Traka za trčanje - raspored

[Pedja_Petrovic]

prvo pozdrav svima ovo ! ove je među boljim forumima u ex yu - sve pohvale posebno svim iskusnim momcima koji nesebicno dele znanje sa nama. danas to mnogo kosta.
 ovako kad sam krenuo na fitnes (inace sam povratnik) visina 185 tezina 116 KG!!
Posle tri meseca (sada) 103 kg.

3 x nedeljno trening sa tegovima + 30 min trcanja
3 x nedeljno 60 min. trcanja

ishrana bez stetnih masnoca(nista przeno , zaprzeno itd.) barem 4x dnevno
oko treninga pre i posle hrana sa ugljenim hidratima a u danima kad samo trcim sto manje UH.

CILJ do nove godine ispod 90 kg.
od dodataka koristi glutamin i bcaa
trudim se da odrzim misicnu masu ali znam da jare i pare ne ide pa prvo salo.


molim za vas komentar ako nesto gresim
HVALA

....SO FAR SO GOD.....CINI MI SE DA BAS NEST MNOGO I NE GRESIS.......AJD POSTAVI JELOVNIK DA VIDIMO KAKO TO ZILGEDA..

DODACI SU EXTRA..

[milan45]

jelovnik nije nista specijalno ali ovako odprilike
ujutro na praz. zeludac glutamin
-dorucak uglavnom pahuljice sa mlekom ili jogurtom(nekad tuna)+obavezno voće
2 sata pre treninga uglavnom riza, krompir, ponekad testenine sa pilecim mesom(uglavnom kuvanim)+ salata+voce
20 min pre treninga bcaa
20 min pre kraj treninga glutamin
-1 sat posle treninga obavezno salata sa tunom(u sopstvenom soku) ili pilecim mesom(kuvanim)+ voce
pre spavanja i ponekad izmedju obroka mlad posni sir (kod nas skuta)

to je odprilike nekako tako (naravno u umerenim kolicinama i da nisam gladan)
a kad imam samo aeroban trening onda probam sto manje UH.

mislim da mi je bolje da mrsam 3 meseca vise ali da ne padam u nesvest od djete i barem odrzim misicnu masu koju imam.

[Pedja_Petrovic]

jelovnik nije nista specijalno ali ovako odprilike
ujutro na praz. zeludac glutamin
-dorucak uglavnom pahuljice sa mlekom ili jogurtom(nekad tuna)+obavezno voće
2 sata pre treninga uglavnom riza, krompir, ponekad testenine sa pilecim mesom(uglavnom kuvanim)+ salata+voce
20 min pre treninga bcaa
20 min pre kraj treninga glutamin
-1 sat posle treninga obavezno salata sa tunom(u sopstvenom soku) ili pilecim mesom(kuvanim)+ voce
pre spavanja i ponekad izmedju obroka mlad posni sir (kod nas skuta)

to je odprilike nekako tako (naravno u umerenim kolicinama i da nisam gladan)
a kad imam samo aeroban trening onda probam sto manje UH.

mislim da mi je bolje da mrsam 3 meseca vise ali da ne padam u nesvest od djete i barem odrzim misicnu masu koju imam.

..dobro mislis i klopa ti je sasivm ok.....samo anpred..ovo ce da ti dodnese rezulatet koje hoces...

skuta?....ha??....ti si iz slvoenije??? :wink:

[pavle]

Mislim da bi trebalo glutamin da unosis pre spavanja i posle treninga a ne ujutru.

[markoni87]

A ZASTO NE UJUTRU?COVEK NE KORISTI WHEY...

[pavle]

Zato sto se hormon rasta najvise luci nocu tokom sna ,kao i posle treninga. I nema nikakve veze sto ne koristi whey.

[Pedja_Petrovic]

Zato sto se hormon rasta najvise luci nocu tokom sna ,kao i posle treninga. I nema nikakve veze sto ne koristi whey.

.a kakve veze hormon rassta ima sa glutaminom???

[markoni87]

Zato sto se hormon rasta najvise luci nocu tokom sna ,kao i posle treninga. I nema nikakve veze sto ne koristi whey.

razmisli ponovo sta si reko...

[Pedja_Petrovic]

Zato sto se hormon rasta najvise luci nocu tokom sna ,kao i posle treninga. I nema nikakve veze sto ne koristi whey.

razmisli ponovo sta si reko...

:roll:  :roll:  :roll: