Ketogena dijeta

[Pedja_Petrovic]

grasak batali a saragrepu ne brini

[BBBbbb]

Znam za grasak, zbog toga se pridrzavam lisnatih zelenisa. Ja to samo na normalnoj ishrani zovem salate jer volim da uzmem one zaledjene mesavine i skuvam, mmmmm.
U svakom slucaju hvala za sve, jos samo da nadjem koja pisljiva apoteka ima lakmus, mada sam siguran da sam u ketozi.

[Darius]

Da kažem moja iskustva sa ovom dijetom...
Dijeta je jako dobra i nije naporna ako se sve organizira kako treba...granica od 30 g UH neće vrediti za svakoga; neki neće smeti unositi ni 10 g UH dnevno, a neki će smeti i do 50 g UH dnevno...koliko sam shvatio empirijskim putem u ketozu se brže ulazi ako se ima više aktivnosti, tako da je LI kardio jako dobra stvar; jedino trening utezima bude malo neugodan zbog praznog glikogena no treba ga prilagoditi takvom režimu prehrane...također sam primetio da su kofein i zeleni čaj odlična stvar na ketozi, zatim povrća treba jesti što više no i tu treba paziti; najbolja je zelena salata, odnosno lisnato povrće; i mega doze OMEGA 3 masnih kiselina su itekako dobra odluka od masti bi možda trebalo izbegavati orase jer imaju UH, dakle, ograničiti se na riblje ulje, maslinovo ulje, laneno ulje, masti iz žumanjaka i mesa...
Dan punjenja treba odraditi sa dobrim UH, eventualno si dozvoliti 1 junk obrok, a raspored dana punjenja ovisi o procentu masnog tkiva u pojedinca. Osoba sa BF-om 18+ bi se trebala prazniti 14-15 dana dok osoba sa BF-om 8-10 % može to uraditi svaka 4 dana...to je to

[Pedja_Petrovic]

Da kažem moja iskustva sa ovom dijetom...
Dijeta je jako dobra i nije naporna ako se sve organizira kako treba...granica od 30 g UH neće vrediti za svakoga; neki neće smeti unositi ni 10 g UH dnevno, a neki će smeti i do 50 g UH dnevno...koliko sam shvatio empirijskim putem u ketozu se brže ulazi ako se ima više aktivnosti, tako da je LI kardio jako dobra stvar; jedino trening utezima bude malo neugodan zbog praznog glikogena no treba ga prilagoditi takvom režimu prehrane...također sam primetio da su kofein i zeleni čaj odlična stvar na ketozi, zatim povrća treba jesti što više no i tu treba paziti; najbolja je zelena salata, odnosno lisnato povrće; i mega doze OMEGA 3 masnih kiselina su itekako dobra odluka od masti bi možda trebalo izbegavati orase jer imaju UH, dakle, ograničiti se na riblje ulje, maslinovo ulje, laneno ulje, masti iz žumanjaka i mesa...
Dan punjenja treba odraditi sa dobrim UH, eventualno si dozvoliti 1 junk obrok, a raspored dana punjenja ovisi o procentu masnog tkiva u pojedinca. Osoba sa BF-om 18+ bi se trebala prazniti 14-15 dana dok osoba sa BF-om 8-10 % može to uraditi svaka 4 dana...to je to

ti ne iznosis SVOJA zapazanja nego ucis nekoga kako bi trebalo da se radi...

one more time....so please!!!!!!!!!

[Vexxx]

orah ima UH?

[djake]

orah ima UH?

Na ovome svetu ne postoji biljka tj.njen plod, seme ili bilo koji deo a da nema UH, samo zavisi kojih UH i koliko.

[Miloss]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html
Imas sve ovde

[veca]

Pozdrav svima
e sad imam par pitanja:
kao prvo da li je ovaj plan ishrane ok za zensku osobu od 56kg?Nemam nekog viska ali se ne vide plocice na stomaku  mozda 2-3kg salceta ima

Ponedeljak-Petak + Nedelja:
1. obrok 3 belanceta+jedno zumance+salata+laneno ulje
2. obrok 100gr pileceg belog ili oslic+salata+30gr indijskog oraha
3. obrok 100gr. pileceg belog ili oslic+salata+laneno i/ili omega 3 u kapsulama
4. obrok 100gr. pileceg belog ili oslic+salata+30gr. badema
5. obrok 3 belanceta +jedno zumance+salata
Subotom cu ubacivati UH tj. isto ovo +150gr integralnog pirinca rasporedjeno u dva obroka

e sad pitanje je da li kada se uzima kostunjavo voce +laneno ulje ne trebaju kapsule omege 3 ili trebaju?
 Sledece pitanje je da li jje bitno u koliko sati je poslednji obrok u toku dana?
Izvinjavam se ako su pitanja malo glupa  Toliko za sada
A da vezbam 6 puta nedeljno ali nije teretana

[Pedja_Petrovic]

pitanja nisu glupa a kostunjave plodove mozes da uzimas npr uz obrok 3 i 4 gde ti onda ne treba laneno ili omega
kada je poslednji obrok u toku dana i nije toliko bitno

[veca]

Hvala puno 

[BOBOS]

1. Mogu li da se uzimaju semenke bundeve umesto lesnika, badema i sl.?
2. Kako spremate krompir i rizu?

[mica86]

1. ne
2. kuvas i jedno i drugo, mada krompir mozes i da peces u rerni

[Bare]

1. Mogu li da se uzimaju semenke bundeve umesto lesnika, badema i sl.?
2. Kako spremate krompir i rizu?

1. ne
2. kuvas i jedno i drugo, mada krompir mozes i da peces u rerni

.....polako, belo seme MOZES da jedes, al ne kao ZAMENU za orase i lesnjake!
Znaci saka dve dnevno je ok, odlicno ulje i odlican ZN!!!!

[Вучко]

Slusaj ti Bare-ta ..ima da zavrsite zajedno u kafani negde   

[mici]

Pozdrav svima na forumu, nakon isčitane cele teme želela bih da vam predstavim moju situaciju, i zatražim stručan savet, da li negde grešim itd..

Visoka sam 171, teška 67,4 kg staž u teretani 5 godina, ali trenutno se ne bavim njom.

treniram kod kuće, raznorazne vežbe u krugu od po 10x10 (sklek, iskorak, "legionar", čučanj, trbušnjaci...)

a svako jutro pre doručka radim low intensity cardio u trajanju od 30 min.

moja trenutna ishrana je:

Radni dani:

08:00 - 3 belanceta 1 celo kuvano jaje, zelena salata, 2 kašičice maslinovog ulja

11:00 - 130 gr belog, salata, 40 gr koštunjavog (bademi, orasi)

14:00 - 130 gr belog, salata, 2 kašičice maslinovog

17:00 - 130 gr belog, salata, 40 gr koštunjavog

20:00 - 3 belanceta 1 celo kuvano jaje, salata, 2 kašičice ulja.

Vikend: uz drugi treći i četvrti obrok po 80 gr kuvanog belog pirinča/krompira

u toku dana 2 kafe bez šećera/zelenog čaja, 3 tabletice vitamina C

Cilj mi je da skinem 3-4 kg sala sa sebe kojeg ima svuda pomalo, a stomačićem nisam zadovoljna.
Zadovoljna sam svojim izgledom, ali uvek može bolje, i zbog toga sam se i upustila u ovo.

želela bih da čujem stručno mišljenje da li je ovo okej za mene i moju građu, da li ću uspeti da dostignem cilj,
i da li negde grešim.. završila sam prvih pet radnih dana, za to vreme glad nisam osetila, ali jesam malaksalost i gubitak snage, koncentracije (prvih par dana)
Nemam potrebu ni za slatkim, ni ništa, bojim se da negde ne grešim mada sam računala i kalorije i masnoće i belančevine i hidrate i trebalo bi da je ok..