Ketogena dijeta

[TeH FiLiP]

moze sto ne bi moglo,vecina takmicara ide cak potpuno isto i masu i defku klasika split

ma samo radi 15-20 min HIIT posle treninga 2put nedeljno i zderi bcaa pre i posle treninga,i bice veca sansa da dobijes malo neg da izgubis miisca

[Spartak]

ja npr sad  radim
ponedjeljak= ramena+ruke(supeset bic tric)
utorak=grudi+ledja (superset)
srijeda=noge
cetvrtak,petak=low intensity cardio nekih 45min
subota=glycogen supercompensation=fullbody trening

[TeH FiLiP]

e i to je dobra ideja,raditi celo telo zadnji dan praznjenja

[Spartak]

e i to je dobra ideja,raditi celo telo zadnji dan praznjenja

naravno, drmnem neko voce 1h prije treninga da se preshaltam na glukozu i udri da se sto bolje ispraznim!

[Matt]

ali onda taj dan povecavas reps i ides na oko 50% od max jel da? tj taj zadnji

sto radis kardio jednom nedeljno i to dan pred punjenje???

[Spartak]

jeste 50% od 1rm, obicno vezem 3 vjezbe po misicnoj partiji, giant sets da iz svakog ugla pogodim i dobro ispraznim glikogen, onda nakon treninga 1h krece punjenje i nastavljam sutradan

[nix]

Ides znaci neku fruktozu prije treninga u subotu pa onda dalje punjenje nastavljas i u nedelju...zasto to mislim na ovo voce prije treninga?

[Spartak]

Ides znaci neku fruktozu prije treninga u subotu pa onda dalje punjenje nastavljas i u nedelju...zasto to mislim na ovo voce prije treninga?

da, nekih 50gr carbsa iz npr jabuke jer ima dobar odnos fruktoza glukoza. Jednostavno da bi dobro ispraznio glikogen moras se preshaltat na glukozu prije treninga. I ne treba zdrati tokom punjenja i ne punim se skroz(samo do 400gr)vec se zna tacna kolicina hidrata koja ide i iz kojih izvora i kojeg tipa. O tome cu pisati kad zavrsim dijetu

[Matt]

Cita se Lyle McDOnald a ? 

tako sam i ja radio,stim sto sad cu da probam sa ketozom

[nix]

a punjenje ti je subota i nedelja

[dekibilder]

koja je bolja dijeta kad si na kuri
ketogena ili ona sa varijacijom uh

[TeH FiLiP]

neko bolje reaguje na keto a neko na varijacije...nebitno je dal si na aas probas pa vidis

[dekibilder]

pa probao sam varijacije nije lose
a na keto sam vec dve nedelje
przi
al je jebeno
jedva se izdrzava

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

neko bolje reaguje na keto a neko na varijacije...nebitno je dal si na aas probas pa vidis

Tačno tako...
Shvatite da je sve individualno i da morate da probate da bi znali...
Ja sam prošle godine bio na keto dijeti i shvatio da meni lično variranje ugljenih hidrata više odgovara...
Opet kažem-treba probati  sve na sebi i tako ćete najbolje upoznati svoje telo.

[dekibilder]

krenu cu ja sa keto da probam 4 nedelje ako uspem da izdrzim
a da sme da se menja malo piletina sa junetinom ili sa tunjevinom
da ubijem monotoniju