Moj trening !!!

[Bertil Foxxx]

Ponedeljak: Grudi, biceps
Utorak: Kvadricepsi, listovi
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ramena, triceps, listovi
Petak: Ledja, zadnja loza
Subota i nedelja: Odmor



GRUDI,BICEPS
Benc pres sipkom 3 seta 4-10 ponavljanja
Kosi benc pres sipkom 3 seta 6-10 ponavljanja
Kontra kosi benc sipka ili bucice 3 6-10 ponavljanja
Stojeci pregib pravom sipkom 3 seta 8-12 ponavljanja
Skotova klupa EZ sipka 3 seta 8-12 ponavljanja
Stojeci bucicama 3 seta 8-12 ponavljanja

KVADRICEPSI,LISTOVI

Cucanj 3 seta 6-15 ponavljanja
Prednji cucanj 3 seta 6-15 ponavljanja
Iskorak 3 seta 10-15 ponavljanja
Sut na masini 3 seta 10-15 ponavljanja
Zadnja loza na masini 3 seta 10-15 ponavljanja
Stojece podizanje na prste 5 seta 10-15 ponavljanja

RAMENA,TRAPEZI,TRICEPS

Dvorucni potisak na ramena 3 seta 4-10 ponavljanja
Lateralno podizanje jednorucnih tegova 3 seta 4-10 ponavljanja
Lateralno podizanje jednoruc. tegova u pretklonu 3 seta 4-10 ponavljanja
Podizanje dvorucnog tega do brade 3 seta 4-10 ponavljanja
Slijeganje ramenima sa dvorucnim tegom 3 seta 4-10 ponavljanja
Lat masina pravom sipkom 3 seta 8-10 ponavljanja
Potisak sa cela EZ sipkom 3 seta 6-10 ponavljanja
Jednorucna extenzija iza glave 3 seta 6-10 ponavljanja

LEDJA,LISTOVI

Zgibovi 3 seta 10-12 ponavljanja
Lat masina obrnuti hvat 3 seta 6-10 ponavljanja
T-sipka 3 seta 6-10 ponavljanja
Veslanje u predklonu 3 seta 6-10
Stojece podizanje na prste 5 seta 10-15 ponavljanja

[Spartak]

finta je samo da ti ispratis taj trening ishranom, inace sasvim solidan trening!

[Vladar]

Spartak ti je dobro rekao, a btw... ti Johny malo malo pa postavis novi trening program...

Nego vidim u prvoj varijanti si stavio odvojeno kvadse i zadnju lozu, a poslije dolje si vratio jednu jedinu vjezbu koju radis za zadnju lozu u utorak a ne kao sto si u startu krenuo sa ledjima...

Ali svakako bolje malo ovo pogledaj...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.0.html

Ili recimo sta je upravo cika Poloms postavio...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=recent;start=10

I tako dalje i tome slicno, a ne samo copy paste svako malo neke programcice i sta mislite o tome, edukuj se, citaj ozbiljne materijale i obavezno posveti paznju prehrani, suplemetaciji i odmoru jer za ovih 18-25 steova koje planiras da radis dnevno sve treba da bude pod konac.

Pozdrav

[The_Bulldog]

Ono sto jos ovaj forum pruza je....


http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11961.0.html

[Bertil Foxxx]

Spartak ti je dobro rekao, a btw... ti Johny malo malo pa postavis novi trening program...

Nego vidim u prvoj varijanti si stavio odvojeno kvadse i zadnju lozu, a poslije dolje si vratio jednu jedinu vjezbu koju radis za zadnju lozu u utorak a ne kao sto si u startu krenuo sa ledjima...

Ali svakako bolje malo ovo pogledaj...





http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.0.html

Ili recimo sta je upravo cika Poloms postavio...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=recent;start=10

I tako dalje i tome slicno, a ne samo copy paste svako malo neke programcice i sta mislite o tome, edukuj se, citaj ozbiljne materijale i obavezno posveti paznju prehrani, suplemetaciji i odmoru jer za ovih 18-25 steova koje planiras da radis dnevno sve treba da bude pod konac.

Pozdrav

eee upravu si vladar greska evo ispravicu se...

[Bertil Foxxx]

Ponedeljak: Grudi, biceps
Utorak: Kvadricepsi, listovi
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ramena, triceps, listovi
Petak: Ledja, zadnja loza
Subota i nedelja: Odmor



GRUDI,BICEPS
Benc pres sipkom 3 seta 4-10 ponavljanja
Kosi benc pres sipkom 3 seta 6-10 ponavljanja
Kontra kosi benc sipka ili bucice 3 6-10 ponavljanja
Stojeci pregib pravom sipkom 3 seta 8-12 ponavljanja
Skotova klupa EZ sipka 3 seta 8-12 ponavljanja
Stojeci bucicama 3 seta 8-12 ponavljanja

KVADRICEPSI,LISTOVI

Cucanj 3 seta 6-15 ponavljanja
Prednji cucanj 3 seta 6-15 ponavljanja
Iskorak 3 seta 10-15 ponavljanja
Sut na masini 3 seta 10-15 ponavljanja
Stojece podizanje na prste 5 seta 10-15 ponavljanja

RAMENA,TRAPEZI,TRICEPS

Dvorucni potisak na ramena 3 seta 4-10 ponavljanja
Lateralno podizanje jednorucnih tegova 3 seta 4-10 ponavljanja
Lateralno podizanje jednoruc. tegova u pretklonu 3 seta 4-10 ponavljanja
Podizanje dvorucnog tega do brade 3 seta 4-10 ponavljanja
Slijeganje ramenima sa dvorucnim tegom 3 seta 4-10 ponavljanja
Lat masina pravom sipkom 3 seta 8-10 ponavljanja
Potisak sa cela EZ sipkom 3 seta 6-10 ponavljanja
Jednorucna extenzija iza glave 3 seta 6-10 ponavljanja

LEDJA,LISTOVI

Zgibovi 3 seta 10-12 ponavljanja
Lat masina obrnuti hvat 3 seta 6-10 ponavljanja
T-sipka 3 seta 6-10 ponavljanja
Veslanje u predklonu 3 seta 6-10
Sut na masini za zadnju lozu 3 seta 10-15 ponavljanja
Stojece podizanje na prste 5 seta 10-15 ponavljanja