FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV

[Spartak]

Shoulder blast for natural athletes -by Spartak

4 rotacije

rameni potisak iza ledja+lateralno letenje bucicama stojeci

4 rotacije

lateralno dizanje u pretklonu ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html )
sjedece lateralno dizanje ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html )
uspravno veslanje ( srednji hvat)

Posle svake rotacije blago povecati tezinu na svim vjezbama.

[igor2806]

citam ovaj clanak razmisljam i ja radim trening 4x sedmicno,prsa biceps,noge,odmor triceps ramena,ledja vikend odmor...
znam da je bolje radit svaki dan posebno jedan misic ali npr kako bi to mogao iskombinovati...
druga stvar ove gigantske serije ..npr veceras radim noge ide nozna ekstenzija,prednji cucanj,zadnja loza,i podizanje na prste stojeci...kako bi to mogao odraditi u giga seriji..da li je to za mene preambiziozno ili ne...

[r3d]

Drzi se ti klasicnog treninga, gigantske serije zahtevaju dobru suplementaciju aminokiselinama oko i u toku treninga kao i utreniran organizam i poznavanje vezbi i svog tela.

[bbART]

pedja moze jedno pitanje...da vidim samo dal sam ukapirao lepo kako da odradim trening..naprimer ledja kad radim...odradim siroke zgibove ispred..pa onda odmah odem na siroke zgibove iza ledja,pa onda odmah na uske zgibove pa sa uskih odmah na veslanje..pa odmorim 1-2.min..pa onda ponovo i tako koliko serija da odradim...3-4?i jel dovoljno da se uzme bcaa i glutamin da bi se ispostovao ovaj trening posto jbg nema se bash puno kesa...tokom treninga da uzimam 30 grama bcaa i 30 grama glutamina...e a koliko josh da unosim preko dana ako mozesh da mi napisesh koliko i kada?jjel mogu ja da napisem kako bih ja uzimao pa me ti ispljuj ako nije dobro :)hehe...ujutru 15 grama glutamina, pre treninga deset grama bcaa tokom,tokom treninga 30 grama bcaa i 30 grama glutamina...posle treninga 10 grama glutamina i pred spavanje 15 grama bcaa....:)nisam mogao da pronadjem taj clanak gde objasnjavas kako se unose amino kiseline,pa sam po nekoj mojoj  "logici" sastavio ovo...moram da vas pohvalim samo na ovim savetima...deluje fantasticno docarano..josh samo da isprobam

[Donovan]

Cekaj, zar ti mislis imati trening za ledja samo sa zgibovima?I kako mislis piti tih 30g BCAA tokom treninga, mislim okus je odvratan, a tokom treninga bi ti bilo bolje da pijes tecne aminokiseline koje se mnogo brze apsorbiraju nego li glutamin, a ako mozes piti BCAA, nema frke.I nekako mi je puno tih 30g BCAA i 30g glutamina tokom treninga, mozda da smanjis.
I da BCaa se ne pije prije spavanja, nego se tada pije glutamin, a ne Bcaa.
Ali pricekaj jos Pedju, on ce ti to mnogo bolje objasnit.

[bbART]

ja radim ovakav trening za ledja i vise sam nego zadovoljan...nakacim na sebe teg od deset-petnaest kila i radim..pre sam radio trening na spravama i te stvari i ne da bolje napredujem ovako nego samo tako...probaj malo sa zgibovima pa cesh videti,ako mozesh da se dignesh....a u pravu si za glutamin pred spavanje..moja greska...a koliko sam ja upucen nije mnogo da se uzima 30 gr bcaa i 30 grama glutamina tokom treninga,jer ne mozesh da se predozirash amino kiselinama i telu nije nikad dosta istih...

[Pedja_Petrovic]

neces nista uraditi sa tim i takvim treningom za ledja..
mozda sada i imas nekih rezulatata jer si nov u celoj prici pa ce mozda misic i nekako da reaguje ali na neki duzi vrem period nemoj da racunas nista ozbiljno..
taj trening ti vise moze sluziti za neku vojnu obuku ili tako nesto....

