Vezbanje vrata

[MotornaTestera]

Kao prvo, tu vezbu mi je tesko da opisem na ovaj nacin ali pokusacu.  
Savijete se u struku i stojeceg polozaja i dodirnete dlanovima zemlju. Onda podjete rukama malo napred tako da ste sada u nekom polozaju slicnom obrnutom mostu, dakle noge su vam pozadi kao da istezete listove a ruke vas vode napred.
Kad ste dosli u tu poziciju, stavite celo na zemlju (recimo na strunjacu) a onda lagano uklonite ruke i stavite ih iza ledja.
U krajnjem delu treb da stojite samo na celu i da ceo trup drze misici vrata. A posle nogama krecete da se pomerate napred nazad i i kao da masirate vratne misice  i tetive.

UPOZORENJE: Nemojte se kurciti i zajebavati se ovom vezbom jer sam ja koji radim trapez kao zivotinja tripovao da mi je vrat jak pa kad sam krenuo da radim to samo sto nisam ostao paralizovan. Vezba je zajebana i  ako je pravilno radite moze doci do povrede ako nemate snage za nju. A vidim da niko od vas ne radi vrat pa nemojte ni pokusavati.
Ja posle tog treninga svakako vise nisam.
Pozdrav.

[sasacg]

:lol: :lol: Ovo sam cak i video u jednoj NBG teretani,Markoni zna u kojoj

[Markoni]

hehe kod pere se moze svasta videti , to je rasadnik talenata hahaha

[MotornaTestera]

Ja sam je prvi put video na tom treningu. I probao i rekao "Ma batali brate".

A ima jos jedna, ovu sigurno znate.
O neki teret, npr. bucicu od recimo 10 kg okacite kanap. Jedan kraj vezete za jedan kraj bucice a drugi za drugi i provucete glavu kroz konopac tako da vam na sredini vrata ( pozadi ) bude kanap a da bucica visi ravnomerno i da nije iskrivljena. Kanap  moze i da ide malo ka potiljku. Onda se savijete u struku i ruke iza ledja a glavu to jest vrat dizete  sto vise gore - dole.

To su neke vezbe sto rade ovi sa tajlandskog boksa.

Ako se jos niste povredili (dovoljno) probajte ovo sa sto vecim teretom. :-)

[t1000]

Ako se jos niste povredili (dovoljno) probajte ovo sa sto vecim teretom. :-)

Ma dovoljno je da se samo usinem pri zagrevanju i nije mi dobro  :roll:
Vrlo je rizicno da se vrat "bilduje" ako ne znas kako jer ljudima ne mozes dokazati da samo od SIJE mozes zaglaviti u bolnici ako samo malo vise preteras!Kicma je cudo...

[MaliSima]

Ja sam je prvi put video na tom treningu. I probao i rekao "Ma batali brate".

A ima jos jedna, ovu sigurno znate.
O neki teret, npr. bucicu od recimo 10 kg okacite kanap. Jedan kraj vezete za jedan kraj bucice a drugi za drugi i provucete glavu kroz konopac tako da vam na sredini vrata ( pozadi ) bude kanap a da bucica visi ravnomerno i da nije iskrivljena. Kanap  moze i da ide malo ka potiljku. Onda se savijete u struku i ruke iza ledja a glavu to jest vrat dizete  sto vise gore - dole.

To su neke vezbe sto rade ovi sa tajlandskog boksa.

Ako se jos niste povredili (dovoljno) probajte ovo sa sto vecim teretom. :-)

ja sam bas tu radio juce i sada imam dosta jaku upalu
Evil or Very Mad

[fudbalinho]

Vidimda je tema starija ali se nadam da ce neko znati da mi odgovori.....pored gore pomenute vezbe obrnutog mosta da li i vezba slicna toj (samo ne ide chelo na zemlju vec potiljak) pogadja sve vratne misice ili samo one u zadnjem delu vrata

[Volk]

Ja sam je prvi put video na tom treningu. I probao i rekao "Ma batali brate".

A ima jos jedna, ovu sigurno znate.
O neki teret, npr. bucicu od recimo 10 kg okacite kanap. Jedan kraj vezete za jedan kraj bucice a drugi za drugi i provucete glavu kroz konopac tako da vam na sredini vrata ( pozadi ) bude kanap a da bucica visi ravnomerno i da nije iskrivljena. Kanap  moze i da ide malo ka potiljku. Onda se savijete u struku i ruke iza ledja a glavu to jest vrat dizete  sto vise gore - dole.

To su neke vezbe sto rade ovi sa tajlandskog boksa.

