Koliko se zene boje tegova?

[Tanja U.]

Tanja,nisam primetila da ima tvoje teme,mislim tvojih fotografija?

Pogledaj moj potpis

[kety]

Wow Tanja!!!Strava!Hajde daj mi recept za ruke!Svaka cast!

[Tanja U.]

Izgleda da si pogledala oba linka u potpisu

Da ne kvarimo ovde temu, javi mi se na pm

[Branka07]

Eto stavila fotku u profil, slikana danas ujutru. Al jest težko se fotografirati sam. Imala puno problema:D

Eto s 1.3 počinjem na novo sa novim treningom. Imam nekako problema sa svojim pa sam rekla mom treneru, da ga izpiše i sve drugo, pa čemo mjenjati treninge na oko 2 mjeseca. Imala probleme sa redom vaja in mišica.  Pogotovo se desilo, da nisam znala što bih radila pa onda sam bila sat vremena na orbitreku i možda tekom kardio isplanirala sav trening.

[Tanja U.]

Hahahaha, znaci bilo je problema prilikom slikanja?
Kad ti trener napravi novi program, javi se, stavi ga ovde na forum, mozda ti i mi mozemo jos malo pomoci. Ali, otvori novu temu (na zenskom podfurumu naravno), da ovu temu ne kvarimo.
Ili se javi na pm. Moze?

[Branka07]

evo tek sam dobila trening  ali sam več prvi dan jebala sve tegove  Ovaj Ahil me je totalno naljutio majko mu, ko se ga je sjetijo. Sad ne mogu raditi na hard ko što sam htjela

[Tanja U.]

Samo polako

[Marijanaaaa]

Cao,ja sam relativno nov clan,ali vec duze vreme posecujem sajt i upijam veoma dragocene informacije koje dajete,pa sam htela da pitam Tanju za nesto oko cega imam nedoumice,evo o cemu se radi:Poslednja 2 meseca sam redukovala ishranu tj uzimam oko 1.5g protina/kg telesne mase,koja iznosi 60kg,a visoka sam 178,ali nisam bila redovna ni u ishrani,a ni u vezbanju jer sam imala problema sa zdravljem-jaka upala bubrega,pa sam se uplasila i malo obustavila sve,ali se sada opet vracam jer imam veoma jaku zelju da svoje telo dovedem u stanje koje zelim.Sad sam trenutno na Pedjinom planu za trbusnjake a to je ukratko :

Ponedeljak ,utorak,sreda

Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.

UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA I to oko 50 gr !!!

CETVRTAK I PETAK

UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!

UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!

U ovim danima raditi HIT  kardio trening u trajanju od 40 min dnevno sa snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval

UH rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA

SUBOTA I NEDELJA

Unos UH 3- gr  PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!

Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!

Pitanje je sledece:primetila sam da cim se prebacim na ishranu bogatu proteinima i povecam kardio treninge,pored kojih imam i treninge sa tegovima ,ali bez obzira na to grudi mi se na takvom rezimu obavezno drasticno smanje i to me je prilicno ubilo u pojam jer nije zanemarljivo smanjenje,pa sam htela da pitam da li preporucujete uzimanje soje i sojinih proteina,koji sadrze dosta fitoestrogena,koji nisu preporucljivi za muskarce,ali sam procitala da uticu na rast grudi kod zena,pa me interesuje da li je to jos jedna nebuloza ili ima bar malo istine u tome jer pored toga sto zelim zategnuto telo,ne zelim da izgubim grudi ))

Veliki pozdrav
Unapred zahvalna:)

[Pedja_Petrovic]

odgovrio sam ti tamo i nema potrebe na svim temama da stavjas jedno te isto

[arijana]

Tema je malo zastarila   al da nebi otvarala novu ja cu tu da se nadovezem, pa mozda mi neko i odgovori

U kratko , dvije godine rekreativno posjecujem teretanu ( aerobik i sl "zenski" treninzi ") .Posljednjih cca 6 mjeseci sam se lagano preselila na utege.
Poceli su da me interesuju tegovi, zeljezo  
Na netu sam pronasla sve sto me interesovalo ( dosta stvari na ovom forumu , jelovnik, vjezbe etc )

Uglavnom smrsavila sam dosta, dobila  misica i promjena je drasticna .( visina 165 trenutna tezina 65 kg.Idealna 58-60 )
Prije nego sam krenula sa tegovima informisala sam se na netu o mogucnostima  " napuhalosti" kod zene i naravno na svakom sajtu nasla informacije da je to prosto ne moguce, kako je i navedeno u prvom postu ove teme.
Medjutim redovno mi djevojke prilaze u teretani i sa takvom slobodom komentiraju moje treninga..u smislu da cu se napuhati, da cu biti kao musko i sl.
Sve to  ignorisem i dalje radim svoj trening.

