Suplementi za pocetnike?!

[H2SO4]

treba bit uporan

[Sinke]

neka neka..ja cu da budem uporan sa proteinom

[vlada88]

Treba biti uporan u svakom smislu, ne samo sa proteinom
Ovo me podseti na pricu onog lika, koji nece da uzima protein jel ga je jednom uzeo i nije ga odradio, dok se sa kreatinom ugojio 28 kila za (slagacu sad ako lupim neki vremenski period)...
Pa ne moze se od gainera i proteina ocekivati ne znam sta za ne znam koliko, nije to carobni napitak iz Asteriksa )

[Sinke]

Da naravno da treba nego sam mislio na gejner i protein...da znam citao sam  tom liku i on tvrdi da je tih 30-ak kila dobio samo uspomoc kreatina...pedja,sale i ostali su mu govorili da to nije od toga ali on je i dalje ostao ubedjen u svoj uspeh sa kreatinom...

[H2SO4]

moram i ja to probat

[Ajs_Krejatin]

moram i ja to probat

cuti da te ne otkucam sta ti pijes od tih protejina

[P]

A o cemu vi to ovde hehe

[Sinke]

Ajde ljudi....otvorite se i kazite sta sve konzumirate..da vidimo ko ima naj pozamasniju riznicu dobara...

[vlada88]

Eh, ne zaboravimo da je ovo tema za suplementaciju pocetnika, a ne da svako iznosi svoj prljav ves

[vlada88]

E da, evo danas bas nemam trening, i pijem sad sejk koji mi inace sluzi kao PWM, pa se razmisljam, u danima kad nemam trening, jer se izbaci nesto iz pwm sejka, ili isto kao i inace ( u mom slucaju protein + dex + kreatin )

[kwon]

Pocni od samog naziva PWM sejka i njegove namene.
U danima kada ne treniras nemas potrebe za klasicnim  PWM. Pokusaj da odrzis visok unos proteina kroz hranu. Ipak whey se jako brzo apsorbuje i nije najsrecnije resenje uzimati ga tako samog u toku dana. Moze da dodje u obzir sa nekim kompleksnijim UH koji ce da malo uspori apsorbciju, ali za to imas proteine tipa milk i egg ili kazein koji se sporije apsorbuju.

Sad, za kreatin (ako ga unosis posebno), neko ce reci da ne treba dex (zbog iritacije insulina), a neko da moze malo (nekih 15-ak grama) zbog boljeg transporta... a postoji i opcija da ga popijes sa nekim vocnim sokom, sto je mozda neka sredina.

[vlada88]

Hmmm, lepo si mi to objasnio, predpostavio sam da PWM sejk ne treba bas da bude isti kad treniram i kad ne treniram, ali nisam nasao nista sto bi me navelo na to kako da ga izmenim.
Trenutno sejk je (2 merice wheya, 65-80 g dex, 10 g kreatina)
Znaci najbolje opcije su, ili da drasticno smanjim dex taj dan, ili da jednostavno pijem sa nekim vocnim sokom.
Ipak je to dosta bitno, jel trenutno dva dana treniram, jedan pauza, znaci to je svaki treci dan, zato ne bih bas da gresim ako ne mora.

[kwon]

Neces ti pogresiti i ako popijes whey sa kreatinom, nije stetno  . To sam ti rekao i zbog finansija i zbog koristi koje imas od toga. Taj whey bolje ostavi za posle treninga, moooogo ce se bolje iskoristiti.
Ako vec hoces da ga uzmes onda ce ti biti dovoljno samo 30 grama. Mnogo veci kapacitet za apsorpciju wheya je posle treninga zbog mnostva stvari koje se desavaju u organizmu tokom treninga.
Kreatin mozes podeliti u 2 puta, 5g  ujutru na prazan stomak, i 5g krajem dana takodje na prazan stomak, ili sruciti svih 10 grama odjednom,  neces pogreseiti.
Inace, sastav P WM ti je OK.

[vlada88]

Pa normalan unos kreatina (van faze punjenja koja je doduse samo par dana) je 15g 5 ujutru, 10 posle treninga, tako da u danu kad ne vezbam uzimao bih normalno 5 ujutru, a ovih 10 izmedju dva dnevna obroka, tj sat i po posle prvog, taman da mi legne na prazan stomak.
Da lepo si rekao ono sa whey-om, kad sam tanak sa proteinom onda je definitivno bolje da ublazim doze u danima kad ne vezbam, jer je najbitniji posle treninga naravno, samo naravno treba gurati dnevni unos proteina bez puno wheya, nije bas lak zadatak
Anyway, hvala na savetima, drzacu se za sad samo malo dex-a u sejku, a sad da li dve ili jedna merica whey-a, to ce zavisiti od toga kako stojim sa njim (pricam za off dan naravno)

[KoridaNS]

Pozdrav..I ja sam pocetnik,danas sam se registrovao.. Krecem u teretanu od ponedeljka pa pokusavam sto vise da saznam za ova 3 dana..Imam 19 god,188 sam visok a tezak73-4kg,dakle mrsav..Cilj mi je da se ugojim sto pre.E sad neznam dali je ovo skrecanje sa ove teme,ali interesuje me sledece..Skinuo sam sa nekog foruma takodje o BB  recept za gojenje koji glasi-"Ipak cuo sam jedan recept kako dobiti provereno na masi (do sada funkcionisalo kod svih sa kime sam pricao), ali ne znam koliko je dobro za kratko vreme nabaciti dosta veliku masu.

Radi se o "smeši": u 2 - 3 dl mleka se stave proteini, 2 sirova jaja, 2 banane i to se u blenderu smucka. To dva, tri puta na dan, plus teretana i kaže razbacaš se samo tako." E sad,sta vi mislite o ovome??Posto bi hteo da se ugojim sa 73 na 90kg za mesec-dva??