Voleo bih da mi neko da strucno misljenje,posto kombinujem aerobni i trening sa tegovima(odvojeno)a prilikom aerobnog se dosta trosim(oko 25 min.jak intenzitet)pa mi je napredak u masi usporen...kako da smanjim njegove "negativne efekte"na trosenje misica?
da li bi mi obrok "debeo"hidratima i masti pre takvog treninga pomogao?! pozdrav
Da bi ti malo iskrenije pomogli, napisi koliko puta nedeljom radis taj dosta intenzivan kardio (25 minuta) i kako izgleda tvoj nacin ishrane.
Inace, pitanj bi bilo kako da zadrzis onu misicnu masu koju uopste imas, ako si na definiciji i ako pored tezinskog treninga imas i aerobni , intenzivni trening ?!
Inace, treba da koristis SVE STO JE MOGUCE od lekova i da si genetski frik, da jedes turbo, da bi radio definiciju, intenzivan kardio i da nabacis misicnu masu.
Jednini nacin da zadrzis ono sto imas od stecene misicne mase, je da unosis dovoljno kolicina Belancevine (proteini, amino kiselini). E sada koliko je to dovoljno, to zavisi od mali milon faktora (neke od njih: staz, realna misicna masa...).
Najbolje, postavi slike, postavi nacin treniranja, nacin ishrane, pa dolazi konjanica u pomoc.
usput me zanima bi li jos valjalo dodat kreatina?
neznam ima li smisla??
Voleo bih da mi neko da strucno misljenje,posto kombinujem aerobni i trening sa tegovima(odvojeno)a prilikom aerobnog se dosta trosim(oko 25 min.jak intenzitet)pa mi je napredak u masi usporen...kako da smanjim njegove "negativne efekte"na trosenje misica?
da li bi mi obrok "debeo"hidratima i masti pre takvog treninga pomogao?! pozdrav
Da bi ti malo iskrenije pomogli, napisi koliko puta nedeljom radis taj dosta intenzivan kardio (25 minuta) i kako izgleda tvoj nacin ishrane.
Inace, pitanj bi bilo kako da zadrzis onu misicnu masu koju uopste imas, ako si na definiciji i ako pored tezinskog treninga imas i aerobni , intenzivni trening ?!
Inace, treba da koristis SVE STO JE MOGUCE od lekova i da si genetski frik, da jedes turbo, da bi radio definiciju, intenzivan kardio i da nabacis misicnu masu.
Jednini nacin da zadrzis ono sto imas od stecene misicne mase, je da unosis dovoljno kolicina Belancevine (proteini, amino kiselini). E sada koliko je to dovoljno, to zavisi od mali milon faktora (neke od njih: staz, realna misicna masa...).
Najbolje, postavi slike, postavi nacin treniranja, nacin ishrane, pa dolazi konjanica u pomoc.
Ok,hvala na odgovoru.Ne preostaje mi nista drugo nego da pojacam unos proteina koji je skromnih 120gr
dnevno,razlog tome je sto sam ulozio u preparate a ishrana je morala da "trpi",takav mi budzet..
Zadnjih mesec i po dana sam na kreatinu i glutaminu,zadnjih 15-ak sam dodao tribulus i zma kompleks,
rezultat 3kg vise mase,sto i vidim na sebie...a mislim da bi bilo vise da nije aerobnog treninga.
Radim ga 2 puta nedeljno po 25 min., 12min.trcanja(od 3000-3500m)pauza 2-3min., 5min.drilovi izdrzljivosti i exploz.snage, 1min.pauza pa ponovo 5min.dril...i opet se vracam na pitanje posto sam umisljen da ce mi
mast i u.h pomoci da sacuvam masu?Juce sam pre treninga napravio sejk med,banana,jaje i pola kasike masti(svinjske:)).
Trening sa tegovima 4puta nedeljno(jedan dan noge,drugi ruke,treci ramena,cetvrti ledja...grudi ne radim do daljnjeg).
