grudi i biceps - bench 3 x 6-8,kosi 3 x 6-8,crossover 3 x 12,propadanja 3 x 10-15 , pregib ravnom sipkom 3 x 10,skotova klupa EZ sipka 3 x 10,sedeci bucicama 3 x 10.
Noge - cucanj 3 x 6-8,heck cucanj 3 x 6-8,iskorak 3 x 10,prednji sut 3 x 10,sut zadnja loza 3 x 10
ledja i triceps - zgibovi 3 x 10,vesljanje V-sipkom na lat masini 3 x 8-10 ,veslanje u predklonu pravom sipkom 3 x 8-10,lat masina ispred 3 x 10-12 , potisak na latu 3 x 10,potisak sa cela 3 x 5-10,extenzija bucicom iza glave 3 x 6-10.
ramena - prednji potisak 3 x 6-8,potisak bucicama 3 x 6-8,letenje 3 x 10,letenje u predklonu 3 x 10,slaganje ramenima 3 x 6-10.