ishrana, pomoc strucnjaka

[[X]]

ajde ovako, da mi pomognete da napravim dobar plan ishrane....

trenutno jedem jedno 300g pileceg belog pecenog bez ulja sem standardnog obroka (znaci recimo becke sa salatom, ili slatki kupus ili....)
hleb sam maksimalno smanjio tipa pojedem jedno parce dnevno....
i naravno dosta vode.....


e sad, hteo bih da josh malo sredim ishranu, uz vasu pomoc. citao sam teme po forumu ali najbolje da mi vi ipak predlozite nesto.....

inace treniram svaki drugi treci dan, kako kad zavisno od raspolozenja i obaveza... za 3 treninga izvrtim ceo program, a svakog petka idem na bazen. dakle nista preterano naporno onako laganica program, i sad bih ubacio neku ishranu uz to. mozda i kanticu proteina ako je potrebno?

inace visok ~188
tezak ~85

[Spartak]

min 5 obroka, u svaki obrok proteini, uh prvi obrok,obrok prije treninga i pwm.masti sto uleti.

[[X]]

pwm = whey?

evo malo da podignem intresovanje za temu

[[X]]

video sam ovaj program na forumu, sta biih ja recimo trebao da korigujem? posto ne treniram preterano cesto deluje mi kao da je ovo previse klope...?


8,00 h-omlet 2cjela jajeta 2 bjelanceta+ 100g pahuljica omega 3 1 tab. i a,b,c vitamini 1 tab
10,00 h-5 bjelanaca sa 30g wheya+banana
12,00 h 200g pileci prsa sa rostilja + 100g rize + jabuka
14,00 h 200 g svjezeg sira + tunjevina u vodi (drugi dan mjesto tune 100g pureci prsa sa 1g masti)
16,00 h prije treninga 30g wheya + 5g creatina
18,00 h 15 min. nakon trninga 100g pileci prsa + 30g wheya+5g creatina
20,00 h 200g pileci prsa sa rostilja + 100g rize + 1 kom. voca
22,00 h 30g wheya

[duh]

pwm = whey?

evo malo da podignem intresovanje za temu

Nesto sam naglo ogladneo, pored onog silnog pecenja od danas.......... :mrgreen: :lol: "SLINAVKO" blow hotkithcen

[tanatos]

mislim da je bolje da rizu ubacis posle treninga. Neka me ispravi neko ako gresim, jer i ja je jedem samo posle treninga. Na tvoju kilazu, mislim da je whey u deset - visak. Vec si ubacio 2 gr proteina po kg. i bez njega.

[[X]]

procitao sam na forumu nesto o odnosu proteina ugljenih hidrata i masti, jel moze neko da mi objasni malo kako do funkcionise?

[tanatos]

O njihovoj ulozi, o njihovim dnevnim potrebama, o kolicini kalorija, o nacinu unosenja... Sta te tacno zanima?

[[X]]

konkretno procitah negde da je potrebno da postoji neki odnos proteini/uh/masti, ali ne znam koj.....

znam koja je uloga cega, dnevne potrebe naravno zavise od pojedinca do pojedinca, a nacin unosenja... pa bas me zanima sta ima da se kaze na tu temu? ja sam u onom staromodnom fazonu sazvacem i progutam

hehe ne salu na stranu, znam da ima dosta da se cita na tu temu, i citao sam dosta, ali nikako da nadjem vise informacija na istom mestu, sve nesto rasparcano....

[The_Bulldog]

Moras da citas prave informacije, a ne gomile nepotrebnih. I da ti sastavimo jelovnik, neces znati zbog cega jedes odredjenu hranu u odredjenom dobu dana (ili noci)...neces moci korigovati ishranu, kada budes primetio promene-jer neces znati sta da radis...A ako ti neko i tad kaze sta da radis, opet u krug-neces znati zasto to radis.

Za tvoje dobro, prelistaj forum. Ako znas engleski imas jos gomile foruma i sajtova...potrazi, nauci osnove. Ako te zanima trening, ishrana je prvi korak. Bez nje ne moze, zato  \KOFETIME'


Evo ti link ka strani gde je  jedan tekst koji sam napisao na cini mi se slicno pitanje. mozda ce ti biti malo jasnije, ali bez sopstvenog znanja nista..

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,10095.15.html

[[X]]

ajde preporuci mi neku kvalitetnu literaturu... tako da bez mnogo lutanja mogu da nadjem dobre informacije. gledao sam forum vise puta, ali u svim temama se prica po malo o svemu, ali za mene nedovoljno jer meni treba da krenem bukvalno od pocetka. a momci (i devojke ovde uglavnom znaju neke osnove pa se o tome i ne prica.....

[[X]]

i da, josh jedno pitanje. razmisljao sam da odem kod nutricioniste da mi on malo razjasni neke stvari, pa me zanima gde u bgu ima nutricionisticki zavod ili kako se to vec zove??

[markoni87]

i da, josh jedno pitanje. razmisljao sam da odem kod nutricioniste da mi on malo razjasni neke stvari, pa me zanima gde u bgu ima nutricionisticki zavod ili kako se to vec zove??

e tu ces da se usrecis

[[X]]

da batalim? pa znaju oni valjda nesto...?

[markoni87]

da batalim? pa znaju oni valjda nesto...?

moj deda zna vise
koristi pretragu, nemoj da si lenstina...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,19.0.html