Novembar 13, 2024, 08:48:12 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Moja momentalna ishrana.. komentare please :)  (Pročitano 5802 puta)

Van mreže hazard

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
  • Ohrid - Makedonija...
Moja momentalna ishrana.. komentare please :)
« poslato: April 28, 2008, 10:48:27 pre podne »
Napisano je na makedonski.. ali valjda ce da razumete.. :)
-----------------------------------------------------------------------


znaci na cistenje sum.. ne odam mnogu nisko so kalorii odma..


Ponedelnik:

8:30 200g oves, 30g whey, voda (120g UH, 30g P, 15g M, 700kcal)

10:00 trening

11:00 PWM 100 dextroza, 60g whey (100g UH, 60g P, 640kcal)

12:00 konzerva tuna (bez maslo), 100g 'rzan leb (30g P, 50g UH, 320kcal)

16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)

19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 30g leneno maslo (2 golemi lajci) (50g P, 30g M, 470kcal)

22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, 50g kikiriki (ili feta 200g i isfreni kikirikite i lenenoto) (55g P, 20g M, 400kcal)

Vkupno: 260g P, 270g UH, 90g M, ~3000kcal




Vtornik:

8:00 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g O, 7g M, 420kcal)

9:00 HIIT

9:30 PWM 30g whey, 50g dextroza (30g P, 50g UH, 320kcal)

11:00 konzerva tuna (bez maslo), 100g 'rzan leb (30g P, 50g UH, 320kcal)

13:00 sendvic so 100g 'rzan leb i 100g nemasna salama (20g P, 50g UH 280kcal)

16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)

19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 30g leneno maslo (2 golemi lajci) (50g P, 30g M, 470kcal)

22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, 50g kikiriki (ili feta 200g isfreni kikirikite i lenenoto) (55g P, 20g M, 400kcal)

Vkupno: 250g P, 210g UH, 90g M, ~2600kcal





Sreda:

8:30 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g O, 7g M, 420kcal)

10:00 trening

11:00 PWM 50g dextroza, 60g whey (50g UH, 60g P, 440kcal)

12:00 konzerva tuna bez maslo, 50g 'rzan leb (30g P, 25g UH, 240kcal)

16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)

19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 30g leneno maslo (2 golemi lajci) (50g P, 30g M, 470kcal)

22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, 50g kikiriki, 15 g leneno ili maslinovo (ili feta 200g i isfrleni kikirikite i lenenoto) (55g P, 35g M, 530kcal)

vkupno: 260g P, 135g UH, 105g M, 2500kcal





Cetvrtok:

8:00 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g P, 7g M, 420kcal)

9:00 HIIT

9:30 PWM 30g whey, 30g dextroza (30g P, 30g UH, 240kcal)

11:00 konzerva tuna so maslinovo ili leneno maslo(30g P, 30g M, 390kcal)

13:00 konzerva tuna (ili druga riba - skusa, sardina, losos) so maslinovo ili leneno (30g P, 30g M, 390kcal)

16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)

19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 15g leneno maslo (1 golema lajca) (50g P, 15g M, 340kcal)

22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, (200g feta) (55g P, 10g M, 310kcal)

vkupno: 260g P, 90g UH, 120g M, 2450 kcal


Petok:

8:30 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g P, 7g M, 420kcal)

10:00 Trening

11:00 PWM 30g whey, 30g dextroza (30g P, 30g UH, 240kcal)

12:00 konzerva tuna so maslinovo ili leneno maslo(30g P, 30g M, 390kcal)

14:00 konzerva tuna (ili druga riba - skusa, sardina, losos) so maslinovo ili leneno (30g P, 30g M, 390kcal)

16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)

19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 15g leneno maslo (1 golema lajca) (50g P, 15g M, 340kcal)

22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, (ili 200g feta) (55g P, 10g M, 310kcal)

vkupno: 260g P, 90g UH, 120g M, 2450 kcal


Sabota:

8:00 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g P, 7g M, 420kcal)

9:00 HIIT

9:30 PWM 30g whey, 30g dextroza (30g P, 30g UH, 240kcal)

11:00 konzerva tuna so maslinovo ili leneno maslo(30g P, 30g M, 390kcal)

13:00 konzerva tuna (ili druga riba - skusa, sardina, losos) so maslinovo ili leneno (30g P, 30g M, 390kcal)

16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)

19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 15g leneno maslo (1 golema lajca) (50g P, 15g M, 340kcal)

22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, (ili feta 200g) (55g P, 10g M, 310kcal)

vkupno: 260g P, 90g UH, 120g M, 2450 kcal


Nedela...

slicno na prethodniot samo nemam trening... OFF day



Vo sekoj slucaj masti ne pomalku od 100g, kalori ~2500 ili pomalku.. ne pod 2000.. zelencuk izmegju obroci..
i edno gorko kafe pred trening...

ova go teram vekje nedela dena
uste edna ... pa ke namalam kalorii...
Don't talk to me.. I'm dieting..
Ohrid - Makedonija

Van mreže graysky

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Odg: Moja momentalna ishrana.. komentare please :)
« Odgovor #1 poslato: April 29, 2008, 03:36:10 posle podne »
ja bih izbacio ta cela jaja da sam na tvom mestu i jeo do jedno zumance dnevno..
To the LIMIT!

Van mreže hazard

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
  • Ohrid - Makedonija...
Odg: Moja momentalna ishrana.. komentare please :)
« Odgovor #2 poslato: April 29, 2008, 03:48:21 posle podne »
ja bih izbacio ta cela jaja da sam na tvom mestu i jeo do jedno zumance dnevno..

