vezbe kuci

[igorx]

postoje li dobre vezbe koje se mogu raditi kuci bez tegova za definiciju misica ? posto nisam trenutno u finansijskoj situaciji da redovno posecujem teretanu.

[Shvaba]

Objasni sta imas ako imas od tegova ili klupa ... Ako nemas , uzmes radis sklekove razne sirine da pogadjas razlicite delove tela i zgibove (siroke, uske) i trbusnjake naravno + moras da trcis ili neki od drugih nacina kardio treninga !

[Milan Valjevic]

i negde ako mozes propadanje,uzmi flasu napuni je peskom i eto ti vec improvizovani teg,ili malo betona konzerve i shipka i eto ti teg za bench/?>>>>>!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!<<<<<<<<<<<<<<<<<<

[igorx]

Hvala puno na odgovorima. Zanima me jos kako da kombinujem vezbe? Da li treba isti dan da radim sve te vezbe ili da ih rasporedim u vise dana ?   I moze li se raditi neka dobra vezba za grudi bez prave benc klupe (mislim po dimenzijama) ? sto se tice tegova...imam samo jedan dvorucni koji je smesne tezine.

[Shvaba]

Gledaj da ne radis isti misic svakog dana , misicu treba da se odmori minimum 72 h. Pa probaj da nabavis nekako 3-4 parova bucica da krenes da radis , onda ces moci razne vrste vezbi da radis ....

[Milan Valjevic]

propadanje ti je majka za grufi i sklekovi naravno

[graysky]

ako su sklekovi i probadanja jedino sto mozes da radis, pretpostavljam da ti ne bi skodilo da ih radis na recimo dva dana. Ipak nije to preveliko opterecenje ako odradis svega par serija.Naravno, nemoj preterivati.
sto se tice kombinovanja, imas milion kombinacija sa sklekovima, pocev od menjanja rastojanja izmedju ruku do obrnutih sklekova pa sa jednom rukom itd itd..

[Pirat]

@igorx
vezati uci je manje isse bezveze... e sada kada bi ti imao kessa za neku spravu  ima za u merkatoru neka konstrukcija za zgibove(sioke, uske),propadanja, i trbusnjake(dizanje nogu) i ne zauzima mnogo prostora cini mi se da je 8000 , jos plus da nabavis bucice, e to bi bilo nesto... ali posto je tvoj problem kes, onda mozda samo vratilo da nabavis...
inace za definiciju misica se radi kardio...  ali i dalje stoji da je teretana ipak nezamenljiva...

[Shvaba]

@igorx
vezati uci je manje isse bezveze... e sada kada bi ti imao kessa za neku spravu  ima za u merkatoru neka konstrukcija za zgibove(sioke, uske),propadanja, i trbusnjake(dizanje nogu) i ne zauzima mnogo prostora cini mi se da je 8000 , jos plus da nabavis bucice, e to bi bilo nesto... ali posto je tvoj problem kes, onda mozda samo vratilo da nabavis...
inace za definiciju misica se radi kardio...  ali i dalje stoji da je teretana ipak nezamenljiva...

Ma za vratilo nije problem, ako nema kinte neka radi na nekoj ploci , ili kao Roki Balboa da se uhvati za drvo i da cepa

[igorx]

Thanks. to za bucice si potpuno u pravu. Sa njima moze dosta vezbi da se odradi. Gledacu da ih nabavim. Recite mi jos kako se rade ti obrnuti sklekovi ?      SVAKA CAST OVO ZA BALBOU

[graysky]

postavis se npr na rub stola tako da se rukama pridrzavas ali ne kao kod klasicnih sklekova nego obrnuto tako da ledjima budes okrenut prema stolu, a noge ti mogu biti na nekom malo manjem uzvisenju kao stolica sto je ili sta vec i onda se lagano spustas rukama dokle mozes pa se podignes i tako.. nadam se da si razumeo

ma experimentisi.. svasta se moze uraditi sa vezbama koje ukljucuju samo sopstvenu tezinu.. treba biti samo kreativan.

[igorx]

Da da znao sam za tu vezbu,ali nisam znao da se tako zove. reci mi jel ta vezba isto za grudi ili nije ?

[tanatos]

Da da znao sam za tu vezbu,ali nisam znao da se tako zove. reci mi jel ta vezba isto za grudi ili nije ?

Probaj da je radis, posle 2-3 serije sa 10-ak ponavljanja - znaces i sam. Valjda osetis koji ti se misici opterete!
Probas, korigujes, pojacas, smanjis i sam sebi napravis program.
Evo ti jedna vezba za trbusnjake :
Legnes na pod, ruke stavis na kukove, grudi ili stomak (nikako ne smes da se pomazes njima) i dizes potpuno opruzene noge max do 90 stepeni. A ni 70 nije lose, samo ne smes da ih spustis skroz na zemlju. Spustas ih do nekih 5 stepeni.
 Ako si toliko slab, ili imas ozbiljan problem sa salom, mozes sklekove za pocetak da radis oslonjen na kolena - tzv zenski sklekovi. Radi ih dok ne budes u mogucnosti da predjes sasvim na pravilne. A ako si suprotno - jak i imas snage onda noge podigni na npr krevet i tako radi sklekove. Dosta su tezi od obicnih i vremenom mozes da podizes visinu.

[igorx]

hvala ti tanatos !!  mogu da uradim oko 40 sklekova normalnih u prvoj seriji. Reci mi koje sve delove tela pogadjaju sklekovi ( naravno mislim na sve vrste : siroki,uski... ) ??  Posto ja osecam bol samo u rukama i grudi mi zategnu.   Pogadjaju li ledja ?

[Shvaba]

Evo ti slika obnutih sklekova ako je na to mislio Grayski !