Ketogena dijeta

[feniks]

Imam 71kg a uneo sam oko 135g proteina oko 140g masti i oko 15g hidrata

[Stevan Čerubdžić]

To je korektno. Obori malo masti, ne na duplo nego postepeno da ne bude jak sok za telo i hidrate polako povecavaj iz cistih izvora.
Prati stanje i postepeno dizi.

[feniks]

To je korektno. Obori malo masti, ne na duplo nego postepeno da ne bude jak sok za telo i hidrate polako povecavaj iz cistih izvora.
Prati stanje i postepeno dizi.

Planirao sam da podigžem po 30g UH nedeljno i postepeno smanjim masti

[dragan888]

Pozdrav clanovima foruma, ako moze neko od vas iskusnijih da pogleda moj plan ishrane, da li je ok

Na rotacijama (123 trb. za leto) skinuo sam 8kg za 2 mj. Visok sam 175cm a tezak trenutno 80kg. Planiram jos tih nekih 5kg da skinem sa keto dijetom.

Uz salatu koristim maslinovo ulje tako da tu ima i vise masti nego sto sam naveo.
Trening 4-5 puta nedeljno.
Punjenje nedjeljom, ne znam da li mi je dovoljno tih 250g UH?
Vitamine uz obrok svaki dan uzimam, jedan dan magnezijum jedan dan calcijum.

Hvala unaprijed

[demo0007]

Jel moze mala pomoc?
Devojka je odlucila da ide na keto dijetu, rekao sam da je bolje da proba sa low carb ili rot al ona bas zeli da se oproba u keto .......
Pa samo da proverim dal sam joj ovo preneo dobro dok izucava sta kako
Tdee na 167cm visine i 65kg joj je 2038, da kazemo manje 20% je 1600
od cega mi je na odnosu 25:70= protein na 120g a masti na 125...
Ovako su proteini na 1.5 g/kg tezine sto msm da je njoj previse, kako to iskorigovati i sta? Jel da spusti na 1.2?

[Stevan Čerubdžić]

Ubice vas te brojke i opterecivanje kalorijama, dzaba vam objasnjavam da to veze s vezom nema.
Odredjen broj proteina i masti po kg tt i nista vise.

[g0xy]

Vise se treba skoncentrisati na izvor nutrijenata,nego na kolicinu kalorija,koja samo zbunjuje ljude.
Sto vise omega zdravih masti u ukupnom unosu,proteini svakako nece da joj naskode i neka budu iz crvenog posnog mesa,ribe,jaja i hidrati na minimum.
Ne zaboraviti i unos dosta sezonskog povrca,ali samo ono koje sadrzi vlaknaste ugljene hidrate i sto manje transmasti.

[kruLeee]

Da li je ovo u redu za keto dijetu?

Od Ponedeljka do subote

1. Obrok - 5 cijelih jaja, 2 kapsule omega 3 i 40 grama dimljenog pileceg filea
2. Obrok - 150g piletine, 150g brokula, 2 kapsule omega 3, 30g indiski orah i maslinovo ulje
3. Obrok - 150g piletine, 150g salate, 2 kapsule omega 3, 40g indiski orah i maslinovo ulje
4. Obrok - 5 cijelih jaja, 2 kapsule omega 3

Total 160P i 120M

Trenutna kilaza 80Kg visina 178cm

[Alex_R]

Ako mene pitas ne, masti moraš pojacati.

[Stevan Čerubdžić]

Dimljeni file, sta je to?

[kruLeee]

Ako mene pitas ne, masti moraš pojacati.

Da li to znaci da moram spustit unos proteina.

[g0xy]

Proteini oko 1.5g,masti oko 2g,hidrati 0...s tim da gledaj da od celokupnog unosa masti,bar 70% budu zdrave masti iz zdravih izvora (Omega masti).
Izbaci tu balsamovanu prerađevinu u vidu dimljenog filea,ubaci više sezonskog povrća,uz svaki obrok da imaš prirodne izvore vlakana,vitamina i minerala...

[kruLeee]

Dimljeni file, sta je to?

Ako je problem mogu ga zamjenit za mjericom wheya.

[kruLeee]

Proteini oko 1.5g,masti oko 2g,hidrati 0...s tim da gledaj da od celokupnog unosa masti,bar 70% budu zdrave masti iz zdravih izvora (Omega masti).
Izbaci tu balsamovanu prerađevinu u vidu dimljenog filea,ubaci više sezonskog povrća,uz svaki obrok da imaš prirodne izvore vlakana,vitamina i minerala...

Hvala na brzom odgovoru. Korigovat cu unose P i M i da li je ok radit jutarnju setnju 45min do 1h na prazan stomak tokom ove dijete?

[g0xy]

Nije problem ni kardio,uz korišćenje antikatabolika BCAA.