punjenje/ pražnjenje

[jovana]

post sam stavila i na stari forum, a sada i ovdje...pa vas molim za savjete i komentare...

dakle,trenutna kilaža mi je 54 kg, visoka sam 160 cm, na ovoj dijeti sam oko mjesec dana

1,2,3. dan- 130g p + 30g uh
4. dan- 130g p + 150g uh
5. dan 130g p + 0 g uh

i tako u krug

izvori proteina koje koristim su- whey (25g poslije treninga i kardija), pileća prsa, bjelanjca, sardine ili tunjevina u ulju (ulje dobro isperem), posni sir
izvori uh- prva tri dana 50g zobenih pahuljica (+ 1 dl jogurta) , a u fazi punjenja bijela riza i nesto malo integralnog kruha... te uz sve to jedem dosta zelene salate, cvjetače, krastavaca.
masti maximalno izbjegavam, trebale bi biti 0g, ali vjerojatno unesem nesto malo


treniram svaki drugi dan utezima oko sat vremena (kod kuće za sad), i imam dva karidia dnevno-ujutro na tašte i navečer (oko 35 min, kad mogu trčim,kad ne-brzo hodam)
prije treninga popijem kavu, a prije svakog obroka pojedem greip (jedan dnevno)


sta mislite?? dali je sve ok ili nesto trebam mijenjati??

unaprijed zahvaljujem na odgovorima

[Naturalni]

po meni sve ok samo unesi jednu do dve supene kasike maslinovog ulja,trebaju ti i dobre masti,da bi sagorela masti.pa jel si skinula nesto za tih mesec dana

[duh]

Nemoj toliko da izbacujes masti iz ishrane. Ubaci i malo crvenog mesa bar 2 puta sedmicno, po malu sniclu ili slicno. Te rigorozne dijete ne valjaju.

[duh]

Jedno parce govedjeg mesa sadrzi

gvozdje
B6 i B12 vitamin

cink
fosfor
selen

Kupuj one nemasnije delove mesa. Uostalom meso ce te najbrze zasititi i dati ti snage za trening.

[Spartak]

@duh
kakve ti bisere imas...

[Naturalni]

njena djeta nije rigorozna.a koliko se ja razumem meso ne daje snagu

[duh]

Dobro ali pre ce da se posteno naklopa od crvenog mesa nego od ko zna kolko povrcai voca.

Ne kazem da ne treba jesti voce i povrce.

[duh]

po meni sve ok samo unesi jednu do dve supene kasike maslinovog ulja,trebaju ti i dobre masti,da bi sagorela masti.pa jel si skinula nesto za tih mesec dana

E ali jedna kasika maslinovog ulja je mozda dovoljna za neku pticicu.

[Naturalni]

a koliko ti uzimas dnevno.ja na svojih 97kg  uzimam 3 supene,ili meni treba 7,8kasika posto sam duplo tezi od nje

[Nico]

duh, da li znas koliko masti ima u 1-2 kasike maslinovog ulja, i da li si procitao nesto o devojci koja je postavila temu. Samo da te potsetim, ima 54 kg i cilj joj je da izgubi nesto masti.
Dakle, 1-2 kasike je sasvim dovoljno, jos kad se uzme u obzir da ipak, ma koliko pazili, i u mrsavom mesu nacice se masti....
voce generalno u toj fazi nije najbolji izbor UH, ja ne kazem da ne pojedem nekad voce ali kad ga pojedem racunam na to kao na neku vrstu blagog cheating-a.
ovaj jedan grejp dnevno je ok varijanta
povrce ima vise funkcija, i ne sluzi da se covek od njega naklopa, vec se ukombinuje sa nekim proteinskim obrokom, drzi te nesto sitijim, uneses vlakna, minerale, vitamine i jos mnogo drugih mikroelemenata....

dalje, najjaci si mi kad uzmes neku namirnicu, odes na neki sajt, i samo odradis copy-paste da pokazes kako nesto ima minerala/vitamina, i mislis da si dokazao ne znam ni ja sta (ovo se ne odnosi sad na ono crveno meso nego na tvoje predjasnje stavke).
Pazi sad mene, uzecu za primer Potato Wedges iz KFC-ja.


Calcium
34.8
mg
Iron
1.4
mg
Magnesium
40.2
mg
Phosphorus
142
mg
Potassium
699
mg
Sodium
1014
mg
Zinc
0.6
mg
Copper
0.2
mg
Manganese
0.4
mg

i sad sledi zakljucak, mmmm, pa ima Zinka, ima i Magnezijuma, pa to mora da je dobro jer tako nesto slicno je i sastav ZMA.
a vidi ima i Kalijuma, to je odlicno, on je blagi diuretik. Pa jos i Kalcijum, za zdrave kosti.... itd....
Zakljucak potato wedges iz KFC-ja su super, za energiju, oporavak, rast....

nemoj da se ljutis, ali ne mozes tako da gledas na hranu.