Ako se jos niste povredili (dovoljno) probajte ovo sa sto vecim teretom. :-)

Samo ti slusaj Irca bices povredjen 7 od 12 meseci godisnje

[dinodnk]

Ne znam za BB, ali dosta boraca koji primaju jake udarce u glavu (boxeri, kboxeri, mt, mma, ...) rade vezbe za vrat. Ono sto je testera objasnjavao mene neodoljivo podseca na prednji most (ili neku njegovu varijaciju). Jos jedna dobra vezba je rvacki most, ima i dosta drugih, i one su sastavni deo vecine treninga.

Naravno, ni u jednu vezbu se ne treba siliti (a posebno radeci one koje aktiviraju osetljivije zone, npr. vrat), treba poceti od prostijih i lakih i polako napredovati do naprednijih.

[Ishmerish]

Treba da se ostavite gluposti i takvih saveta jer cete do kraja da kumujete necijoj paralizi.

Niste volovi(nadam se), ne trenirate za turnir u krvavom sportu i ako gledate onog lemura Nixu odmah prekinite...prijateljski savet.

Imate ovde ljudi koji su cudo napravili od svog tela, neke koji imaju vise iskustva nego pojedini od vas godina i ako vam SVI MI kazemo da to niko od NAS ne radi, cemu onda dalja diskusija?

[Pedja_Petrovic]

Ne znam za BB, ali dosta boraca koji primaju jake udarce u glavu (boxeri, kboxeri, mt, mma, ...) rade vezbe za vrat. Ono sto je testera objasnjavao mene neodoljivo podseca na prednji most (ili neku njegovu varijaciju). Jos jedna dobra vezba je rvacki most, ima i dosta drugih, i one su sastavni deo vecine treninga.

Naravno, ni u jednu vezbu se ne treba siliti (a posebno radeci one koje aktiviraju osetljivije zone, npr. vrat), treba poceti od prostijih i lakih i polako napredovati do naprednijih.

vezbe za vrat postoje ,naravno
ali raditi vezbe sa npr sopstovenom tezinom (mostovi i sl) a da telo nije spremno za to i da vrat ne moze da podnese teznu..jebiga
imas oprema za takve stvari;

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29958

[Bsbejs5]

Sto se tice vjezbi za vrat meni je fenomenalno pomogla jedna koju sam naucio svojevremeno od boxera.Naime,legnes na ravnu klupu kao da radis bench(vrat obavezno na klupi,nikako van nje)naslonis teg na celo koji pridrzavas rukama i podizes glavu.Vrlo jednostavna,a izuzetno efikasna vjezba.

[boom.boom]

Odlična vežba! Radio je posle one vežbe sa kapicom sa lancima. Jedino sam imao u početku problema oko izvodjenja jer sam instiktivno po malo podizao i ramena, te u tom slučaju dobijete glupavu vežbu za gor.trbušnjake. Znači isključivo se glava podiže a ramena miruju! Radio sam varijantu i sa glavom na klupi i van klupe, nije problem malo više opreza. Eh da, na čelo provo peškirić (kao jastučak) pa teg inače ima da izgledate kao žigosano tele. Teg, naravno, pridržavate rukama, niste žongler. Jako dobra vežba!
Ali položaj glave/vrata posle treninga za vrat-NEPROCENJIVO! Glava tako pada na dole da ćete hteti da je pridržavate. Ulicom nesvesno idete ko da tražite nešto po trotaru. Sećam se prvi put, sedim čekam prevoz i bukvalno nemam snage da držim uspravno glavu, jednostavno vrat ne sluša!

[tenssa]

Evo jedne dobre za vrat...




Rezultat:

[Bsbejs5]

Odlična vežba! Radio je posle one vežbe sa kapicom sa lancima. Jedino sam imao u početku problema oko izvodjenja jer sam instiktivno po malo podizao i ramena, te u tom slučaju dobijete glupavu vežbu za gor.trbušnjake. Znači isključivo se glava podiže a ramena miruju! Radio sam varijantu i sa glavom na klupi i van klupe, nije problem malo više opreza. Eh da, na čelo provo peškirić (kao jastučak) pa teg inače ima da izgledate kao žigosano tele. Teg, naravno, pridržavate rukama, niste žongler. Jako dobra vežba!
Ali položaj glave/vrata posle treninga za vrat-NEPROCENJIVO! Glava tako pada na dole da ćete hteti da je pridržavate. Ulicom nesvesno idete ko da tražite nešto po trotaru. Sećam se prvi put, sedim čekam prevoz i bukvalno nemam snage da držim uspravno glavu, jednostavno vrat ne sluša!

Drago mi je da znas o cemu se radi,jer je ta vjezba mnogo zahvalna stvar za vrat.I naravno sto ti kazes nema podizanja ramena,cak ni blagog,a vrat ne da ne slusa,nego imam osjecaj da drzim jedno dvije,tri glave na ramenima umjesto jedne.