spartak

[Spartak]

Zaboravih da napisem,tokom punjenja sam koristio creatine mono 40gr rasporedjeno u 4x,kao i hrom pikolinat, pure muscle carbs od ultimata

[TOMI09]

spartak kako si  uzimao crom nakon  treninga ili,,,koja firma je proizvodac nemogu ga nigdi nac

[Spartak]

spartak kako si  uzimao crom nakon  treninga ili,,,koja firma je proizvodac nemogu ga nigdi nac

uz svaki obrok tokom punjenja, univerzalov

[TOMI09]

spartak kako si  uzimao crom nakon  treninga ili,,,koja firma je proizvodac nemogu ga nigdi nac

uz svaki obrok tokom punjenja, univerzalov

ok hvala.

[The_Bulldog]

Svaka cast...kod tebe se BAS vidi konstanti napredak...mislim da takav mozes samo biti primer mnogim forumasima. Bravo jos jednom

-------------------------------------------------

Moj jelovnik tokom keto dijete
250gr proteina
100-130gr masti

1obrok : 4 cijela jaja 2 bjelanca+100g sira +1caps omega3(42g proteina, 20g masti)
2obrok : 200g mesa(pileca prsa/cureca)+kashika maslinovog ulja+1caps omega3+zelena salata (40g proteina, 18g masti)
3obrok : 200g mesa(pileca prsa/biftek)+kashika maslinovog ulja+1caps omega3+zelena salata/crni luk(40g proteina,18g masti)
4obrok : 200g mesa piletine+30gr badema+1caps omega 3crni luk/salata (40gr proteina 16gr masti)
5obrok: 100gr sira+120gr tunjevine+30gr light majoneza+1g omega 3 ( 48g proteina 15g masti)
6obrok :mjerica whey+mjerica casein+1g omega 3+30gr badema(45g proteina, 16g masti )

Posto poceh i ja keto, sa nesto malo jacim unosom proteina od ovog...ali, ipak moracu da ti ukradem poneku ideju iz ovog jelovnika :-))

[bojan lepojevic]

pa i ne ide prevelik unos proteina u ovoj dijeti, jerbo ce se uslovno receno visak uskladistiti kao glikogen, sto ti nikako ne treba na keto
Od kad sam smanjio na 3g po kg/tt keto me bas sljaka kako treba.

[The_Bulldog]

pa i ne ide prevelik unos proteina u ovoj dijeti, jerbo ce se uslovno receno visak uskladistiti kao glikogen, sto ti nikako ne treba na keto
Od kad sam smanjio na 3g po kg/tt keto me bas sljaka kako treba.

Pa, prijatelju...ti to od oka ocenjujes moju dijetu, a o meni znas sta??? Ako je mnogo 300-350 gr na 107 kg, onda stvarno....pri tom ne znas ni moj trening, ni uzimanje suplemenata, kao i AAS...

[testosteron rules]

Mislim da je body hteo reci da na keto dijeti, nezavisno od tvojih potreba i ukupnog kalorijkog unosa, odnos proteina i masti treba biti debelo na strani masti. Nekih 2,5g proteina po kg misicne mase je dovoljno, ostalo unosis iz masti. Naravno, treba voditi racuna da se ostane u kcal deficitu.

Prevelik unos proteina ce dovesti do toga da telo prepoznaje protein kao gorivo (aminokiseline pretvara u glukozu) i zbog toga cela prica oko ketoze i prelaska na masti kao gorivo pada u vodu.

Stavi gore komplet plan ishrane, pa ce ljudi proceniti. Ako ti se ova ideja ne svidja, imas uvek varijantu cikliranja UH.

[The_Bulldog]

Mislim da je body hteo reci da na keto dijeti, nezavisno od tvojih potreba i ukupnog kalorijkog unosa, odnos proteina i masti treba biti debelo na strani masti. Nekih 2,5g proteina po kg misicne mase je dovoljno, ostalo unosis iz masti. Naravno, treba voditi racuna da se ostane u kcal deficitu.
Prevelik unos proteina ce dovesti do toga da telo prepoznaje protein kao gorivo (aminokiseline pretvara u glukozu) i zbog toga cela prica oko ketoze i prelaska na masti kao gorivo pada u vodu.
Stavi gore komplet plan ishrane, pa ce ljudi proceniti. Ako ti se ova ideja ne svidja, imas uvek varijantu cikliranja UH.

Ovo je Spartakova tema, tako da mu ne zelim kvariti.
Greska je ako mislis da odnos debelo treba biti na strani masti. 2.5 g proteina po kg je mozda nekome dovoljno, ali to je stvar koju svako od nas treba pronaci za sebe-a ne univerzalno prepisivati i savetovati. To moze biti samo polazna tacka. Misljenja sam da bi trebao jos malo procitati o keto dijeti, dozvoljenoj kolicini UH, kao i izvorima, kao i procesima u telu...Uostalom ako mi je Pedja dao zeleno svetlo, gde sam mu poslao malo vise detalja o planiranoj dijeti i ostalim unosima..meni iskreno druga potvrda ne treba.

Necu dalje vise odgovarati na ovu temu, jer treba ispostovati onog cija je ovo tema. Mozemo otvoriti novu temu ili preko PM..

[bojan lepojevic]

e, prijetelju izvini molim te ako sam te na bilo koji nacin uvredio, spustio, podcenio tvoje znanje ili sta god vec.
Mozda sam i vise nego dosta citao o dijeti, i samo sam hteo biti dobronameran..ustalom, prihvati ovu sugetasiju kao totalno irelevativnu stvar i resen prob. Koji si sam smislio bzvz.
pozdrav

[Spartak]

Svaka cast...kod tebe se BAS vidi konstanti napredak...mislim da takav mozes samo biti primer mnogim forumasima. Bravo jos jednom

-------------------------------------------------

Moj jelovnik tokom keto dijete
250gr proteina
100-130gr masti

1obrok : 4 cijela jaja 2 bjelanca+100g sira +1caps omega3(42g proteina, 20g masti)
2obrok : 200g mesa(pileca prsa/cureca)+kashika maslinovog ulja+1caps omega3+zelena salata (40g proteina, 18g masti)
3obrok : 200g mesa(pileca prsa/biftek)+kashika maslinovog ulja+1caps omega3+zelena salata/crni luk(40g proteina,18g masti)
4obrok : 200g mesa piletine+30gr badema+1caps omega 3crni luk/salata (40gr proteina 16gr masti)
5obrok: 100gr sira+120gr tunjevine+30gr light majoneza+1g omega 3 ( 48g proteina 15g masti)
6obrok :mjerica whey+mjerica casein+1g omega 3+30gr badema(45g proteina, 16g masti )

Posto poceh i ja keto, sa nesto malo jacim unosom proteina od ovog...ali, ipak moracu da ti ukradem poneku ideju iz ovog jelovnika :-))

trudim se baki :-)
ucimo od najboljih!

[SexyFranc]

u JBT, svaka cast druze 


samo mi reci, jel supena ili kafena kasika maslinovog ulja?, prepostavljam supena...

[mrki]

SVAKA ČAST SPARTAKUS!!!

[Remetik]

Brutalan si!

[Aleksa89]

SVAKA CAST!!!!!!!! stvarno BRUTAL !!!