Prvo da se predstavim, zovem se Damir i treniram 4 godine...Sto se tice sistema treninga sve zavisi, trenutno sam poceo sa "svojim" starim ,dobrim provjerenim treningom, bar kad sam ja u pitanju..Treniram dva dana, pa jedan odmorim, pa jedan treniram, pa jedan odmorim... Bazirano je vecinom na osnovnim vjezbama, prvi dan odradim PRSA I JEDAN DIO RAMENA + BICEPS, drugi dan odradim samo noge, pa odmorim i onda odradim ledja + prednje rame + triceps...Znaci sve je bazirano na osnovnim vjezbama..Primjer: za prsa odradim 3-4 vjezbe, za ledja odradim 4 vjezbe, za ruke odradim, 2-3 vjezbe, i za ramena sve ukupno odradim 4 vjezbe ( iako sam ramena razdvojio kao sto je vec navedeno ) .Program bih preporucio svakom da proba, naravno iskusnijim i onima kojima odgovara, odlican je za masu a i za snagu.. jedna misicna grupa se ponavlja svakih 5 dana sto daje dovoljno vremena za odmor i oporavak.. U nastavku cu detaljnije opisati jedan moj dan treniranja.. Za prsa odradim potisak na ravnoj klupi sa sipkom, potisak na kosoj klupi sa bucicama, potisak sa sipkom na kontrakosoj klupi..Naravno tu vrsim razne varijacije, nekad bucica nekad sipka...za srednje rame odradim letenje , a za zadnje rame odradim letenje u pretklonu(dizanje u stranu) a za biceps stojeci sa sipkom i jednorucni na scotu:) i nekad jos ubacim seriju dvije cekica. ukupno na treningu odradim jedno 6-7 vjezbi... iako se cini dugo ,svaki trening odradim maximum 1h i 45min...
Sto se nogu tice, odradim nezamjenjivi cucanj, presu, i odvajanje sa ravnim nogama( odlicno za zadnju lozu) + list...iako odradim samo 3-4 vjezbe na treningu nogu, jako se umorim, pogotovo poslije cucnja..za ledja odradim ,obavezno hiperextanziju kao zagrijavanje, onda odradim mrtvo dizanje, veslanje sa dvorucnim tegom, zgibovi na vratilu (naprijed), i dodam jos jednu vjezbu,usko povlacenje na latu...naravnu i tu vrsim razne varijacije, npr.kad ne radim veslanje sa dvorucnim tegom , radim veslanje na donjem koturu, kad ne radim usko povlacenje na latu,radim motorku itd itd .. Za prednje rame odradim potisak ispred glave sa sipkom, i tu su varijacije, potisak sa bucicama, arnoldov potisak.., a za triceps , potisak sa cela i potisak na lat masini...Novi sam kolacic , i nadam se da mi nece te zamjeriti ovu moju opsirnost... P.S moji favorite treninzi su , ovaj vec navedeni, onda dva jedan tri jedan,i dva jedan