Trener u toj teretani je zena koja se prof. bavila kick boxom i koja je magistar sporta i strucnjak u svemu tome.U zadnje vrijeme od nje takodjer dobijam opaske da cu se "razvaliti" i sl. sa vjezbama koje radim.
Nedavno sam je poslusala i spustila tezine te povecala ponavljanja ( sa 15 na 20 )...medjutim nemam nikakvog opterecenja u misicima , te sam morala opet da dignem kilazu , al radim jos uvijek 20 ponavljanja kako mi je ona savjetovala.

Prosto sam zabrinuta da li je istina to sto mi ona govori oko napuhalosti il je samo povedena subjektivnim stavom ( njoj se ne dopadaju misicave ruke kod zena i ona generalno ima kompleks svojih koje su jake od kickboxa )
Jer ipak nezgodno je kada ti neko strucan kaze takvo sto...prosto se zapitas ok ...jel ispravno to sto radim ili ne ?!

Na ovoj temi  : http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12048.0.html  pise sljedece :

Ako se pitate konkretno sta i kako treba da radite, evo kratkog uputstva: ako, na primer, u nekoj vezbi mozete sa bucicom od 5kg da uradite 12-15 punih, kontrolisanih ponavljanja, tada je vreme da povecate tezinu; kada vam i taj teg postane lak za 12-15 ponavljanja, vi opet povecajte, i tako nadalje. To je “progresivno preopterecenje” – misici rastu onda kad ih podvrgnete novom ili vecem stresu tj opterecenju. Trudite se da svaku seriju posle zagrevanja radite do ili blizu tacke misicnog otkaza – tj dok u seriji ne dodjete dotle da ne mozete sami da uradite vise nijedno celo i pravilno ponavljanje. Ako tako radite, onda ce ciljani misic dobiti signal za rast svaki put kad povecate tezinu u datoj vezbi. Ako se pitate dokle to tako treba da ide, i kako da sprecite da misici porastu veci nego sto zelite, podsetimo se da se rast misica ne odvija tako brzo, cak ni kod vecine muskaraca; kod zena se odvija cak veoma sporo – jednostavno zato sto zene nemaju dovoljno muskog hormona testosterona. To znaci da cete uvek imati dovoljno vremena da kazete “u redu, dosta je, necu vise da povecavam misic”. Sve sto tada treba da uradite je da prestanete da povecavate tezinu u vezbama za tu misicnu partiju, i misic vise nece rasti. Nastavite da radite sa dotadasnjim tezinama, vezbajuci i dalje naporno. Tako cete nastaviti da radite na kvalitetu i na oblikovanju misica, uz odrzavanje postignutog obima.


Shodno ovome zene se ipak mogu napuhati ?
Koja je to tezina za zene, i sta je pojam napuhalosti.Meni je recimo ovo savrseno :


Hocu li postati kao Jamie Eason ako nastavim da radim sa utezima  ili se doista mogu pretvoriti u ovo :



Help  

[Vladar]

Izgled druge djevojke koju si postovala neces postici ukoliko ne koristis doping sredstva sve da ulozis svu zelju i energiju koju imas.

Prosjecna zena ima male sanse da izgradi tjelo cak i body fitness takmicarke bez upotrebe odredjenih dodataka, tako da i znacajno manja kolicina misica ce ti biti neostvariva, i kako se budes vise bavila izgradnjom svog tijela uvidjeces koliko je tesko napraviti i zadrzati misice kada si zena, tako da vjerujem da nemas razloga za brigom - a s obzirom da ti je ipak cilj utreniraniji izgled, da sam na tvom mjestu trenirao bih intezivno, i koristio razlicite opsege ponavljanja, znaci i opseg 8-12, i onaj 12-15 i recimo taj 15-20... Kako budes iskusnija u radu sa opterecenjem mozes koristiti i naprednije tehnike, ali naravno kao i u svemu daj 100% od sebe i sigurno ces biti zadovoljna.

