Ketogena dijeta

[Sasa Ilic]

Pedja jel bolje da umesto obicnog whey-a ubacim casein u OBROKE 2 i 4??

[Spartak]

naravno..jos bi bolje bilo 1mjerica whey 1mjerica casein .Ili neki protein blend

[Sasa Ilic]

ok.hvala spartak..

[nix]

IDEMO DECO...

DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta  
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore

znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 

sta da kazem...navlalite deco.....

i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....

i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...

toliko....

Peda moram da te upitam samo u vezi ove dijete.Napisao si da je ovdje oko 2500 kcal ali bez upotrebe t3.Da li ova dijeta valja ako neupotrebljavam t3 ?

ja mislim da se pedjos malo zeznuo u racunu ovde jer samo badem ima oko 17 grUH na 100 gr

[MarK3]

Pa u cemu je problem sa bademima ?

[TeH FiLiP]

da ali badem ima samo 4gr secera na 100grama badema,ostalo su vlakna,isto vazi i za kikiriki i slicno

[TeH FiLiP]

e i neka vam Pedjin jelovnik bude cisto putokaz,nece neko od 80kg unositi isto kalorija itd itd

[nix]

e da to nisam konto m meni ovo bas pase n amojih 98kg

[dekibilder]

pa ja imam oko92-93kg
jel mi ok to sa kalorijama,2400-2500.
po onom pedjinom jelovniku
dal da pojacam ili da smanjujem

[kaan]

U ovoj dijeti ne vidim mlijeko i mlijecne proizvode...? Zabranjeno ili preporucljivo da se izbace?

[Spartak]

U ovoj dijeti ne vidim mlijeko i mlijecne proizvode...? Zabranjeno ili preporucljivo da se izbace?

ne valja zbog laktoze, ugljeni hidrati ce se unijeti svakako samo iz tragova i ta cifra ne bi trebala da prelazi 15-20g, cilj nam je da sto dublje udjemo u ketozu

[kaan]

Jos nesto, pominje se 12 kapsula omega 3. Jesu sve ista gramaza ili... ? Koliko u gramima? 100 gr omega  3 masti?

[Spartak]

Jos nesto, pominje se 12 kapsula omega 3. Jesu sve ista gramaza ili... ? Koliko u gramima? 100 gr omega  3 masti?

1kapsula je 1gr, uzimaj po 2 uz svaki obrok, ili kupi vise lanenog ulja

[dekibilder]

imam problem
pocela je da me muci nesanica od dijete provereno
sta da radim da bih uspeo da zaspim
do tri cetri nocu ne mogu da zaspim

[MarK3]

imam problem
pocela je da me muci nesanica od dijete provereno
sta da radim da bih uspeo da zaspim
do tri cetri nocu ne mogu da zaspim

zma 3-4 pred spawanje