NAJBOLJE VEZBE ZA MASU

[Markoni]

posto svaki put kada odem u teretanu vidim gomilu ljudi koji su na masi a rade samo izolacione vezbe resio sam da malo pomognem i evo top liste najboljih vezbi(vecim delom COMPOUND) za masu zajedno sa slikama :

1 . CUCANJ (kralj vezbi)

[Markoni]

2. MRTVO DIZANJE (kraljica vezbi)

[Markoni]

3. BENC

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_small.htm   klip milos sarcev pokazuje kako se radi benc .

[Markoni]

4. POWER CLEAN (ili nabacaj)

[Markoni]

5. ZGIB (moja omiljena)

[Markoni]

6. VESLANJE U PRETKLONU

[Markoni]

7. POTISAK IZA GLAVE

[Markoni]

8. PROPADANJA (malo sam se zeznuo, posto su zajedno sa zgibovima moja omiljena vezba i leti radim samo zgibove i propadanja , trebao sam da ih stavim vise na listi ali nema veze 5,6,7,8 mesto su negde tu u istom rangu)

[Markoni]

9. BICEPS PREGIB SIPKOM

[Markoni]

10. POTISAK SA CELA

[Pedja_Petrovic]

IZOLACIONE VEZBE A NA MASI?.....

[Markoni]

za one koji imaju slabije listove tu je podizanje na prste . znam da power clean nije za pocetnike jer zahteva dosta dobru tehniku ali je odlicna vezba za gornji deo tela i u nekim teretanama cak i ne daju njegovo izvodjenje kao i u mojoj ali ja kada ocu da ga radim naletim ujutru kada nema nikog i radim samo njega (ali pocetnicima ne preporucujem , veoma vazno je da vas neko nauci tehnici izvodjenja jer je ona tu najvaznija i ako nemate koga da vam pokaze ne radite ga).

ako sam neku vezbu zaboravio opomenite me .




slike su vecinom preuzete sa www.t-nation.com

[Markoni]

IZOLACIONE VEZBE A NA MASI?.....

pedja to mislis na neke od vezbi cije sam slike postavio ili na pocetak posta ?

[Pedja_Petrovic]

IZOLACIONE VEZBE A NA MASI?.....

pedja to mislis na neke od vezbi cije sam slike postavio ili na pocetak posta ?

..na pocetak posta....nije mi jasno da postije takvi likovi??

[Markoni]

IZOLACIONE VEZBE A NA MASI?.....

pedja to mislis na neke od vezbi cije sam slike postavio ili na pocetak posta ?

..na pocetak posta....nije mi jasno da postije takvi likovi??

ma svi u mojoj teretani , evo danas lik radio prvo vezbe na masini(za kvad, i zad. lozu) pa  na kraju presao na cucanj onako jednu seriju radi reda a on je jos i dobar jer skoro niko ne radi cucanj a kamoli mrtvo ja mislim da kada ga ja radim da se oni svi cude sta mu je ovo evo i danas jedan lik radio mrtvo i to sa ispravljenim nogama a sa 30 kg a ima 90kg i to mu je forma izvodjenja bila katastrofa . cucanj i mrtvo tabu tema a za power clean uff bolje da nepricam sta su mi sve pricali i savetovali  8O .