Ketogena dijeta

[MaliNikola]

Pozdrav ljudi, pravim unapred program ishrane za ketogenu dijetu pa me zanima da li je ovo ok prica od Ponedeljka do Petka..
I - obrok(cim otvorim oci) 30g wheya
II - obrok 6 belanaca
III - obrok 150g belog + kupus salata + 50g badema
IV - obrok 150g belog + kupus salata +35g lesnika
V - obrok 150g belog + zelena salata + 25g badema
pwm - 2merice wheya + 25g dextroze
VI - obrok 150g belog + zelena salata + 15ml maslinovog ulja
Program ishrane za tezinu od 75kg
220g proteina + 85g masti
Otvoreno mi recite ako i gde gresim ..

[Pedja_Petrovic]

GRESIS jer tebi ne TREBA KETOGENA DIJETA!!!
tamo na temi pises kako zelis da napredujes
a onda ovde pita s kako da sknes kg..
ne rauzmem

[MaliNikola]

Ja sam pogresio u postavci pitanja, tj. grubo sam naglasio 75kg, ja sam samo zeleo da pitam da li je ta ishrana prikladna za nekoga ko ima 75kg, a zeli na ketogenu.. da bih posle mogao na osnovu toga da sastavim sebi
Sry, ako spamujem.

[Pedja_Petrovic]

Ja sam pogresio u postavci pitanja, tj. grubo sam naglasio 75kg, ja sam samo zeleo da pitam da li je ta ishrana prikladna za nekoga ko ima 75kg, a zeli na ketogenu.. da bih posle mogao na osnovu toga da sastavim sebi
Sry, ako spamujem.

ajde molim te procitaj jos jednom sta si napisao?
molim te samo jos jednom procitaj.......

[beginner_su]

Pozdrav svima,

Kakvo je vaše mišljenje po pitanju maslina iz tegle i njihovom korišćenju u ketogenoj dijeti?

Hvala unapred za odgovor.

[Pedja_Petrovic]

odlicna stvar

[beginner_su]

Hvala na brzom odgovoru. Pozdrav

[beginner_su]

Pozdrav svima,

Hteo bih Vaše mišljenje o mom meniju koji koristim za keto, kao i o treningu.

moj meni izgleda ovako:

Obrok 1: 5 belanaca i 2 cela jajeta
Obrok 2: 200-250 grama belog pilećeg mesa i 2 paradajza (i jedno i drugo preliveno sa malo maslinovog ulja) + 4 Omega 3 kapsule
Obrok 3: 2 merice Whey-a + 50 grama sirovih badema
Obrok 4: 250 grama pilećeg belog + sveži kupus (salata sa maslinovim uljem) + 2 omega 3 kapsule
Obrok 5: 2 merice whey-a+50 grama sirovih lešnika

Vikendom u obroke sa mesom ubacujem po 75 g riže (mereno pre kuvanja).


Visok sam 180cm, težina je 98-99 kilograma. Imam 28 godina.

Što se tiče treninga obično ga odrađujem predveče (zbog poslovnih obaveza) odnosno između 19-21 sat.

Svaki dan radim samo jednu grupu mišića. NPR. ponedeljak grudi, utorak ramena, sreda pauza, četvrtak ruke, petak leđa, subota noge, nedelja pauza. Kardio trening obično radim 3 puta nedeljno posle treninga sa tegovima. Radim trčanje na traci 30-40 minuta, vožnju bicikla a povremeno ubacim HIIT (sprint) u trajanju od nekih 15-tak minuta umesto low intensity cardio treninga.

Čitao sam dosta  o treningu i o ishrani na forumu, pa čisto da vidim da li sam "dobro shvatio" napisano :-)

Unapred se svima zahvaljujem na odgovorima i sugestijama.

