Novembar 05, 2024, 05:41:32 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: neki trening sam iskopao...sta mislite  (Pročitano 1496 puta)

Van mreže Bertil Foxxx

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
neki trening sam iskopao...sta mislite
« poslato: April 01, 2008, 12:28:45 pre podne »
grudi i biceps - bench 3 x 6-8,kosi 3 x 6-8,crossover 3 x 12,propadanja 3 x 10-15      ,       pregib ravnom sipkom 3 x 10,skotova klupa EZ sipka 3 x 10,sedeci bucicama 3 x 10.

Noge - cucanj 3 x 6-8,heck cucanj 3 x 6-8,iskorak 3 x 10,prednji sut 3 x 10,sut zadnja loza 3 x 10

ledja i triceps - zgibovi 3 x 10,vesljanje V-sipkom na lat masini 3 x 8-10 ,veslanje u predklonu pravom sipkom 3 x 8-10,lat masina ispred 3 x 10-12        ,        potisak na latu 3 x 10,potisak sa cela 3 x 5-10,extenzija bucicom iza glave 3 x 6-10.

ramena - prednji potisak 3 x 6-8,potisak bucicama 3 x 6-8,letenje 3 x 10,letenje u predklonu 3 x 10,slaganje ramenima 3 x 6-10.

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: neki trening sam iskopao...sta mislite
« Odgovor #1 poslato: April 01, 2008, 01:27:59 pre podne »
mozda samo malo da se povecaju ponavljanja za ramena,od 8 do 10 ...ili 12 jos bolje....tek toliko da ne bude preveliko opterecenja za ramena :wink:
Jedi Master

Van mreže Spale

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 160
Odg: neki trening sam iskopao...sta mislite
« Odgovor #2 poslato: April 01, 2008, 02:27:50 pre podne »
Toliko toga na forumu, toliko kvalitetnih informacija i uputstava ne samo za konkretno izvrsavanje, vec koja uce da se pravilno razmislja o ukupnoj prici, a vi svaki dan otvorite po par topika tipa: valja li grudi biceps, ovo triceps, utorak petak, 3-4 puta 6-8ponavljanja...
" Al ja imam sebe, u sebi poštenog druga,
   i volim što su tako čiste, moja sreća, moja tuga "