evo ovako ulazim u 6 nedelju keto to jest zadnju pa me nesto muci.sledeci ponedeljak idem na more 7 dana,znaci odmor.
pre keto sam bijo nalov carb par nedelja pa sam mislijo jos keto posle i to je to,ali nisam zadovoljan postignutim ima jos na
stomaku za skinuti.sta mi je raditi pametno posle keto da bi se izdefiniso kako treba,posto sam cuo ovde da maks 6 ned
keto treba da bude posle nije preporucivo.zadlji 3 nedeljke sam se zaustavio na 80kg ni makac dole kilaza pa me to nervira.
bio sam poceo sa xenadrine pre 3-4ned ali mi nisu odgovarale imo sam problema.znaci moj problem je sta posle keto to je
odmora kad se vratim jer ima skinuti jos 4-5kg pa bi bio zadovoljan,nadam se...
moj keto zadnji 5 nedelja
1 obrok 2cela + 4 belanca c i multi vitamini
2 obrok 130g belog mesa + zelena salata ili kuvani kar+brokuli + 50g badema
3 obrok 130g belog + krastavci,paprika,paradajz + 3 kapsule omega 3
4 obrok 130-140g morske ribe kuvani brok,karfijol+ 3 flex kapsule ulja
pre treninga 15g bcaa+ 15 glu
5 obrok pwm 30g whey,10g dex,15g melt,10bcaa,10g glu
6obrok 130g belog + zelena salata ili peceno povrce u rerni paradajz,luk,paprika,tikvice + 50 g badema ili 3 kapsule omega3
jel ovo ok i zasto sam stao sa skidanjem kg zadnji 3nedelje
inace trening mi je pon,utor,cetv,petak tegvi i posle kardijo 45min voznja bijka i da sredom i subotom samo kardijo
nedelj punjenje karbo oko 250gr i bez treninga odmor
znaci sta sad da bi jos 4-5kg skino?
