Pojecajte taktiku u kojoj vase tijelo sagorjeva kalorije.
Svi mi ne sagorijevamo isto. Vas metabolizam zavisi od vise faktora s kojim vi nemozete upravljati i vecinu s kojom fakticki mozete upravljati.
Faktori s kojim nemozete upravljati su npr vase godine i vas pol. Muskarci inace sagorjevaju vise kalorija nego zene i objasnjenje tome je vrlo lako, muskarci pretezno imaju vise misicne mase nego zene iste kilaze, visine i godista ( naravno ima izuzetaka).
Kada starimo sustinski i metabolizam opada po malo, ali promjena ja tako mala da nebi trebala da utice na kilazu sve dok se pridrzavamo zdravom zivotnom stilu i ishrani.
Faktori na koje tada mozete da uticete ukljucuje kolicinu misicne mase koju imate, vas fizicki nivo i vasa izhrana koja je no 1!
Kada povecate misicnu masu pomazete metabolizmu,
1 kg misica moze da sagori 70-100 kalorija na dan dok
1 kg sala samo sagorijeva 4-6 kalorija na dan.
Razmizlite da makar kombinujete aerobik trening sa redovnim treningom s tegovima. Vas aerobicni trening vam pomaze da sagorite kalorije ujedno dok trenirate ali i metabolizam vam se vraca na isti nivo kao prije treninga u roku od 30 min pri zavrsetku treninga. Poslje treninga sa tegovima vase tijelo sagorijeva kalorije pojacanom brzinom do 2 sata nakon treninga. Istovremeno gradite misice koje sagorijevaju vise kalorija cak i kada spavate.
Planirajte vasu ishranu. Jedite 4-6 obroka na dan, ne preskacite ni jedan obrok jer vam to usporava metabolizam i stednju energije. Ako morate da smanjite unos kalorija uradite to postepeno. Zapamtite da jaka dieta u startu moze da vam ospori da smrsate.
Zamjenite prazne kalorije sa hranjivom ishranom, jedite vise zitarica, voca , povrca i mlijecnih proizvoda sa smanjenom masnocom.
Izbjegavajte gazirane napitke sa secerom i alkohol.
Zeleni caj i crveni biber vam moze ubrzati metabolizam jedno kratko vrijeme, ali to nema dovoljan dokaz da vam daje dovoljan efekat da smrsate.
Da bi ste ubrzali metabolizma trebali bi da:
gradite misicnu masu,
jedete vise malih obroka na dan,
birate hranjivu ishranu
i da se drzite fizickog aktivisanja!
