Znam i kako da treniram al neznam kako da ukombinujem suplemente!
Glutamin:
-Posle treninga i pred spavanje je ok...ja bih uzeo i ujutru.
- Preporuka veci unos od ovog sto ti planiras
Amino:
-Amino posle treninga ok, pred spavanje mislim da nema potrebe jer ces vec uzeti protein (mada one stalno mogu)
-Preporuka u toku treninga, izmedju obroka, kao dodatak obroku
Sagorevaci:
-Ne znam koji je sagorevac, ali verovatno ima na etiketi preporuka za njega....
Kreatin:
-Posle treninga da, a ko planiras da ga uzimas samo dve kasicice dnevno prvu bih uzeo ujutru, na prazan zeludac. Nadam se da znas, kreatin se uzima sa dextrozom, tj. prostim secerom. Za svaki gram kreatina ti treba oko 70-80 ml vode
Protein:
- Ako mislis na Whey, on ti nije najbolji izbor za pred spavanje-ali ako nemas drugi moze i on, samo gledaj da ga uzmes sa nekom mascu...npr. kasicica masl.ulja...ono sto ces naci na sajtu, mnogo puta je pominjan ella sir koji je odlican za pred spavanje.
- Obavezno posle treninga
-Preporuka i ujutru i pred trening. Generalno unos proteina (kompletnog-suplementi + cvrsta hrana) po kilogramu ne bi trebao da ti bude manji od npr. 2 grama. Naravno, u zavisnosti sta zelis...
