jaja jedi ujutru, lakse je za stomak- mozes sa ovsenim, da ti to bude kao alternativa prvog obroka, koji je takodje super stvar.
Pedjin kolac bi dobro dosao kao uzina , zato sto je praktican... kada se nalazis negde na poslu, van kuce itd...
e sad, iako radis definiciju tebi je i dalje potrebno u.h. kao gorivo za misice... tako da ces sa tom tunjevinom u petom obroku jesti salatu- vlaknaste u.h.(spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa)
a pre treninga uz pilece i junetinu jedi pirinac i ostale skrobaste u.h. (grasak,kikuruz..) (nutritivne vrednosti u.h. glikogeni index.. procitaj o tome na forumu skrobaste pre treninga, vaknaste posle)
variraj u.h !
eto toliko... znaci po meni dobar ti je jelovnik samo izvrsi korekcije sa ugljenim hidratima ... takodje jos nesto sto bi mogao da imas na umu je da vecinu u.h unosis do nekih 17, 18 h
tada ti je metabolizam najbrzi, posle uvece je sporiji...
od suplemenata bcaa aminokiseline...
naravno HIIT kardio sa menjanjem inteziteta...
i to bi po meni bilo to...