FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV

[MarioG]

Danas sam prvi put probao tako da napravim noge......brutal. Posle deset minuta svugde gde sam se nalazio sve je bilo mokro od znoja   Ako sutra ustanem iz kreveta.......
Sutra idem grudi i triceps..

Miloš i Pedja....PUNO HVALA  za takve informacije....

[oktagon]

Samo da pitam konkretno za ovaj program sto si naveo za noge...
Kolika je pauza izmedju ove 4 pomenute vjezbe ?

[Vladar]

Izmedju vjezbi u gigantskom setu se pravi sto manja pauze - tj pauza je samo onoliko koliko ti treba da brzo predjes sa jedne na drugu vjezbu. Znaci uradis 4-5 vjezbi (utrenirani rade i vise) i tek onda ide pauza, koja opet ne treba da bude velika.

[Nikolans]

oktagon

Mene najvishe pogodi kada na istoj spravi radim vezbe, tako da mi je pauza mnogo manja ....
Ja pauziram 90s.

[oktagon]

Posto radim sa partnerom, vjerovatno da ce moja pauza biti njegov rad i obrnuto. Mozda jeste mnogo ali za pocetak takve vrste treninga nogu bice dosta 

[Nikolans]

Bice ti dosta teretane za ceo zivot   ... salim se, ako volis bol, onda samo cepaj

[oktagon]

Upravo sam nocas radio ovo, morao sam da pravim malu pauzu izmedju serija da dodjem do vazduha  Al' tu sam dobro je 

[THEROCK]

Ja sam radio noge prekjuce. Radio prvo prednji cucanj pa bez odmora nastavio i zadnji oba po 10 ponavljanja. Planirao sam da radim i leg pres posle njih odmah bez odmora ali nisam imao snage. Zato sam leg pres radio posle kad zavrsio sa cucnjevima. Sada imam jaku upalu nogu iako nisam vezao 3-4 ili cak 5 vezbi zaredom bez odmora ili sa minimalnim odmorom. Ali planiram da na naredni trening vezem 3 vezbe bez imalo odmora. Bice zeznuto

[MarioG]

Danas sam radio grudi......na kraju sam jedva digao 60kg bencha....jedva

[THEROCK]

Danas sam radio grudi......na kraju sam jedva digao 60kg bencha....jedva

Pa tako je to. Ali najmanja poenta u ovome koliko stavis kg vec kako i koliko vezbi za redom uradis

[MarioG]

Danas sam radio grudi......na kraju sam jedva digao 60kg bencha....jedva

Pa tako je to. Ali najmanja poenta u ovome koliko stavis kg vec kako i koliko vezbi za redom uradis

Radio sam 5 vježbi u rotaciji i ubijo sam se. Odavno se nisam toliko preznojio. Na kraju so težine izgledale stvarno smiješno.

[Spartak]

oktagon

Mene najvishe pogodi kada na istoj spravi radim vezbe, tako da mi je pauza mnogo manja ....
Ja pauziram 90s.

ako ti je to pauza izmedju ciklusa onda ok, ako je izmedju gigantskih setova,onda ne valja

[Nikolans]

oktagon

Mene najvishe pogodi kada na istoj spravi radim vezbe, tako da mi je pauza mnogo manja ....
Ja pauziram 90s.

ako ti je to pauza izmedju ciklusa onda ok, ako je izmedju gigantskih setova,onda ne valja

kad zavrshim krug onda 90s, a izmedju vezbi shto manje.

[Spartak]

oktagon

Mene najvishe pogodi kada na istoj spravi radim vezbe, tako da mi je pauza mnogo manja ....
Ja pauziram 90s.

ako ti je to pauza izmedju ciklusa onda ok, ako je izmedju gigantskih setova,onda ne valja

kad zavrshim krug onda 90s, a izmedju vezbi shto manje.

aaa ok...

[Nikolans]

to je ok???

Imam problem sa jednoruchnim vezbama, nemam predstavu kako da ih ubacim (tipa jednoruchno veslanje)