Razlog?!?!
Don't talk to me.. I'm dieting..
Ohrid - Makedonija

Van mreže Nico

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Moja momentalna ishrana.. komentare please :)
« Odgovor #3 poslato: April 29, 2008, 03:57:35 posle podne »
nije los sistem, nema nikakvih gresaka.
ja bih smanjio masti i napravio jos malo vece razlike izmedju unosa UH. Tj. uveo bih 1 ili 2 dana sa 0 UH i 1 ili 2 dana gde bih blago povecao UH. Proteine bih obavezno povecao.
za zumanca ne vidim problem. licno jedem 3-4 svaki dan, a ne jedem vise ne zbog nagrdjenog holesterola, nego generalno zbog masti.

Van mreže graysky

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Odg: Moja momentalna ishrana.. komentare please :)
« Odgovor #4 poslato: April 29, 2008, 07:21:53 posle podne »
zbog holesterola... mada sta ja znam mozda je on veliki covek pa mu ne smeta toliko zumanca :) jednostavno neka proveri krvnu sliku pa ako je sve ok... super.
To the LIMIT!

Van mreže 8848

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 239
Odg: Moja momentalna ishrana.. komentare please :)
« Odgovor #5 poslato: April 29, 2008, 07:58:15 posle podne »
Preterujes s mastima. Lose si racunao dnevni unos istih. Svakog dana imas jos 20-ak g vise, sto ce reci da unosis i do 150 g dnevno. Cemu oni kikiriki, maslinovo, feta, pa onolko laneno...

Prevelik ti je razmak izmedju obroka u 12 i 16.

Posto treniras nakon prvog obroka, ubaci u njega neki spori protein.

Primetio sam obroke sa 20 g P. Pojacaj to malo.

Izbaci whey+dex nakon kardia.

Jel to treba da bude varijacija uh? Ako je varijacija, onda to moze bolje da se odradi.

Nigde ne vidim salate?

Van mreže hazard

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
  • Ohrid - Makedonija...
Odg: Moja momentalna ishrana.. komentare please :)
« Odgovor #6 poslato: April 29, 2008, 09:06:15 posle podne »
to su esencijalne masne kiseline.. ja sam edno, a tjelo treba masti da trosi masti narocito endomorfi.. quote: kikiriki, maslinovo, feta, pa onolko laneno... to su sve ZDRAVIH izvora esencijalnih masni kiselina..

taj razmak izmedju obroka u 12 i 16, imam samo u srjedu... a i ne pazim tolki sati.. prijede mi se pa i taj razmak postane 3 sata..

dobri predlog.. ubacicu mozda neki posni sir..

svi obroke mi sadrzu min 30gr P... a i uzimam malo vise whey-a.. tako da .. mojih 3gr na 1kg su isupnjeni..

necu izbaciti pwm nakon kardia.. posto nije klasican kardio..radim HIIT!! nije tu cilj skidanje masnih naslaga (imam max 20min HIIT, a za skidanje masti treba 40+ jer tako?), negu ubrzavanja metabolzma..  sta vec i osecam.. a i pwm treba mi posto nakon HIIT osjecam se kao ****...

jeste varijacija.. 270.. 210.. 135.. 90.. 90.. 90.. 0...

a salate podrazume se.. :)


pozz.. ;)
Don't talk to me.. I'm dieting..
Ohrid - Makedonija

Van mreže hazard

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
  • Ohrid - Makedonija...
Odg: Moja momentalna ishrana.. komentare please :)
« Odgovor #7 poslato: April 29, 2008, 11:56:09 posle podne »
zbog holesterola... mada sta ja znam mozda je on veliki covek pa mu ne smeta toliko zumanca :) jednostavno neka proveri krvnu sliku pa ako je sve ok... super.

ma nisam bas veliki.. 194cm.. 100 kg.. :) .. ipak treba mi vise misica..
« Poslednja izmena: April 29, 2008, 11:57:46 posle podne hazard »
Don't talk to me.. I'm dieting..
Ohrid - Makedonija

Van mreže 8848

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 239
Odg: Moja momentalna ishrana.. komentare please :)
« Odgovor #8 poslato: April 30, 2008, 03:06:54 pre podne »
Od toliko ZDRAVIH masti postaces ZDRAVO debeo.
Dovoljno je uneti omega 3 preko lanenog, ribljeg ili najbolje (ali i najskuplje) preko omega 3 kapsula.
A kikiriki, fetu i ostalo izbaci.

Varijaciju uh si mogo malo bolje da odradis.

Ja bi na tvom mestu obavezno i proteine pojacao.

Van mreže hazard

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
  • Ohrid - Makedonija...
Odg: Moja momentalna ishrana.. komentare please :)
« Odgovor #9 poslato: April 30, 2008, 11:40:43 pre podne »
Od toliko ZDRAVIH masti postaces ZDRAVO debeo.
aaah.. a jas sam citav zivot mislio da cu se zdebelim ako unosim VISAK KALORIJA!! a kao sto vidis unosim neki 500kcal manje nego sto meni treba.. mada juce sam uradio neke modifikacije.. smanjio sam kaloriski unos, tako da cetvrtak, petak i subota imam oko 2050kcal..

ok.. nema veze..ali izbacio sam kikiritke, posto koristim feta sir.. a omega 3 kapsule su skupe..

a za proteine proba cu da ih pojacam..

pozzz
Don't talk to me.. I'm dieting..
Ohrid - Makedonija