Ma nista to nije sramota, bitno je da ti imas zelju da se pokrenes, to je vrlo bitno, a jos je bitnije da ta zelja ne splasne, posto je inace veliki problem to sto nakon prvih rezultata obicno dolazi do male stagnacije, ili jednostavno osobi postane sve to ili dosadno ili naporno ili ... pa onda odustane.
Treba stalno imati na umu da ako smo proveli npr nekoliko godina u neaktivnosti + losa ishrana, sigurno ne smemo ocekivati da cemo dobiti odlicne rezultate samo nakon par minuta ili par dana vezbanja. Na zalost, instant formula ne postoji. Bitno je da se krene sa vezbanjem, da se istovremeno polako i postepeno menja nacin ishrane, i rezultati moraju doci!! Ali, treba vremena, jos jednom naglasavam.
Pogledaj malo teme na zenskom podforumu, tu ces naci jako puno saveta sto se tice vezbanja, ima dosta jako puno dobrih programa i za pocetnice i za one naprednije.
Sto se tice ishrane, takodje. No evo bar par osnovnih natuknica, za pocetak.
Dakle, sta jesti:
• pilece belo
• curece belo
• biftek
• konjetina
• riba (oslic)
• tunjevina (ima je kupiti u sopstvenom soku, a ako se ne moze naci, moze ona i u ulju, ali onda u tom slucaju, skroz iscediti ulje, i pojesti samo tunjevinu)
• losos (jeste malo masan, ali to su ok, zdrave masti)
• pirinac
• krompir
• povrce – moze sve sto inace volis da jedes
• ovsene pahuljice, mogu i razene
• corn flakes, ali ovaj bez secera
• mleko i mlecni proizvodi: maksimalno smanjiti, a ako je moguce treba izbaciti odnosno koristiti mleko samo uz kavu (znaci, par kapi maltene) i malo jogurta (onaj 0.5 mm ili 0.1 mm) uz ovsene pahuljice
• voce: zelene jabuke, narandze, grejp, kivi (izbegavati ili bar smanjiti banane, grozdje)
• izbegavati ili bar smanjiti konzumiranje kruha i svih testenina
• zacini: izbegavati majonezu, kecap – moze sol (morska, ne kuhinjska, jer morska ne zadrzava vodu u tijelu), biber, neke ljute zacine, vrlo malo vegete
• ulje upotrebljavati samo kao dodatak jelima, npr maslinovo ulje, ne koristiti klasicno ulje koje sluzi za przenje
• tekucine: izbegavati gazirano, voda moze u neogranicenim kolicinama (“voda vodu tera” sto je opet dobro za izbacivanje svih stetnih tvari i za bolju definisanost misica), zatim moze zeleni caj, caj od crnih ribizli, mogu i vocni sokovi ali oni bez dodanog secera (no ni sa ovim ne treba preterivati)
• secer: smanjiti ga maksimalno, uzimati zasladjivace
• kolaci i ostale slastice: smanjiti maksimalno (mogu se koristiti kolacici i keksi sa malteksom koji se mogu pronaci u bolje opremljenim prodavnicama zdrave hrane)
• pirincane galete (takodjer u prodavnicama zdrave hrane)
Nacin spremanja jela:
• najbolje je kuvano (u goloj vodi, zacinjeno samo sa soli)
• moze i u rerni, npr namazati posudu uljem, pa na dno staviti al.foliju (ulje je ovdje potrebno da se folija ne bi zalepila) i onda to neko meso i npr krompirice peci kako to i inace radimo, no u ovom slucaju, nece biti na ulju, vec samo u svojim sokovima, sto je vrlo bitno
• sto se povrca tice, najbolje bi bilo da se koristi sirovo, no ako ne moze (npr u zimskim mesecima) pokusati smanjiti kolicinu ulja koja se koristi u salatama (jedino ako nije maslinovo), ili kupovati zamrznuto
• izgegavati przenje u tavi, i dinstanje sa brasnom
Svega ovog ne treba se odmah pridrzavati 100%, nikako ali nikako ne treba krenuti sa ovom ishranom naglo, pogotovo ako je osoba inace gurman i voli jesti mnogo i sve
jer u tom slucaju, nakon par dana ovakve ishrane, osoba ce samo dobiti jos vecu tj ogromnuuuuu zelju za hranom, i garantujem da nece moci dugo izdrzati prije nego ode do frizidera i pojede ama bas sve sto se nalazi u i na njemu
Polako i postepeno.
No, tu je problem. Jer, mnogi zele skinuti visak kg “jucer”, sete se toga obicno u maju jer u junu idu na godisnji odmor. Vrlo je jednostavno. Ako se ide polako i postepeno, velike su sanse da se nagomilani kilogrami nece vratiti, a to nam je takodjer cilj.
Dakle, treba krenuti sa izbacivanjem jednog ili dva/tri artikla iz ishrane koju sad konzumiramo a nisu navedeni na gornjoj listi, i umesto njih ubaciti nesto sa te liste. Takodje, treba smanjiti unos voca na 2,3 vocke dnevno, umjesto celog kg koji smo jeli do danas. I, onda pratiti neko vreme sta se desava. Ne smemo ocekivati rezultat odmah. Moramo telu dati vremena da pocne da reaguje.
Nakon nekog vremena, ako hocemo jos bolje rezultate, mozemo krenuti dalje sa procesom izmene artikala koje jedemo.
U svakom slucaju, svi smo zivi ljudi, i naravno da pozelimo ponekad i palacinke, i komad torte i dobru cokoladu itd itd, no bitno je da se sa ovim ne pretjeruje, da nam to nije na jelovniku svaki dan, nego povremeno. Da to bude kao neka vrsta nagrade sto smo npr prethodnih 5 dana bili jako dobri i nismo jeli “smece” poput hamburgera i koka kole.
