Ketogena dijeta

[macholina]

Kako misliš duplo više kg nego ti? Pa jelovnik je pravljen za devojku koja ima 59kg,a ti imaš 56kg...to je jako mala razlika tako da možeš slobodno da se držiš tog jelovnika, nadam se da si pronašla taj jelovnik u temi.
A ovaj tvoj jelovnik mislim da nije baš najsjajniji, ovako na prvi pogled, npr u obroku br.4 imaš samo 50gr badema,što nije dobro (koliko se ja razumem), trebalo bi u svakom obroku da imaš proteine, itd...
Probrljaj još malo po temi i nađi jelovnik koji je Peđa postavio toj devojci.

[milenica]

agrrrrrrrrr :S totalno sam pogubljena 
 mislila sam da je ono pisano za nekog muskog clana :$  anyway meni se 300-350g mesa cini previse za moj obrok, pa sam i zbog toga smanjila...
 a taj 4 obrok bih pre nazvala uzinom nego obrokom, jer mi se sve cini previse za moj organizam. ja bih pocela sa ovim, osim ako mozda taj nedostatak u 4om obroku ne bi osporio rezultate? 

[macholina]

čekaj,čekaj,polako...to što si ti čitala i jeste pisano za nekog muškog člana, i jeste mnogo toliko mesa u jednom obroku  . Hmmmm...mislim da je jelovnik na 20-21 strani teme...pogledaj...

[Tajci]

procitala sam da se umesto omega3 moze koristiti maslinovo ili laneno ulje, tacno?

ovako  izgleda jelovnik, koji sam izmenila tako da mislim da ce meni odgovarati..
zaista bi mi ona prva verzija bila previse s obzirom da je pravljena za nekog ko ima skoro duplo kg nego ja :$
da cujem vase misljenje?



DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja

2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata

4. OBROK -50 g oraha ili badema ili lesnika

5. OBROK-- 100g belog  mesa+ zelena salata

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta    ili 50 g lesnika
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja

2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 100gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 50 g oraha ili badema ili lesnika

5. OBROK-- 100gr belog  mesa+75g RIZA!!

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA
 1.OBROK 3 cela jaja

2.OBROK--  100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK 100gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

5. OBROK-- 100g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore 


i koji su to vitamini potrebni? od ovoliko truda mora biti nekih rezultata

Ubaci u dorucak bar jos 2,3 belanca, maslinovo ulje preko salate. Ovaj 4.obrok ne mogu da ti budu samo lesnici, to nije obrok, ubaci neki protein. Poenta ti je da ti se ishrana bazira na jajima, piletini, ribi, mozes neko nemasno crveno meso tipa govedina i sl, mada sam ja izbegavala, zatim bademi, lesnici, orasi. Maslinovo ulje preko salata ti je obavezno, da bi mogla normalno da ides u toalet
Mislim da moze laneno umesto Omega 3 kapsula, mada ti je najbolje da nabavis Omega 3, ako si u mogucnosti.
A za dane punjenja, ja sam se punila samo nedeljom, i to sam uzimala 200g krompira, mislim da ti je puno 300g.
I rizu sam uzimala oko 35g. Mislim da je Pedja rekao da je 35-50g ok.
I u 5-om obroku u nedelju izbaci lesnik, ubaci piletinu ili ribu i smanji tu rizu na 35-50g. Ako sam nesto omasila, oglasice se Pedja ili neki drugi momak da ispravi

[milenica]

DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+2 belanca

2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata+maslinovo ulje

4. OBROK - sardine/tunjevina +50 g oraha ili badema ili lesnika

5. OBROK-- 100g belog  mesa+ zelena salata+maslinovo ulje

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta    ili 50 g lesnika
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+3 belanca

2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 100gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata+ maslinovo ulje

4. OBROK-- sardine/tunjevina+50 g oraha ili badema ili lesnika

5. OBROK-- 100gr belog  mesa+75g RIZA!!

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA
 1.OBROK 3 cela jaja +3 belanca

2.OBROK--  100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK 100gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

5. OBROK-- 50gg riza + ??

6.OBROK-- kao i gore 

moze ovako?  nabavicu omega3 ali za ovih par dana mogu maslinovo/laneno?
i smem li da pijem zeleni caj, posto sam se bukvalno navikla i navukla na njega, bar 1/2l dnevno popijem.?

jos Pedja da prekontrolise, i valjda je to-to bar je dorucak sad ok, a posle dorucka ce vrv biti i odgovor

iskreno, jedva cekam da krenem, i da obradujem i sebe i vas rezultatima sutra pre dorucka cu se izmeriti, pa cu da odlozim vagu i metar na nedelju dana

hvala vam svima puno, zaista ste divni!

