Da budete sigruni da ne gubite svoje vreme u teretani mozda bi trebalo da proverrite neka od ovih pravila koja su sada mogu slobodno da kazem postala abeceda ,te da oni koji se pridrzavaju ovih pravila sigruno ce da imaju nevervatne promene na svom izlgedu….a naravno da ima I onih koji ne zele da private pravila…pa pustimo ih..neka zive sa svojim izlgledom jer su oni osudjeni na njega
..vi budite pametniji I slusajte one koji su od sebe uspeli da urade nesto mukotrpnim radom I litrama prolivenog znoja …ali idemo redom.
Za sigruno ne postji nikakva precica da neko dodje do novih naslaga misica ili ako mu je cilj skidanje masnog tkiva d ace to da uradi sedeci satima ispred kompa ili televizora I pametujuci danima o tome kako bi to trebalo da se radi I da izlgeda.
Ako se neko vec odluci da uradi nesto po pitanju svog telesnog izlgeda onda to probjate da shvaitite kao neku vrstu investicije u sebe sto ce mozda biti dodatni motiv da se izdrzi do kraja u svojim namerama.
Nemojte da padate na razno razne reklame I gomile budalstina u reklamnim kampanjma o tome kako se moze lako dobiti na msincoj masi ili kako se lako mogu izgubti kg…dobar izlged bilo da je cilj ovo prvo ili drugo se postize samo sa mukotrpnim radom u teretani ali bez pravline IHSRANE I SUPLEMETACIJE morate da upamtite da od vaseg truda nema nista.,…..na zalost.
Pravilno hraniti svoje telo..verujte da to sa vremenom postane navika I da jednostavno nakon odrejdenog vremena ukoliko I uneste nesto sto nije dobro za vase telo-poceti ce da vas grize savest I sto pre ce te da gledate da se greska ispravi.
Ovo nikako ne znaci da je neko manijak ili ovisnik od encega…nisam na to mislio,vec jednostavno ukioliko ste se trduili dovljno jako..a jeste….i ako ste postgli zeljeni cilj..a jeste…zasti I iz kog razloga onda da kvarite sve to…
Nabaciti nove misice ne znaci koliko tezine mozete da dignete u teretani,sto je velika greska kod mnogih tj I dan danas mnogi veliku tezinu vide kao glavni factor misicnog razvoja a kroz mnoge textvoe je vec objansjeno da tezina je samo sredstvo sa kojom dolazimo do cilja te da to nikako nije primarna stvar bilo da je u pitanju nabacivanje misicne mase ili skidanje amsnog tkiva…
Jer vrlo je stvar logicna,mnogi misle recimo da je sa skidanje masnog tkiva dovljno da se vise vezba I manje jede….sto anravno nije tacno…..bar do neke mere…..ali ajmo redom o nekim zlatnim pravilima
1.CIKLIRANJE CARBS-A-ograniiti unos UH recimo 4-5 dana I onda u sledeca 2 dana podignuti njihov unos je smao jedna od varijanti.Kada se sasece ukupan unos kalorija-gubiti ce te tezinu..jedno vreme…ali kada se sasece unos kalorija a limitra unos UH na 100gr u recimo 4-5 dana nase telo tada ulazi u FAT BURNING MODE I ulazimo u veoma povljan hormonalni status za sagorevanje masnog tkiva. Kada preokrenmo process I unos UH u sledeca 2 dana povisimo na 250-300gr onda ubrzvamo svoj metabolizam do ludackih granica. Samo treba uvek voditi racuna o tome da unos PROTEINA bude dovloljan da ne udjemo u katabolziam.
2.PODESITE VREME UZIMANJA UH-mnogo UHA moze da nas pretovori u deble ljude..to se zna…neke vrste UH cak mogu I da usporre nas metabolziam,e bas iz ovih razloga je vazno uzmati UH u odredjeno vreme dana.Ovo bi trebalo da znaci da bar polovinu od ukupnog unosa UH gledamo da uzmiamo u ranim jutarnjim satima I omdah nakon treninga..kazem ..bar polovinu,a ja licno kada I unosim UH u preiodu razvoja mase kompeltan unos carbsa ogranicim na period..ujutro..posle treninga…I da zadni obrok sa carbisma mi bude oko 13h..
I jos vazna stvar…konzumiranje bar 50 gr brzo apsrobujucih caarbsa omdah ujutro I omdah nakon napornog trneinga drzati ce I kortizol I sve hormone stresa koji negatvino uticu na nase misice pod kontrolom.
3.UZIMATI BCAA.-obavezno uzmati 10-15 gr BCAA recimo ujutro ili pred I 15-20 gr epsoredno posle treninga..uzmanje bcaa na nisko UH diejtama je extra preprucljivo jer bcaa tada mogu da odlgume kao neku vrstu okidaca za sintezu proteina….ali o bcaa je vec mnogo receno pa I ne bih dalje..
4.NEKA UH KOJE STE UNELI RADE ZA VAS.-s obzirom da je izgradnja cite misicne mase u stvari najboji nacin da se resimo viska telesnih masnoca uzimati 20-40 gr brzo apsorbujicih whey proteina I 20-40 gr sporo apsrorbujih carbsa kao sto su braon riza ili krompir jedno 30-ak minuta PRED VAS TRENING ima I te kako smisla…hehehehehheh..verujte mi na rec….