[jovana]

od voća neuzimam nista, osim greipa i ako nekad pojedem par višanja ili trešanja, ali to onda brojim pod uh,
od mesa jedem piletinu...i ako bas nemam nista drugo svinjetinu, svu vidljivu masnoću uklonim,ali svejedno kad je ona masna...
pijem oko 4 l vode dnevno...

za tih mjesec dana smrsavila sam nekih 3 kg...tu negdje... ali polako...imam i strpljenja i motivacije..

[The_Bulldog]

od voća neuzimam nista, osim greipa i ako nekad pojedem par višanja ili trešanja, ali to onda brojim pod uh,
od mesa jedem piletinu...i ako bas nemam nista drugo svinjetinu, svu vidljivu masnoću uklonim,ali svejedno kad je ona masna...
pijem oko 4 l vode dnevno...

za tih mjesec dana smrsavila sam nekih 3 kg...tu negdje... ali polako...imam i strpljenja i motivacije..

Svinjetinu bih apsolutno izbacio...imas mnogo boljih izbora, kad ne jedes piletinu...Ne videh da pise sta ti je cilj...Samo da se otarasis masnih naslaga ?

[duh]

duh, da li znas koliko masti ima u 1-2 kasike maslinovog ulja, i da li si procitao nesto o devojci koja je postavila temu. Samo da te potsetim, ima 54 kg i cilj joj je da izgubi nesto masti.
Dakle, 1-2 kasike je sasvim dovoljno, jos kad se uzme u obzir da ipak, ma koliko pazili, i u mrsavom mesu nacice se masti....
voce generalno u toj fazi nije najbolji izbor UH, ja ne kazem da ne pojedem nekad voce ali kad ga pojedem racunam na to kao na neku vrstu blagog cheating-a.
ovaj jedan grejp dnevno je ok varijanta
povrce ima vise funkcija, i ne sluzi da se covek od njega naklopa, vec se ukombinuje sa nekim proteinskim obrokom, drzi te nesto sitijim, uneses vlakna, minerale, vitamine i jos mnogo drugih mikroelemenata....

dalje, najjaci si mi kad uzmes neku namirnicu, odes na neki sajt, i samo odradis copy-paste da pokazes kako nesto ima minerala/vitamina, i mislis da si dokazao ne znam ni ja sta (ovo se ne odnosi sad na ono crveno meso nego na tvoje predjasnje stavke).
Pazi sad mene, uzecu za primer Potato Wedges iz KFC-ja.


Calcium
34.8
mg
Iron
1.4
mg
Magnesium
40.2
mg
Phosphorus
142
mg
Potassium
699
mg
Sodium
1014
mg
Zinc
0.6
mg
Copper
0.2
mg
Manganese
0.4
mg

i sad sledi zakljucak, mmmm, pa ima Zinka, ima i Magnezijuma, pa to mora da je dobro jer tako nesto slicno je i sastav ZMA.
a vidi ima i Kalijuma, to je odlicno, on je blagi diuretik. Pa jos i Kalcijum, za zdrave kosti.... itd....
Zakljucak potato wedges iz KFC-ja su super, za energiju, oporavak, rast....

nemoj da se ljutis, ali ne mozes tako da gledas na hranu.

Nisam uopste c/p , vec sam to procitao u X-fitnesu.

[jovana]

pa...više-manje da se otarasim masnih naslaga i da se zategnem...a kad postignem sto planiram..onda malo na masu...no vidjet ćemo kako će se stvari odvijat...

da...divljač...može proć jel?

[duh]

Namirnice sa više od 40% masti
 
Loj 60 – 80%
Bademi, orasi, lešnici, pistaći 50 – 60%
Masne salame, kobasice, jetrene paštete 40 – 50%
Pavlaka Više od 40%
Kikiriki 40%
   
Namirnice sa sadržajem masti od 20 do 40%
 
Čokolada 25 – 40%
Suhomesnati proizvodi (salama, mortadela, panceta) 20 – 40%
Sirevi (sa malim sadržajem vode) 20 – 35%
Žumance 30%
Guska 30%
Svinjetina i janjetina 20 – 30%
Sveži kravlji sir 20 – 25%
Puding, kreme Više od 20%
   
Namirnice sa sadržajem masti od 10 do 20%   
Nemasno meso 15 – 20%
Patka, ćureće meso 15 – 20%
Keksi 10 – 20%
Masne ribe (haringa, losos, srdele) 10%
   
Namirnice sa sadržajem masti od 2 do 10%   
Divljač, piletina, pršut 8 – 10%
Iznutrice 8%
Sladoled min. 7%
Nemasna riba (list, oslić) maks. 5%
Punomasno mleko, jogurt 3 – 3,6%
Rakovi i školjke maks. 3%
   
Namirnice sa sadržajem masti manjim od 2%   
Sveže voće i povrće   
Testenina, hleb, žitarice, marmelada, med   

Tabela – Sadržaj masti u pojedinim namirnicama

http://www.nutricionisti.org/index.php?view=article&id=62%3AMasti+(lipidi)&Itemid=1&option=com_content