[Pedja_Petrovic]

dobro si sve shvatio

[sekano]

Pozdrav svima.Ova dijeta je cudo nevidjeno...drzala sam je 4 sedmice i smrsala 4kg,ali kakvih 4 kg,ne ono dijeta na brzaka pa ljuljnes 4-5 kg a to se nigdje ne vidi,nego bas otislo tamo gdje treba.Elem prezadovoljna.
Sada bih ponovo na tu dijetu,idem naravno i u teretanu pa cu napisati kako ja i sto a vi mi recite jesam li u pravu...
Inace na forumu sam duze vrijeme(ali ne i konstatno prisutna) i puno mi je pomogao, a posebno i jedna osoba,velicina,ma kratko Pedja
On je istrpio sve moje budalastinje(a bogami trpi i drugih),neznanje i sa strpljenjem savjetovao...pomagao i trudio se kao da sam mu rod...i da Pedja ako ovo procitas ,vidjoh ne jednom od videa(u kojem spremas seik za trening)kako se pravdas a propo sto se bavis preprodajom istih...molim te da prestanes da se pravdas!


Inace sta vi biste rekli na ovo:
7h :4 bjelanca+jedno cjelo jaje
10h:2 mjerice whey-a+ 2 kapusle omega3
12-13h:bijelo pilece+zelena salata(zacinjena mislinovim uljem)+saka ljesnika
16h:2 mjerice whey-a + 2 kapsule omega 3
18-19h:tuna ili piletina+ zelena salata(maslinovo ulje)+saka oraha
Whey poslije treninga...
Ovakva dijeta mi je odgovarala i uopste nisam bila gladna,subotom i nedeljom bih ubacila rize i krompira.

Teretana 2-3 puta sedmicno i uglavnom radim kardio na elipticnom biciklu plus steper i onda prelazim na sprave za noge i guzu...ako je vrijeme pogodno idem u teretanu sa biciklom(15 minuta)sto nije lose 15odlazak+15 dolazak...
Kuci takodje imam elipticni bicikl tako kada ugrabim vremena odradim i to...

Ako je ovo sve dure ja bih to ponovila a ako nije pucajte ::)i znaci slobodno preporucite sve sto bi mogla uzeti od dodataka ishrani,pored vitamina i minerala,ne znam neki sagorijevac,l-carnitine da to sve fino upakujem.
Inace visoka 175 i teska 75kg i morfologije sam A .

Punooooo informacija i savjeta ima na forumu i treba citati i treba imati vremena ali stvarno ga nemam...znam da zvucim kao klise ali da bi covjek naucio bas sve kako treba i dolikuje stvarno treba da provede dosta vremena na forumu ....ali zato je tu Pedjos da nam skrati muke

Da bih drzala dijetu treba mi puno organizacije(ali Pedja je negdje rekao da sve se moze kad se hoce i da se samo izvlacimo kako nije moguce)i u pravu je...dobra organizacija,kupovina za sedmicu,spremanje kod kuce i to je to,iako moje kolege na poslu su padale od smijeha meni i mojim kanticama,salaticama,seikovima ali sta ces
Pedja samo da ti kazem tvoja fora sa posudom oblozenom folijom mi je promjenila zivot,najjaci si...

Uh napisah roman...znaci svi savjeti,sugestije su dobro dosle...

Pozdrav za sve

[Pedja_Petrovic]

ovde nema sta da se zameri
skroz je ok
drzi ovako 3 ned-stani na vagu i videti ces dali se naprduje ili ne
lako se kasnije menja itd titd itd itd

[sekano]

Pedjos kralj...kad odobris da je ok nema dalje ,mada kako sam vec rekla stvarno za 4 nedelje vidjela sam fenomenalne rezultate ,sto znaci da sam jeli namjestila stvari kako valja,a opet Pedja potvrdjuje tvoje teorije ,mislim sve ono sto ti pricas...
Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

pozs i za tebe

[sekano]

Veceras jeli posle vecere jedem tako ljesnjake a muz me u cudu gleda(ovdje se ljesnjaci i te zezancije jedu kao aperitiv uz neko jeli picence)i gleda ...i ono posle pola minute veli jeli Pedja reko.?

[Pedja_Petrovic]

Veceras jeli posle vecere jedem tako ljesnjake a muz me u cudu gleda(ovdje se ljesnjaci i te zezancije jedu kao aperitiv uz neko jeli picence)i gleda ...i ono posle pola minute veli jeli Pedja reko.?

trebala si da kaze-NIJE