5.KORISTETE NEUROTRANSMITERE-wwooooooow..kada sada ovo neki procitaju,omdah ce dam isle da je u pitanju nesto novo…mozda I jeste…aj da vidimo…neurotransmiteri u mozgu su ajd da kazemo hemikalije u stvari daju signal telu da krene da korsiti energiju iz masnih deopa.da se pojacaju signali neurotrasnimitera uzimase kafa.zeleni ili crni caj obidno nesto pred trening a pogtovo na nisko UH dijetama.Doze u principu variraju ali ja licno uvek sam voleo da pijem hladan zeleni caj u kombinaciji sa nekim termogenicom kada sam odlazio na poslepodnevni cardio trening….
6.KORISTITE ARGININ-ukoliko ste u mogucnosti da ga nabavite doze od 5-10 gr dnevno obicno pred trening sa PRE WORKOUT STAFF-m ucinit ce da krv brza kola misicim,ubrzati ce vas metabolziam I naravno d ace pojedinci da osete mnogo bolji pump na treningu.Arginin utice I na lucenje prirodnog hormona rasta I na neporedan nacin tera telo da krositi energiju iz masnih depoa a ne iz unetih proteina ili ponekad nam neophodnog glikogena.
7.UZIMATI GLUTAMIN..o vome je stvarno vec mnogo napisano I bez obzira sto mnoge da ih ne nazovem sta I kako lupreduju ovo je jedna od VAZNIH ak,jer ako ni zbog cega onda valjda svima debilima mora biti jasno ako nisu probali da prilikom LOW CARB diejata nivo kortizola strahovito raste a jedan os veoma uspesnih nacina sprecavnja gomilanja ovog hormona je upotreba GLUTAMINA pre I posle treninga.
Jos jedna vrlo vazna AK jeste TARUIN koji ce u mnogome pomoci da se misicna celija opskrbi dovljnom kolicinom tekucine a bez onog NADUVENOG izlgeda koji moze da se desi recimo od creatina..
Vezbanje u teretani podize nivo testosterone tj glavnog I primarnog hormona za izgradnju msicne mase kao sto rad sa tegovima podize nivoe tzv T receptora u misicima koji su ujedno I neka vrsta pomagaca testosternu da zavrsi svoj posao.Ali na nasu zalost to podizanje testostreona ne ide uvek onako kako mi hocemo,tj nakon 4-5 nedlja telo se bukvalno prialgodi novo nastaloj situaciji I tu onda dolazi do neke vrste stagnacije mnogi mali trikovi mogu da pomognu..
Uzimanje T boostera kao sto je recimo TRUBULUS u dozama od 750-1500mg zadjeno sa 1000mg VITAMINA C neposredno posle treninga moze da bude mali trik da se zavara taj prokleti kortizol koji je uveliko porastao ako je trening bio naporan..a trebalo bi da jet e da je taj isti kortizol u mnogome supresovao nivo testosterone u toku treininga.
Probajte ove male finte…nije komplikovano a defitivno je vredno pokusaja..pogotvo ako je vezbac natural
Jos jednu stvar svi mora da upamtite…SVI IMAMO SVOJ TZV PLATO..i svi smo jednom a neko I vise puta bukvlano dosli do toga da udaramo u zid.Da se ne pribgne nekim radikalnim metodama probijanja tog platoa ja bih predlozio da se pre toga iscrpe sve varijatne LOGICKOG RAZMISLJANJA a jedna od tih je I recimo to da ukoliko ste zakucali sa razvojem pokusate da uvdete neke promen u hrani…vredi da se pokusa…pa tako recimo ako ste unosili 400 gr UH dnevno..i doslo je do zastoja..probajte sledecih 10 dana da budete na 175-200 gr UH…pa onda povecajte u sledecih 5 dana na cak 500 gr…pa se onda vratite na svoj ubocijeni rezim od 400 gr…ovo je samo jedna od varijatni././jer…ukoliko ste dugo vremena na odrejdenom borju UH enzimi koji su zaduzeni za skladistenje UH postaju bukvlano lenji I neaktvni I jedino resenje za prbijanje ovih granica je recimo ovaj system…
Jos jedna velika greska je IZBACIVANJE SOLI IZ UPOTREBE…morate da iamte na umu da je natrijum jedan od glavnih minerala u nasem telu.Znam mnoge moje kolegde koji su loze proalzili na takmicenjima bas zbopg toga sto su Na smatrali smrtnim nepriajteljem tokom cele godine….Natrijum jeste nama nepriajtelj…ali nama takmicarima I to je period od zadnjih nekoliko dana…nikako ne bi trebalo da se poptuno izbacuje Na iz upotrebe jer odrejdnea kolicina Natrijuma pomaze telu da skladisite glikogen ,a mala kolicina glikogena naravno da void do onog izduvanog I tako reci mlohavog zizlgeda msiica..i sada ono najzanimljjvije…natrijum pomaze amino kiselinama I creatinu da se uspesno vezuju za msiicnu celiju!!!!!!..ovo nije sugestija da sada neko kasikom treba da jede sol ili da se natrpava na svako jelo…ali samo je cinjenica da ne treba da se SOL izbegava..
Ovo su samo neke od malih smernica za one koji tek ulaze u sve ovo a I hvala bogu dotakao sam se I nekih stvari koje mogu da upotrebe I mnogo iskusniji….
I DECO..IDEMO DALJE
