Zdravo, ovako mislio sam krenuti sa keto dijetom jer sam procitao od 1 pa do zadnje stranice sve, kad sam prvi put usao u teretanu imao sam oko 90 kg pa sam dobio jos 10 kg to je ukupnu bilo 100 kg, ali tu je bilo dosta masnih naslaga, nisam se edukovao, kako sta, uvijek me je vuklo sto veci da budem, ali to je islo u pogresnom pravcu, i onda se odlucim krajem 9 mjeseca prosle godine da krenem trcati ali bez teretane mozda greska ali tako mi je bilo lakse, ali sam korigovao ishranu, i spustim se na 90 kg, posto je dosla zima vani se nije moglo trcati ja opet udjem u teretanu tamo sam radio karido trening jedno mjesec dana do kraja januara ove godine, pa ukljucim tegove sve do sada, i sada trenutno imam 78 kg, ali zelim jos da skinem masnocu sa stomaka gornji se trbusni misici nadziru, pa sam mislio Vas iskusnije pitati, da li je ovo dobar unosa proteina u toku dana, a mislio sam krenuti ujtru na gladan stomak odraditi kardio, pa Vas molim za savjet
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+4 belanaca
2.OBROK-- 30g whey proteina+3 capsule OMEGA 3
3.OBROK-200g belog mesa+ zelena salata+30 g oraha
4. OBROK 30g whey proteina+3capsule OMEGA 3
5. OBROK-- 200 belog mesa+ zelena salata+30 g lesnika
SUBOTA
1.OBROK 2cela jaja+4 belanaca
2.OBROK-- 30gr whey proteina+3 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 200gr belog mesa + 50g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 30gr whey proteina+3 capsule OMEGA 3 ribljeg
5. OBROK-- 150gr belog mesa+50g RIZA!! +50 g oraha
NEDELJA
1.OBROK 2 cela jaja 4 belanaca
2.OBROK--30 whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 150gr belog mesa +70g KROMPIRA +30gr lesnika
4. OBROK- 30gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 150g mesa+50g riza +50 gr lesnika
uz whey, amino, glutamin bez glutamina ne idem na fakultet sto bi se reklo.
Srdacan pozdrav,
