Septembar 22, 2024, 12:43:07 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.284 poruka u 18.763 tema - 20.970 članova - Poslednji član: Dario88NS
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2

Autor Tema: DALI OVO VALJA?  (Pročitano 4345 puta)

Van mreže energie

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 177
  • FITNESS CENTAR"ENERGIE"
DALI OVO VALJA?
« poslato: Mart 22, 2008, 02:37:32 posle podne »
1 DAN-Prsa i triceps - Prsa 5-6 vjezbi 4 ser 12-10 pon,Triceps 4 vjezbe 3x12
2 DAN-Noge i Biceps- Noge 3 vjezbe 4x12,Biceps 4vjezbe 3x14
3 DAN-Leda i Ramena-Leda 5-6 vjezbi 4x12-10;Ramena 4 vjezbe 4x10
4 DAN-ODMOR
5 DAN-Prsa i triceps - Prsa 5-6 vjezbi 4 ser 12-10 pon,Triceps 4 vjezbe 3x12
6 DAN-Noge i Biceps- Noge 3 vjezbe 4x12,Biceps 4vjezbe 3x14
7 DAN-ODMOR
8 DAN-Leda i Ramena-Leda 5-6 vjezbi 4x12-10;Ramena 4 vjezbe 4x10

Dali je ovaj trening dobar za masu inace moje neko misljenje da svaka uradena grupa ima 24 sata odmora do narednog treninga.
Sačuvana

Van mreže donbn

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 167
  • No weights - No dates
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #1 poslato: Mart 22, 2008, 03:45:38 posle podne »
Jos kad bi 24h bilo dovoljno za odmaranje ja bih svaki dan grudi trenira'... Treniraj jednom nedeljno jedan misic.
Sačuvana
Samo skola i teretana...

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #2 poslato: Mart 22, 2008, 09:38:36 posle podne »
meni se ne svidja program...mislim da je poprilicno los za tebe...ako zelis masu vise odmora i manje ponavljanja grupa misica u toku nedelje 1x je dovoljno
1Grudi+Stomak
2Ledja + listovi
3Odmor
4Ramena + trapez
5 Kvadriceps+zadnja loza
6Ruke
7Odmor
Sačuvana
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže onel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 337
  • Train hard, or go Home !
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #3 poslato: Mart 24, 2008, 07:30:08 posle podne »
Puno ti je za prsa 5-6 vjezbi , radi 4  ....
Ledja isto 4 ...
Noge radi , cucanj ili presu , zadnju lozu,,listove,kvadriceps ...
Ruke 3 vjezbe za biceps , 3 za triceps ...
Ramena za svaki dio po 1 vjezbu , prednje rame 1 , zadnje 1 , srednje 1  i trapez 1 ....
 

I radi ovako , ponedjeljak - noge , utorak - prsa , srijeda - ledja , cetvrtak - pauza , petak - ramena , subota - ruke , nedjelja - pauza !


Znaci 3-1 , 2-1  TRAIN HARDDDDDD LIKE MEEEEE            !!!!!!!!!!!!!!!!!                 
« Poslednja izmena: Mart 24, 2008, 07:32:59 posle podne onel »
Sačuvana
GO HARD , OR GO HOME !!!

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.612
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #4 poslato: Mart 24, 2008, 07:49:45 posle podne »
^za biceps je mnogo tri vezbe!!!
Sačuvana

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #5 poslato: Mart 24, 2008, 08:06:44 posle podne »
Citat: pirat  Mart 24, 2008, 07:49:45 posle podne
^za biceps je mnogo tri vezbe!!!
nije uopste mnogo ako se smanje ponavljanja i serije,ja licno radim 3 vezbe 2x nedeljno 6-10 poanavljanja  ,a tebi je energie ovaj program i vise nego naporan posebno ruke i  grudi kad su u pitanju
Sačuvana
Jedi Master

