ovo nije trening vec princip koji se izvodi uz trening koji radite .
OSNOVNE SMERNICE :
odaberite ili dve male grupe misica ili jednu veliku grupu misica , a grupe su:
MALI GRUPE MISICA :
BICEPS
TRICEPS
LISTOVI
PODLAKTICE
RAMENA
TRBUSNJACI
VELIKE GRUPE MISICA :
KVADRICEPS
ZADNJA LOZA
GRUDI
LATIMUSI
GLUTEUSI/DONJA LEDJA
METODI :
postoje tri metoda izvodjenja ovog principa , a to su :
METOD 1
ujutru 50 ponavljanja
uvece 50 ponavljanja
METOD 2
na svakih 4 sata po 25 ponavljanja sve dok se ne uraditi 100 ponavljanja(mislim sve zajedno kada saberete 100 ponavljanja)
METOD 3
na svakih sat vremena 10 ponavljanja sve dok ne uradite 100 ponavljanja
VEZBE KOJE SE IZVODE
biceps : stojeci hamer pregib bucicama , hamer pregib bucicama na kosom bencu(klupi)
triceps : pressdown , potisak sa cela bucicama
listovi : stoj. podizanje na prste *na jednoj ili na obe noge) , sedece podizanje na prste
podlaktice : namotavanje i odmotavanje konopca
ramena : stojece lateralno dizanje bucica(srednje rame) , lateralno podizanje bucica u pretklonu(zadnje rame)
trbusnjaci : podizanje nogu , trebusnjaci sa zakacenim nogama
kvadriceps : puni cucanj bez tegova , box(neka niska kutija) cucanj bez tegova
zadnja loza : stojeci pregib nogom(staviti teg na zglob) , lezeci pregib nogom(staviti teg na zglob)
grudi : sklekovi , benc sa bucicama(ravan ili kosi)
latimusi : pullover , lat masina
gluteusi/donja ledja : kontra leznjaci
ovaj princip mozete raditi 8 nedelja nakon toga radite druge grupe ili grupu misica koju zelite da unapredite .
