Znaci trening koji je dao R.Igor86 bi mogao ovako da izgleda i bilo bi zadovoljeno da kazem pravilo o pauzi od 48 izmedju treniranja istog misica.
Ponedeljak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Sreda – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Cetvrtak – NOGE
Petak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Nedelja – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Ponedeljak - NOGE
Utorak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Cetvrtak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Petak – NOGE
Subota - GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Ponedeljak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Utorak – NOGE
Sreda – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Petak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Subota – NOGE
Na ovaj nacin za tri nedelje pet puta trenira misic, umesto tri ukoliko se koristi sitem od jedanog misica sedmicno, a da opet nedodje do pretreniranosti tj obezbedi dovoljna kolicina odmora kako bi misic rastao, jel tako?