Novembar 13, 2024, 07:42:20 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Negativna ponavljanja  (Pročitano 3852 puta)

Van mreže ARHB

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 104
Negativna ponavljanja
« poslato: April 17, 2008, 09:18:39 posle podne »
Moze li neko da mi pojasni ovakav nacin vjezbanja?
Kako se radi, sta se postize ....?

Van mreže ARHB

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 104
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #1 poslato: April 20, 2008, 11:05:27 posle podne »
Jesam li se to ja pogresno <odrazio> pa mi niko ne odgovara ili sta je u pitanju
da pokusam ponovo: kada radis negativna ponavljanja s kojom tezinom se radi, je li svaku vjezbu mozes da radis ili sam neke vjezbe, sta ocekivat s tim nacinom rada vecu snagu, masu itd

Spartak

  • Gost
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #2 poslato: April 20, 2008, 11:12:25 posle podne »
negativni dio ponavljanja je kada spustas (otpustas) teg, znaci u tom dijelu pokret izvodis extremno sporo dok ti u pozitivnom dijelu pomaze spotter

Van mreže ARHB

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 104
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #3 poslato: April 20, 2008, 11:37:20 posle podne »
tnx a je li to znaci da tezina koju dizes mora biti veca od maksimalne koju mozes sam podici ili ...

Spartak

  • Gost
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #4 poslato: April 21, 2008, 07:45:02 pre podne »
npr ako sa nekom kilazom u zadnjoj seriji mozes da uradis 5-6 ponavljanja, sa negativima uradis 10

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #5 poslato: April 21, 2008, 05:53:30 posle podne »
Samo pazi na eventualnu povredu...statisticki, ova tehnika relativno cesto prouzrukuje povrede.

Sto ipak ne znaci da ne trebas da probas...

Van mreže ARHB

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 104
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #6 poslato: April 21, 2008, 10:13:51 posle podne »
Normalno veca kilaza nosi veci rizik da se povrijedis.
A sta se dobija ovakvim nacinom vjezbanja i smije li se vise puta za redom raditi ovakav trening za istu misicnu grupu

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #7 poslato: April 22, 2008, 02:28:25 pre podne »
Da, povecanom kilazom izlazes stresu i misice, ali i tetive, zglobove....A i nije samo zbog vece kilaze. Tokom negativnog ponavljanja najvise angazujes vlakna, koja inace manje rade tokom normalnih ponavljanja. Negativnim ponavljanjem nanosis dosta vece povrede, bas ovim vlaknima, pa shodno tome dobijas i veci rast i snagu. Obicno preporucuju ovu tehniku, kada dodjes do nekog platoa ili zelis sokirati misice. Cesto koriscenje moze vodi u pretreniranost (mada to zavisi od mnogo drugih stvari).

Van mreže ilijabogdan

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
  • GURAJ NAPRED I NEOSVRCI SE ZA SOBOM
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #8 poslato: Maj 01, 2008, 03:07:11 posle podne »
obozavam negative, rade se sa kilazama 5-10% vecim od maximuma koji mozes da podignes od njih se dobija veca snaga pa samim tim i masa

NAPOMENA netreba raditi negative stalno moze da dodje do upale tetiva ili cak i njihove povrede, radite ceo jedan trening a posle se vratite na stari sitem treniranja i tek pole mesec dana mozete opet da radite negative nije preporucljivo pre
LIVE FREE OR DIE HARD

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #9 poslato: Maj 03, 2008, 12:27:26 pre podne »
Jer se radi isti broj ponavljanja kao kod normalnog ponavljanja??????????????
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže ilijabogdan

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
  • GURAJ NAPRED I NEOSVRCI SE ZA SOBOM
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #10 poslato: Maj 03, 2008, 12:55:15 pre podne »
Jer se radi isti broj ponavljanja kao kod normalnog ponavljanja??????????????


pa bilo bi pozeljno, a ti radi koliko mozes do otkaza misica se obicno rade (znaci kad ti teg nekotrolisano pada do tad radis)
LIVE FREE OR DIE HARD

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #11 poslato: Maj 03, 2008, 12:57:01 pre podne »
ok dok mi ne pocne padati sam do otkaza tnxnx
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže ilijabogdan

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
  • GURAJ NAPRED I NEOSVRCI SE ZA SOBOM
Odg: Negativna ponavljanja
« Odgovor #12 poslato: Maj 03, 2008, 01:02:54 pre podne »
ok dok mi ne pocne padati sam do otkaza tnxnx
ma ako mozes ti isguraj i super seriju  ;D ;D
LIVE FREE OR DIE HARD