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.612
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #6 poslato: Mart 24, 2008, 09:53:02 posle podne »
^ u tome  jeste problem...ti smanjujess ponavljanja i serije... listaj malo forum-hipertrofija misica itd...
« Poslednja izmena: Mart 24, 2008, 09:55:34 posle podne pirat »
Sačuvana

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #7 poslato: Mart 24, 2008, 11:14:22 posle podne »
Citat: pirat  Mart 24, 2008, 09:53:02 posle podne
^ u tome  jeste problem...ti smanjujess ponavljanja i serije... listaj malo forum-hipertrofija misica itd...
izvini brate o cemu ti pricas jel znas ti kako uopste dolazi do hipertrofije i sta je to???bez uvrede....
Sačuvana
Jedi Master

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.612
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #8 poslato: Mart 24, 2008, 11:53:57 posle podne »
Citat: cartell  Mart 24, 2008, 11:14:22 posle podne
Citat: pirat  Mart 24, 2008, 09:53:02 posle podne
^ u tome  jeste problem...ti smanjujess ponavljanja i serije... listaj malo forum-hipertrofija misica itd...
izvini brate o cemu ti pricas jel znas ti kako uopste dolazi do hipertrofije i sta je to???bez uvrede....
BEZ UVREDE????? sta to treba da znaci? sto ti mislis da ces mene da uvredis??... tvoj je problem sto necess da pogledass malo neke stvari na forumu !!! sta ja sad tebi terba da pissem ono sto je sto puta napisano ? kako se postize hipertrofija misica? biceps ti sigurno nece rasti ako radis 3 vezbe i to joss plus dva puta nedeljno? jos plus ti SMANJUJESS PONAVLJANJA I SERIJE!!!
iz ovoga sam zakjlucio da ti ne znass kako dolazi do hipertrofije , zato sam ti rekao da prelistass forum...
Sačuvana

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #9 poslato: Mart 24, 2008, 11:55:22 posle podne »
ja radim 3 vezbe po 2 radne serije do otakaza i biceps mi savrseno napreduje....
Sačuvana
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.612
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #10 poslato: Mart 24, 2008, 11:59:48 posle podne »
Citat: R.Igor86  Mart 24, 2008, 11:55:22 posle podne
ja radim 3 vezbe po 2 radne serije do otakaza i biceps mi savrseno napreduje....
aha , pazi sta si rekao- DO OTKAZA!!!
Sačuvana

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #11 poslato: Mart 25, 2008, 12:02:52 pre podne »
pa kako drugacije?necu sigurno da brojim ponavljanja...
Sačuvana
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.612
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #12 poslato: Mart 25, 2008, 12:15:27 pre podne »
Citat: R.Igor86  Mart 25, 2008, 12:02:52 pre podne
pa kako drugacije?necu sigurno da brojim ponavljanja...
pa naravno niko to nije rekao...
Sačuvana

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #13 poslato: Mart 25, 2008, 12:16:34 pre podne »
u sustini 2 PRAVE SERIJE za biceps mogu da budu ubitacne i da ga motivisu na rast...
Sačuvana
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.612
Odg: DALI OVO VALJA?
« Odgovor #14 poslato: Mart 25, 2008, 12:29:41 pre podne »
Citat: R.Igor86  Mart 25, 2008, 12:16:34 pre podne
u sustini 2 PRAVE SERIJE za biceps mogu da budu ubitacne i da ga motivisu na rast...
mogu naravno ...ali ako radiss toliko ponavljanja do otkaza...a reci tri serije u dve vezbe? sustna je aktivirati obe vrste vlakana, a to se postize radom do otkaza, super serijama, velikim setovima serija i ponavljanja znaci...
i naravno posle takvog treninga ti ne mozess da radis dva put nedeljno biceps- zato sam rekao @cartell
dva put nedeljno biceps? sa smanjenim serijama i ponavljanjima? losa kombinacija brate !!!
Sačuvana
Stranice: [1] 2
« prethodna tema sledeća tema »