Umjesto sto slusas samozvane trenere i experte po klubovima, edukuj se, citaj, pokusaj pronaci na youtube-u snimke fitnessica kako treniraju, pa ce ti to mozda dati dobru ideju sta i kako da radis - a i bices iznenadjena kako neke od njih treniraju intezivno.

Pozdrav

[ela ela]

Jamie je dosta niska i sicusna,prava mrvica mada na fotkama izgleda sexy i pomalo misicavo
U svakom slucaju iza ovih cica se krije 10,15  i vise godina treninga,eksperimentisanja sa svojim telom
i upoznavanje istog.Takvo i toliko iskustvo ne moze nista da zameni.
Jako je nezahvalno uporedjivati se sa nekim jer je svako od nas individua za sebe.
A koliko je tezak i zahtevan put do misicne mase kod nas zena-znaju samo one(retke)koje su
odistinski pozelele i odlucile da istu i napakuju i kojima je takvo telo prelepo i za divljenje.
Arijana ja se nadam da ipak nisi odistinski pomislila da se u 'ovo' sa druge fotke mozes pretvoriti
treninzima koje upraznjavas-sve i da zelis.

[arijana]

Ma nisam....al jednostavno kada si pocetnik poljuljaju te rijeci nekoga ko se zove trener.
Ja sam jako oprezna u svemu i prije nego sam i prisla tegovima sve sam dobro istrazila.
Za tu trenericu znam da je jako odlican aerobik trener, da je bila odlican kick boxer godinama, da ima znanje kako prakticno tako uceno.
One cesto kaze kako cezne za tanasnim rukicama, jer sa svojim misicam ne moze obuci haljinicu na britele.Meni je to generalno apsurd , jer  bi ja  dala sve na svijetu da imam i pola njenog misica 

Kada neko neuk u teretani pokusava da obori moju zelju za treningom onda se lako odbranim, ali kako da se branim od nekoga ko je trener tu?!
Ocito mi ne preostaje nista drugo ne da promjenim teretanu i da idem u neku u kojoj niko ne zabada nos u tudja posla   
Prije par dana ista ta trenerica na izlazu iz teretani mi govori kao ti ces se bash razvaliti .... ti ne vidish sebe ali si se sva prosirila kako u bokovima tako preko ledja 
I sta da joj kazem na to

Ja sam u biti jako zadovoljna onim sto sam postigla za cca 6 mjeseci.Od same prehrane do izgleda....
Treniram svaki dan, istrazujem , trudim se max.Ne plasim se da povucem i vishe i teze, cak sta vishe....
Al eto ovako neki " zli" ljudi uvijek pokusavaju da sputaju nekoga ko je na pravom putu

[ela ela]

Hm...To sto je bila kick boxer nista ne znaci-to je potpuno drugaciji svet i sport od ovog sto pokusavamo postici treningom u teretani
koji je neizostavno povezan sa disciplinom u kuhinji a i u zivotu.Aerobik bih mogla drzati i ja samo se bojim da mi niko na drugi cas nebi
dosao.A i zivo me zanima kakvi i koliki su ti misici da se moraju kriti-to jos nisam cula ali za sve postoji prvi put Ja npr zelim napraviti
velike i nositi iskljucivo bretele-pa jel-kako drugacije
Uostalom-ta osoba je zaista nebitna u celoj prici.Zauzmi stav,edukuj se-kao sto Vladar kaze i na dobrom si putu.

[arijana]

Pa upravo ...misici i britele  

A njeni misic..... forma misica koja je ostalo jos od kick boxa , al kako ne radi intezivno sa tegovima nista strasno.
Njena cijela muskulatura je izmjenjena jer trenira box od malih nogu.
Zadnji x kada je bila prica oko mene i mojih misica  ja sam joj pokusala reci da je to ne moguce da nemam toliko testosteronai sl.
Na netu sam pronasla podatak da misic raste 2 cm za 6 mjeseci kod muskaraca...sto znaci da je kod zena pomak u masi neznatan.
Pokusala sam joj pojasniti da se meni dopadaju misici .... te da se nikako ne mogu napuhati.
Medjutim na sve to ona mi veli ... " hoces da ti donesem fotke kada sam ja trenirala sa tezinama i kick box ?! "
Tu sam shvatila da je uzaludno da se natezem  s njom, da je ocito vodjena subjektivnim stavom i samo sam rekla ok....hvala ti meni se dopadaju misici END.

Medjutim dosla sam kuci sva zabrinuta pored svih clanaka koje sam procitala i knjiga....te sam dosla tu sa vama da pokusam da rijesim "problem"