Pozdrav svima!
Sta mislite o ovome?
Ponedeljak/petak
1. Obrok 4 belanca +dva zumanca +blend + omega 3 2g + glutamin 10g + vitamin c 2g
2. Obrok: 200-250g. piletina/teletina + bademi 35g + 30-50g salate/brokoli/spanac/krastavac + omega 3 2g
3. Obrok kao 2, osim sto meso zamenim tunjevinom
4. Obrok kao 2 + blend ( obrok pred trening ) + 2g vitamina C
5. Obrok kao 2, povecan ( blago ) unos zelenog ( obrok posle treninga )
6. Obrok ako ima potrebe, kao 2.
Subota/Nedelja
Punjenje, krompir ili pirinac, podeljeno u dve do tri manje doze, sa tim sto nedeljom idem duplo vise hidrata( oko 300g). Obroci ostaju isti kao u toku nedelje.
Suplementacija
Glutamin: ujutru, u toku treninga, posle treninga i pred spavanje
BCAA: 15 G u toku treninga
Whey: posle treninga dve doze
ZMA pred spavanje
Trening redukovan, ismanjen obim ( 10 radnih serija za velike, 8 za manje grupe misica ) i intezitet ( izbacene super serije ), kardio 25-35 minuta 5x nedeljno. Bez treninga u dane punjenja.
Pozdrav