[lara24]

Shoulder blast for natural athletes -by Spartak

4 rotacije

rameni potisak iza ledja+lateralno letenje bucicama stojeci

4 rotacije

lateralno dizanje u pretklonu ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html )
sjedece lateralno dizanje ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html )
uspravno veslanje ( srednji hvat)

Posle svake rotacije blago povecati tezinu na svim vjezbama.

Koja je ovo vježba uspravno veslanje?Original ime please ak nije problem..tnx

[oktagon]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

[lara24]

Aha, dizanje šipke od bedara do brade uski hvat,joj hvala  oktagon, jesam se namučila tražeći.

[bbART]

neces nista uraditi sa tim i takvim treningom za ledja..
mozda sada i imas nekih rezulatata jer si nov u celoj prici pa ce mozda misic i nekako da reaguje ali na neki duzi vrem period nemoj da racunas nista ozbiljno..
taj trening ti vise moze sluziti za neku vojnu obuku ili tako nesto....

treniram vetj dve godine...posle godinu dana sam presao na zgibove...a presao sam na zgibove zato sto su mi punili glavu da su zgibovi bolji od vezbi sa tegovima...u zadnjih godinu dana sam napredova dosta na masi al sam se malo i umastio zbog ishrane...sad sam resio da je regulisem i da krenem kako treba da treniram...jer necu vishe da budem prosecan...hocu da kad se pogledam u ogledalo da vidim ono sto ja hocu... imaju moje slike u slikama clanova foruma...marko petrovic fajl...jel mozesh da mi kazesh neke dobre vezbe za ledja ako nije problem???

[igor2806]

neces nista uraditi sa tim i takvim treningom za ledja..
mozda sada i imas nekih rezulatata jer si nov u celoj prici pa ce mozda misic i nekako da reaguje ali na neki duzi vrem period nemoj da racunas nista ozbiljno..
taj trening ti vise moze sluziti za neku vojnu obuku ili tako nesto....

treniram vetj dve godine...posle godinu dana sam presao na zgibove...a presao sam na zgibove zato sto su mi punili glavu da su zgibovi bolji od vezbi sa tegovima...u zadnjih godinu dana sam napredova dosta na masi al sam se malo i umastio zbog ishrane...sad sam resio da je regulisem i da krenem kako treba da treniram...jer necu vishe da budem prosecan...hocu da kad se pogledam u ogledalo da vidim ono sto ja hocu... imaju moje slike u slikama clanova foruma...marko petrovic fajl...jel mozesh da mi kazesh neke dobre vezbe za ledja ako nije problem???

veslanje sa t sipkom usko i sirok,veslanje sa ravnom sipkom u pretklonu obicni i obrnuti hvat,
veslanje sa bucicom u pretklonu,veslanje na latu,mrtvo

[Pedja_Petrovic]

jel mozesh da mi kazesh neke dobre vezbe za ledja ako nije problem???

pa ja neznam ni jednu losu vezbu za ledja,tako da mi ovo sada bas nije jasno

[bbART]

nisam lepo postavio pitanje,al sam nasao sta mi treba....hteo sam reci trening...hvala uglavnom na informacijama

[Vendetha]

Samo jedno pitanje...krecem sa giga serijama na par sedmica.. prosli mjesec sam malo to isprobavao i zelim da iskusam i to da vidim kako cu da reagujem na taj nacin treniranja.

Samo me zanima, dal da svaku misicnu skupinu radim posebno jedan dan, naravno osim ruka...
Zadnji put sam radio recimo prsa i ledja skupa, i jako je dobro bilo, iako dosta naporno... dal je ipak bolje da svaku misicnu skupinu posebno razvalim

Razmisljao sam da idem 2 dana (prsa i ledja), pa dan pauze..pa onda 3 dana da radim (ruke, noge pa ramena)..i opet dan pauze..(pa ispocetka),.. da ne vezem 5 dana bez pauze, da mi ne bude previse..   bice to OK, ha ?