[Tajci]

DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+2 belanca

2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata+maslinovo ulje

4. OBROK - sardine/tunjevina +50 g oraha ili badema ili lesnika

5. OBROK-- 100g belog  mesa+ zelena salata+maslinovo ulje

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta    ili 50 g lesnika
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+3 belanca

2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 100gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata+ maslinovo ulje

4. OBROK-- sardine/tunjevina+50 g oraha ili badema ili lesnika

5. OBROK-- 100gr belog  mesa+75g RIZA!!

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA
 1.OBROK 3 cela jaja +3 belanca

2.OBROK--  100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK 100gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja

5. OBROK-- 50gg riza + ??

6.OBROK-- kao i gore 

moze ovako?  nabavicu omega3 ali za ovih par dana mogu maslinovo/laneno?
i smem li da pijem zeleni caj, posto sam se bukvalno navikla i navukla na njega, bar 1/2l dnevno popijem.?

jos Pedja da prekontrolise, i valjda je to-to bar je dorucak sad ok, a posle dorucka ce vrv biti i odgovor

iskreno, jedva cekam da krenem, i da obradujem i sebe i vas rezultatima sutra pre dorucka cu se izmeriti, pa cu da odlozim vagu i metar na nedelju dana

hvala vam svima puno, zaista ste divni!

ja sam npr za dorucak uzimala 2 cela i 3 belanca, a za dane punjena 2 cela i 2 belanca. Sardinu i tunjevinu nemoj, zameni mesom, ako bas hoces tunjevinu uzmi u salamuri i iscedi.  Mnogo ti je 75g rize u subotu, smanji na 35-50g. Bar sam ja jela toliko. U nedelju 5.obrok, mozes 75g rize i 100g piletine. Obrok 3, 200g krompira i smanji lesnik na 30g.
Oglasice se jos neko iskusniji, don't worry bitno je da imas jelovnik do vikenda, i samo napred. Dijeta je stvarno extra. A zeleni caj smes, ja ga dosta pijem, ali kupujem u zdravoj hrani na meru, ne onaj u kesicama. I procitala sam da tipovi piju Coca Cola Zero ili colu light, tako da ako volis...Ja nisam pila

[Pedja_Petrovic]

evo me
ova zadnja dijeta je skroz ok
samo umesto onih SARDINA (nikako) obavezno tunjevina
i to je to

[milenica]

znaci Pedja ti tu nista ne bi menjao?
@Tajci upravu si, bitno mi je do vikenda posle, ima vremena za konsultacije ^^
divnoooo, jos jednom hvala svimaaa

a a a da li u salatu dolaze u obzir domaci kiseli krastavcici posto se za spremanje koristi i neznatna kolicina secera? :S
ne pijem gazirano, tako cu uzivati u zelenom caju

[djake]

Na keto dijeti je uvek bolje za salatu uzimati zeleno, sveze povrce.

[Pedja_Petrovic]

jes

[milenica]

moj prvi dan dijete prosao ^^ za sad mi nista ne fali doduse ustajem kasno pa ne stignem svih 5 obroka da pojedem, ali kad krenem u sk pa budem ustajala u 6 stici cu i 6ti obrok da pojedem

a sad pitanje u vezi vezbanja... dakle, krenula sam u teretanu, pa ne znam da li postoji odredjeni program za vezbanje uz ovu dijetu ili ne? i cini mi se da sam procitala da se u danima punjenja ne vezba ili sam nesto pobrkala locnice :$

[Pedja_Petrovic]

nema potrebe u dane punjenja da vezbas
a sto se tice programa vezbanja
pa to je odista individualno i ovisno o teretani u koju ides.sta ima od sprava,cardio sprava itd
generlno
treba da radis ako ti vreme dozovljava 5 dana u ned po nekom sistemu tipa
vezbe na spravama jedan dan sa 12-15 pon u seriji i sa po 3 vezbe po misicu
i ovo opet ovisi dali si ikada isla u teretanu ili ne
pa onda drugi dan npr samo cardio
pa opet sprave
ili da rasprored svaki dan tipa:
35 min =sprave pa 25 min cardio trenig
odista ima jako mnogo opcija

[milenica]

isla sam vec u teretanu i tada sam radila npr 1 dan ruke i ramena, 2 dan noge i zadnjicu, a pre vezbi kardio...
zaista se ne secam, prosle godine je bilo tako da imam iskustva i koliko toliko snage,
ali mi je kondicija problem 

juce sam radila samo kardio nekih 30 40 min i to sam jeeeeedva izdrzala,
a posle samo vezbe za spagu, koje sam sama odredila da radim svaki dan , jer zelim spaaagu 
tako da bih neki 5dnevni plan za vezbe mogla da ispostujem jer imam vremena, a zelje jos vise 
i zanima me da li se kardio radi pre ili posle vezbi?

[Pedja_Petrovic]

kardio se radi POSLE VEAZBI SA TEGOVIMA
a spaga se radi kda skines visak jer nemoj da rizukujes povredu
uzmi onda plan rada od 5 dana sa po 35 min treninga na tegovima i 25 min cardio posle tegova
tipa
grudi+stomak
ledja
noge+guza
bic i tric i listovi
ramena+ stomak

uzmi za svaku misic po 3 vezbe o radi ih kroz 3 serije sa po 12-15 pon u seriji i pauzuma maximalno 30-45 sec imzedju

[milenica]

ok, ove nedelje necuvezbe za spagu, mada sam oduvek bila blizu i falilo mi "jos samo malo" 
ali zbog rizika od povrede, posle dugog ne treniranja, i dok skinem malo visak, ipak necu da zurim, ne moze sve odjednom

hvala za raspored, i sve savete