Ketogena dijeta

[Цветко]

Zavisi od ukupnog unosa masti.
Ja bih 100g kostunjavog podelio i dodao u 2-3obroka, a ostale masti iz maslinovog, jaja, crvenog mesa itd...

[SlobodanS]

Evo da se javim,proslo stezanje,malaksalost itd.Ono izmoren sam ali idemo dalje.
Newbody pa i ljesnik,orah badem imaju isto toliko.kikiriki je jeftin.ali sam ga zamjenio sa ljesnikom i indijskim orasima jer se vari po 100 sati... cekaj sad receno je da zeleno povrce i kostunasto voce je dozvoljeno,da ima UH u mizernim kolicinama.Ali ispada u kostunastom da nije mizerna,znaci da smanjim unos? Jer svaki dan pojedem do 200gr istog.

Burazeru u 100gr orasa imas 10gr UH od cega su 7gr vlakna i svega 1gr secera.. Udri slobodno

[jale28]

Uzimam iz jaja,maslinovog,omega3 ali ponovo to nije toliko dovoljno zato sam pojacao kostunasto..A ima jos jedna odlicna stvar tahin(susamov namaz) na 100g 5g Uh,oko 20g proteina i 40gr masti(vecinom zdravih)

[SlobodanS]

Uzimam iz jaja,maslinovog,omega3 ali ponovo to nije toliko dovoljno zato sam pojacao kostunasto..A ima jos jedna odlicna stvar tahin(susamov namaz) na 100g 5g Uh,oko 20g proteina i 40gr masti(vecinom zdravih)

Po nez koji put,protein iz biljnog porekla se "ne pika" jer nema potpun AK sastav..

[jale28]

Ciljao sam na zdrave masti iz gore navedenog proizvoda ne na proteine samo sam napisao sta sadrzi.Znaci kao izvor zdravih masti.

[SlobodanS]

Ciljao sam na zdrave masti iz gore navedenog proizvoda ne na proteine samo sam napisao sta sadrzi.Znaci kao izvor zdravih masti.

U tom slucaju moja greska,izvinjavam se

[Mike Rashid]

pozdrav ljudi,krenuo sam keto pre par dana pre toga sam isao rotaciju Uh,pa low carb,hteo sam da se posavetujem oko ishrane,imam 78-79 kila,176 visina,cilj smanjenje preostalog bf,
obrok 1. 3 cela jaja+2 belanceta+kasika maslinovog
obrok 2. 150 piletina+35 oraha+brokoli
obrok 3. 150 piletina+30 oraha i 3omega
pre treninga 10 gr BCAA,trening-pwo merica ipo whey+3 omega+10 gr BCAA
obrok 4. 150 piletina+30 oraha+2 omega ili tunjevina+2 jajeta+kasika lanenog
obrok 5. isto kao 4 samo ide i povrce
trening 5 ili 6 puta nedeljno,kardio za sad dva puta po 10-15 min vijaca lagani tempo,zelim da idem postepeno,pa kako vreme odmice da pojacavam,ako treba i neki sagorevac kao final touch,za sad samo zelim da vidim da li gresim negde,sve krtitike i savetu su prihvatiljivi

[Цветко]

Korektno skroz, jedino bih ja jeo 5celih jaja u prvom obroku ipak je to keto i masti su kljucni faktor. Znaci ubaci cela i guraj tako, ako krenes da stagniras onda pojacaj masti.

[mica86]

Ubaci zeleniš (povrće) u svaki obrok.

[Mike Rashid]

Korektno skroz, jedino bih ja jeo 5celih jaja u prvom obroku ipak je to keto i masti su kljucni faktor. Znaci ubaci cela i guraj tako, ako krenes da stagniras onda pojacaj masti.

Hvala na odgovoru,u tom slucaju da ostavim maslinovo ili da izbacim?i hteo sam da pitam sa koliko hidrata da se punim,jel bolje jedan ili dva dana,i ova prica sa vocem ujutru pre punjenja mi nije bas najjasnija,pa bolje da pitam kad sam vec krenuo sa tom pricom

Ubaci zeleniš (povrće) u svaki obrok.

okej,inace ga nisam jeo samo u obroku posle treninga,ali ako je bolje poslusacu...hvala na sugestiji

[VOJA.S]

To voce je bilo kao da bi se 'presaltao na glukozu' ali iz mig ugla ne buh to radio..Kada se punis ne treniras i to je to...

[Mike Rashid]

To voce je bilo kao da bi se 'presaltao na glukozu' ali iz mig ugla ne buh to radio..Kada se punis ne treniras i to je to...

pa ja vidim da su misljenja podeljenja,tj pise i da se uzme i taj dana radi celo telo,a pise i da ne trenira taj dan,pa samim ti i da se ne uzima,reko ajde da pitam kad mi vec nije jasno.Samo sam jos u nedoumiici oko punjenja,koliko hidrata ako se punijm jedan dan samo,hvala na odgovoru inace

[VOJA.S]

Kada se punis ne treniras !!!
Obzirom na kilazu od 79-80 kg msm da bi bilo korektno punjenje sa oko 300-320 gr uh....

[Mike Rashid]

Kada se punis ne treniras !!!
Obzirom na kilazu od 79-80 kg msm da bi bilo korektno punjenje sa oko 300-320 gr uh....

ako sam dobro razumeo,samo jedan dan se sa ovom cifrom punim,kroz recimo 3,4 obroka,a sto se tice masti i prot da ih drasticno smanjim taj dan ili?

[VOJA.S]

Ako se punis u nedelje punis se ceo dan odnosno nemoj da strpas zo sve u dva obroka.Kroz 4-5 obroka uneses tu kolicinu uh.Proteine smanji malo a masti minimalno..