Trenutno dok vladaju velike vrucine morate da pazite na unos tekucine!
Jer nepaznjom vrlo lako dehidrirate.
Ovako djeluje vase tijelo na nedostatak tecnosti.
Ako ne unosite dovoljno tekucine u vas organizam osjecat ce se veoma umorni.
Vase tijelo podnosi jedan mali stepen nedostatka tekucine, ali ako izgubite odgovarajuci 21-50 % od vase tijelesne kilaze tada se pojavljuju znakovi dehidracije
Gubitak samo jednog litra je dovoljan da vam smanji kapacitet sposobnosti.
Prvi znakovi dehidracije su, blaga neugodnost, gubljenje apetita, crvenilo, umor, povecan puls, mucnina i povecana temperatura.
Kod vece dehidracije moze doci do vrtoglavice, glavobolje i zabadanje u misicima.
Veca dehidracija je opasna po zivot.
Ovoliko tekucine gubite:
Balans tekucine tokom jednog dana nepokretnog rada npr posla u kancelariji.
Kroz kozu i pluca gubite 0,90l
Sa izmetom nestaje 0,10l
Kroz mokracu nestaje 1,50l
Kroz znojenje nestaje 0,05l
Totalan gubitak vode na 24 sata 2,55l
Kroz hranu unesemo odprilike 1,00l
Na jedan nepokretan dan treba da se pije 25L da bi ste odrzali balans tecnosti u organizmu.
Ako trenirate ili ako je jaka vrucina bilo bi pozeljno da pijete i toliko koliko iz sebe izbacite kroz znojenje.
Ovoliko bi trebalo piti poslje treninga:
Maraton: 4,6 l
Fodbal: 90 min: 3 l
Tenis: 90 min: 2 l
Veslanje: 2 km: 0,8 l
Sprint trcanje: 100 m: 0,1 l
Kako piti za vrhunski uspijeh
1: Nas osjecaj zedji nije toliko potreban kada se mnogo znojimo. Zato je pozeljno da se pije malo vise nego sto vam to zedj trazi.
2: Unosite jednu do dvije case vode na sat tokom dana pred trening i nadoknadite tecnost tokom treninga. Zajedno sa znojenjem nestaje jedan dio soli iz vaseg organizma- dodajte zato malo soli po litri vode koju unosite tokom treninga. Kolicina soli bi trebala da je tako mala da nebi trebalo ni da se osjeti okus soli.
3: Tokom treninga koje treje vise od sat i po vremena bilo bi pozeljno da se voda zamjeni sa nekim enegidrinkom.
4: Ako se mnogo znojite organizam trazi ledenu tekucinu. Ali izbjegavajte da pijete previse od jednom. Velike kolicine hladne vode moze da vam izazove reakcije iz stomaka.
5: Opsteno je bolje piti previse nego premalo. Mala kolicina tekucine moze da izazove tvrdu stolicu i dehidriranje. Kada pijete dovoljno tekucine izpirate otpadne materije iz tijela na jako efektivan nacin. Pazite da ne prepijete prije treninga jer mnogi sprinteri i atleti znaju da kolapsiraju od pretjeranog unosa tekucine, jer dodje do potresa mineralnog balansa u tijelu.
