Cao,krenuo sam se na definicju i zanima me 2 stvari :
Treniram 5x fitness
3-4x kardio
1) Ovako , prvo obavim sa spravama e onda krenem na biciklo 20 minuta HITA. Trening + kardio traje max 60 minuta. ( pause su kratke izmedu serija)
Zanima me oko dodatakai ...prvo cu da napisem kako ja konzumisem:
Prije nego odem u teretanu : 30g wheya,nakog toga 15 min. kasnije BCAA 5g,sledi TRENING ( u vodu stavim oko 5g BCAA) ,po treningu (tegovi+kardio)
popijem sejk ( dekstroza + whey) , nakog 30 minuta jos 5 g BCAA.
Muci me oko dekstroze ...dali trebam pre treninga da popijem sa wheyom dekstrozu ili je pravilno sam whey bez dekstroze kao sto ja radim?
2) Druga varianta je ... Ujutro 7.30 trcanje HITA ( prije trcanja 5g BCAA ),po trcanju Whey .Koliko razlike treba da bude izmedju trcanja I fitnessa u satovima?
Svaku variantu radim po 2 puta na tjedan.
Moja tezina i Visina je oko 95/184.
Imam oko 7 obroka na dan(svaka 2.30h)
4. dan je OH dan, od OH jedem ( rizu i pahuljice) , na dan kad je low OH jedem oko 100 g Masti .
Na dan uzmem oko 20 g BCAA , 120g Wheya , za glutamin nemam $.
B 420+g
Oh sam spustio iz 500 na oko 200g.
Hvala za pomoc.
