena, jer mislim da bih tako brzo mrsavio.  






Hvala na odgovoru , nadam se da cu cuti i Pedjino misljenje.

[nenadns]

lose si shvatio neke stvari...masti unosis onoliko koliko je dovoljno da zadovoljis propisanu kolicinu kalorija (znaci da kada oduzmes kalorije iz proteina koji unosis ostatak dolazi iz masti,a ukopno treba da bude optimalna kolicina kojom ces ti gubiti kilograme-znaci kalorijski deficit koji si sebi sracunao).Ugljene hidrate NE UNOSIS!!!! znaci ne 40 ne 30 ne 20 nego nista...naravno ne mozes ih u potpunosti izbeci ali ne unosis namirnice koje su izvori UH i tacka.(ne racunamo vlaknaste ugljene hidrate).

Punjenje se radi 1 nedeljno posle 6dana ketogene dijete ili 2 dana nedeljno posle 5dana ketogene dijete.I radi se tako da uneses tokom dana VELIKU kolicinu slozenih skrobastih ugljenih hidrata iz pirinca/krompira/integralnog testa.Sada,ta VELIKA kolicina je takodje individualna stvar ali mora da bude dovoljno velika da bi sokirao organizam i napunio glikogen u misicima i jetri.Ja se na primer punim sa 400g ugljenih hidrata sto je odprilike 500g ne kuvanog pirinca.I punim se jedan dan nedeljno.

Sto se tice redjeg punjenja...i ja sam imao isto pitanje za Pedju i on je rekao da to nije preporucljivo bez nekih dodatnih supstanci.Em sto je mucenje organizma em sto postoji opasnost da usporis metabolizam.

Toliko od mene.


edit: i da dodam da se pod MASTI podrazumevaju samo zdrave masti tipa riblje/maslinovo/laneno ulje , orasi/bademi/lesnik

[Alex rekreativac]

Ok hvala na odgovoru, ali mi samo reci  koliko je dozvoljeno da budem u kalorijskom deficitu na dan  dok sam u stanju ketoze da bih izracunao koliko da uzmem masti.