neki trening sam iskopao...sta mislite

[Bertil Foxxx]

grudi i biceps - bench 3 x 6-8,kosi 3 x 6-8,crossover 3 x 12,propadanja 3 x 10-15      ,       pregib ravnom sipkom 3 x 10,skotova klupa EZ sipka 3 x 10,sedeci bucicama 3 x 10.

Noge - cucanj 3 x 6-8,heck cucanj 3 x 6-8,iskorak 3 x 10,prednji sut 3 x 10,sut zadnja loza 3 x 10

ledja i triceps - zgibovi 3 x 10,vesljanje V-sipkom na lat masini 3 x 8-10 ,veslanje u predklonu pravom sipkom 3 x 8-10,lat masina ispred 3 x 10-12        ,        potisak na latu 3 x 10,potisak sa cela 3 x 5-10,extenzija bucicom iza glave 3 x 6-10.

ramena - prednji potisak 3 x 6-8,potisak bucicama 3 x 6-8,letenje 3 x 10,letenje u predklonu 3 x 10,slaganje ramenima 3 x 6-10.

[cartell]

mozda samo malo da se povecaju ponavljanja za ramena,od 8 do 10 ...ili 12 jos bolje....tek toliko da ne bude preveliko opterecenja za ramena :wink:

[Spale]

Toliko toga na forumu, toliko kvalitetnih informacija i uputstava ne samo za konkretno izvrsavanje, vec koja uce da se pravilno razmislja o ukupnoj prici, a vi svaki dan otvorite po par topika tipa: valja li grudi biceps, ovo triceps, utorak petak, 3-4 puta 6-8ponavljanja...