evo jedan moj dan (ja delim unos proteina u 7+1 obroka posto rano ustajem a i koristim jedan princip koji se tice upotrebe hidrolizata)
odmah po ustajanju 6:00
parce jabuke(ili neko drugo voce)
100 g ovsenih pahuljica ; 14g PR 65g UH
jedno 50g psenicnih klica 13g PR 24g UH
3dl mleka 9-10g PR
2-3 jaja 10-15g PR
9:30
150g belog mesa 34g PR
1-2 jaja 5-10g PR
omega-3
salata
13:00
150g belog mesa 34g PR
omega-3
i sta ima za rucak od povrca (grasak, pasulj,krompir ...)
vitamin C 500mg
15:00
30g PR ISO-100
15:20
trening
17:00
40-50g PR ISO-100
60-70g deks.
150-200g pirinca
18:30
30g PR ISO-100
pasta
19:00
100g belog mesa
omega-3
salata
21:30
100g belog mesa
omega-3
da napomenem nekada sa protein/mast uzmem i jogurt , a uzimam i jednom dnevno multivitamin .
slobodno saljite sugestije i ako sam napravio neku gresku ispravite me.
a mogli bi ostali da daju primer jednog svog dana .
e da jos nesto napomenem sa ovkvom ishranom koristim trening Advance GVT (Charles Poliquin garantuje da sa pravilnom ishranim i ovim treningom mozemo dobiti 4-5kg lean misica za 60 dana treninga , ja se nadam da ce biti tako).
