Ketogena dijeta

[pepi]

pa reka sam ti izvini eto sto sam hteio da iznesem da se moze trenirati jako i na proteini i masti i na poluprazan glikogen posto znam ljudi koji se utripuju da nemogu ni dan da izdrze na masti i preoteini tako da ako imas neki savet daj  pokazi i neku sliku i uz koju ishranu i trening si to postigao a ne vodeci se samo neku teoriju koji je neko napisao a ne iz sopstvena iskustva bazirani na neku smernicu koju mozemo da poducimo po foruma, objasnjavas sta i kako i nemoj mi uzeti za zlo nisam mislio nista lose sportski pozdrav

[icko]

Ma ok je to sto ti pitas nego pitao si u temi koja nije vezana tvoje pitanje a mi se ubismo da ti objasnimo, a sto je najgore to se dogadja stalno u poslednje vreme.
Zato ti lepo otvoris temu, pitas, i posto si uctiv neko se nadje da ti lepo odgovori.

[Mokoena86]

Devojka hoce da ide na keto, pa je mozda bolje da se prvo ovde posavetujem, da joj ne bih dao pogresna uputstva.

Visina 170, tezina 52kg. Trenira nekih 5-6 meseci. Ostalo joj je nesto  malo sala na bokovima i unutrasnjoj strani butina. Verovatno ono najupornije, koje se poslednje skida

Prvo sto me zanima je da li bi trebala da ide na keto? U poslednje vreme je imala ishranu slicnu low carb-u, pa racunam da bi se sa 6 nedelja keto, oslobodila tih poslednjih naslaga.

Neki plan koji sam joj sastavio. Svaki savet je dobrodosao, jer nemam iskustva sa keto dijetom, pa sam sastavljao iscitavajuci forum.

ponedeljak-subota

1.2jaja + 3 belanca

2.whey protein + 3 omega

3.100gr pilece belo + salata + 30gr badema(indijski orah, orah obican)

4.100gr pilece belo + salata + 3 omega

5.100gr pilece belo + 30gr badema

nedelja

1.100gr ovsenih + whey protein

2.150gr pilece belo + 75gr pirinca

3.100gr pilece belo + 3 omega

4.100gr pilece belo + 75gr pirinca

5.100gr pilece belo + 50gr pirinca

Naravno pilece belo bi se menjalo nekada tunom, oslicem...Ili krompir umesto pirinca.

[Pedja_Petrovic]

vise nego korektno
i vidi se da pratis i citas sta se pise
BRAVO!!!

ostalo malo-resimo sa ketnoikom
da li je ok ovaj predlog:
tras
tras
tras

BRAVO JOS JEDNOM!!

[Mokoena86]

Hvala, Pedjo! Nadam se da ce izdrzati do kraja

[Druid]

Pozdrav svima,
poceo sam da citam ovu temu i stigao do neke 50te strane i vise stvarno nisam mogao

imam par pitanja za Pedju,visok sam 190 i imam oko 95-100 kg, pre par meseci sam imao oko 110 kg i kao kreirao neku svoju dijetu koja veze sa zivotom nije imala, vodio sam se logikom da unosim sto manje hrane da bi imalo sto manje kalorija i mislio da cu da mrsavim... i jesam. Ali na kraju sam usporio metabolizam jer sam unosio oko jedan obrok dnevno i to i sad radim... naravno da se osecam lose i u potrazi za znanjem sam naisao na ovu temu i Keto, otprilike me interesuje sledece.

Da li mislis da cu imati neki prob ako odmah krenem sa keto dijetom posle ovakvog rezima ishrane?

Da li je moguce drzati ovu dijetu bez glutamina i bcaa? Tj koliko je preporucljivo?

Kakav kardio trening preporucujes? recimo bajs pola sata dnevno ili tegovi pola sata plus bajs 15 min? to mi nije sasvim jasno

i da li je ok ovakav meni?

Ponedeljak - Petak

merica whey i recimo 50 grama lanenih
200g piletine i opet 50 grama lanenih ili neki drugi izvor masti
200g piletine
7 belanaca + 3 zumanca
e sad, ne znam sta ovde da stavim, mislio sam ellu ali vidim da je ne preporucujes?

sub i nedelja

130 g ovsene + merica whey
200g piletine + 100g pirinca ili srazmerno kolicini uh krompira
150g piletine + 100g pirinca
150g piletine + 100g pirinca
i opet ella i neki krompir ili pirinac ili ne?


Znaci ja bi isao na ovo sa nekim kardio treningom uvece bajs ili trcanje.

Hvala unapred na odgovoru

[dragan vg]

Ti si prvo trebao da odradis rotacije,pa kad one prestanu da sljakaju,predjes na low carb,i tek na kraju,za najupornije masne naslage,ides na ketogenu dijetu.
Ovako...

[Pedja_Petrovic]

prvo obrok whey NE
bcaa i glm su nepohdni ukoliko se zeli sacuvati misicna masa
pitanje je da li se ti bavis sa ovim sportom a sa tim ciljem
kardio..HIT trening od max 30 ak min i za pcoetka 3 x ned je vise nego dovljno..
nemas nigde VLAKANA i imati ces problem veliki sa probavom..
sve u svemu..sigurno ces da stagniras jedno vreme jer si napravio ajde da ne kazem neku ruznu rec ali gresku sa tim sto si radio i trebati ce neko vreme da setelo adaptira

[Druid]

Ok, sad mi je malo jasnije. Probacu sa Keto da vidimo kako ide, meni nije cilj da imam misice, samo da se izdefinisem i da se bolje osecam i izgledam.

[newbody]

U sastavu ovih Mg sumeci tab. pise da ima MALTODEXTRIN. Hocel pravit problem ketozi? Ne pise u kojoj kolicini se nalizi matodex.

http://www.dietpharm.hr/default.asp?PiID=199&ItemSubID=21

[icko]

Izbegni to ako mozes.

[Pedja_Petrovic]

U sastavu ovih Mg sumeci tab. pise da ima MALTODEXTRIN. Hocel pravit problem ketozi? Ne pise u kojoj kolicini se nalizi matodex.

http://www.dietpharm.hr/default.asp?PiID=199&ItemSubID=21

jedna dnevno nece praviti

[newbody]

E super. Jer ga trnutno imam, pa da ne kupujme dok ne potrosim.
Sto se tice kolicin Mg, 300mg je dovoljno dnevno?

[Pedja_Petrovic]

E super. Jer ga trnutno imam, pa da ne kupujme dok ne potrosim.
Sto se tice kolicin Mg, 300mg je dovoljno dnevno?

pa jbg
ovisi za sta..

[newbody]

Grcevi!!
Planiram jos kalijum uzeti, ako on sam ne pomogne.