najbolje je da sredis ishranu.
kreni sa 3g proteina po kg telesne tezine, radi 1-2 dana u nedelji sa 0 ugljenih hidrata, masti, u sto manjim kolicinama, eventualno nesto lanenog, maslinovog ulja, ribljeg, i ono sto se nadje u zumancetu.
Kardio trening obavezan ujutru na prazan stomak ili posle treninga sa tegovima.