Prekomerna tezina --- pravi izbor cardia

[friend]

Kao sto se da naslutiti iz naslova, koja vrsta cardia je primerena kada neko ima prekomernu tezinu i trcanje se ne preporucuje zbog zglobova??
Nemam uslove za bazen ili bicikl - dakle sta onda preostaje?? Brzo hodanje ili nesto trece?? Kakva je situacija sa vijacom?


Imam 185cm, 110kg.

Godinu i po dana nisam isao u teretanu i za to vreme nabacio sa 95 na 110kg. Tegove radim oko mesec i po dana dobrim tempom i dobijam na masi ali ne gubim masnocu, cini mi se.
Mislim da sam i veci nego sto sam bio

[Vladar]

Da sam na tvom mjestu poceo bih sa brzim hodom, ujutro na prazan stomak.

[friend]

Da sam na tvom mjestu poceo bih sa brzim hodom, ujutro na prazan stomak.

OK, to cu poceti odmah da radim.

Nemam predstavu u glavi koliko takav trening da traje, koliko da predjem km?  Za trcanje imam predstavu jer sam ranije trcao solidno, po 10km ili oko 1h.. Ali za hodanje nemam nikakve normative..

[duh]

Idi ujutro u prodavnicu po hlebac, jogurt i mleko.

[puppeter]

Idi ujutro u prodavnicu po hlebac, jogurt i mleko.

Idi ujutro u prodavnicu po jaja, tunu i ovsene

[Markonsw]

Da sam na tvom mjestu poceo bih sa brzim hodom, ujutro na prazan stomak.

OK, to cu poceti odmah da radim.

Nemam predstavu u glavi koliko takav trening da traje, koliko da predjem km?  Za trcanje imam predstavu jer sam ranije trcao solidno, po 10km ili oko 1h.. Ali za hodanje nemam nikakve normative..

 pa gledaj da traje , tj nek traje onolko kolko ti mozes, al uvek je dobro dati maximum od sebe

[Sinisa Privulovic]

Da, i moj je predlog brzo hodanje, kao manje intenzivna i bezbedna aktivnost. Pocnes npr. sa 25 min u jednom pravcu, pa pauza od 3-4 minuta pa nazad. Ako nema bolova u tibialisu tj prednjoj strani podkolenice, povecavas duzinu i brzinu hoda tako da za nekoliko nedelja dostignes oko 45 minuta u jednom pravcu (ili ukupno 90 minuta ako se ne vracas istim putem). Brzinom od 6 km/h svakih 10 min prelazis kilometar, pa je to bogami solidnih 9 km za 90 minuta. Ovakva aktivnost za par meseci, 6 puta nedeljno, mora da da dobre rezultate. Provereno... (naravno uz odgovarajucu dijetu).

[Vladar]

Svaka cast Sinisa, pravi savjeti!

Zaista puno znaci kada neko sa tvojim iskustvom ima volje i zelje da svima nama prenese dio onoga sto si naucio u svojoj bogatoj karijeri!

TNX!

[duh]

Idi ujutro u prodavnicu po hlebac, jogurt i mleko.

Idi ujutro u prodavnicu po jaja, tunu i ovsene

Tunu i ovsene jednom sedmicno nakupujes po 10 konzervi po nekim marketima, sto moras svaki dan njih kupovati ne to lebac.