Evo i mog plana ishrane, svaki komentar je dobrodosao, posto sam nov u ovome, bio bih zahvalan da mi iskusniji clanovi foruma, daju neki savet, i
ukazu mi na eventualne greske.Visok sam 189 cm, imam 95 kg, imam 20 godina (za koji dan), nikad se nisam ozbiljnije bavio nekim sportom, trenutno idem u teretanu 2 meseca + par meseci vezbanja kod kuce (sklekovi, propadanja) pre toga, eto nekog informacija, a sad evo plana:
08:00 merica ipo wheya + 5 g kreatina
09:00 5 belanaca (i dva zumanca) + 100 g ovsenih pahuljica
12:00 konzerva tunjevine + 100 g pirinca
13:30 trening u teretani
15:00 posle treninga 2 merice wheya + 10 g kreatina + 70 g dex
16:00 200g belog mesa + 150 g krompira
19:00 konzerva tunjevine ili 5 belanaca + sveza salata
22:00 pola ella sira
Trenutno sam na masi, tako da predpostavljam da bi mi dobro doslo jos malo proteina?
Ali nisam bacio cifre na papir, tako da ne znam tacno koliko mi je dnevni unos proteina, ugljenih hidrata i kalorija.
Da, cujem da bonzita ne smeta puno kad nisi na definiciji, tako da pojedem i 2-3 bonzite u toku dana, cisto da mi 'ubiju' zelju za slatkisima, koju sam inace izgubio pre jedno godinu dana, ali se ponovo pojavila od kad sam poceo ovako da se hranim.
Ok, kao sto rekoh svaki komentar je dobrodosao, hvala unapred.
Eh da jos jedno pitanje, posto od sledece nedelje dodajem kreatin na ovo, gde da ubacim jos 2x5g prve nedelje - u fazi punjenja, znam da bi bilo najbolje pre treninga, i pred spavanje, ali posto ga treba uzeti na prazan stomak, zbunjuje me kad da tacno to uglavim.
Protein koristim dymatizeov elite whey, a kreatin ultimatov.
